O treino de reabilitação do exercício para a sinovite do joelho divide-se principalmente em duas fases: fase aguda e fase de recuperação.
1. fase aguda: a articulação do joelho não deve realizar actividades excessivas durante a fase aguda da sinovite do joelho. Pode optar por descansar, elevar o membro afetado e levantar a perna direita, contração isométrica do quadríceps, agachamento contra a parede sem carga e outros exercícios de reabilitação.
2. período de recuperação: Durante o período de recuperação da sinovite do joelho, a força muscular em torno da articulação do joelho deve ser reforçada para restaurar a função motora da articulação do joelho. Podem ser efectuados agachamentos com peso, agachamentos com flecha, treino de estabilidade do joelho, etc.
(1) Agachamento com pesos: manter a postura correcta de agachamento, costas direitas, pés à largura dos ombros ou ligeiramente mais largos do que os ombros, aperto do tronco, nádegas sentadas para trás, articulações do joelho, tanto quanto possível, não mais do que os dedos dos pés, halteres ou kettlebells podem ser utilizados para suportar o peso.
(2) Agachamento com flecha: manter o tronco na vertical, abrir a frente e a parte de trás de ambos os membros inferiores, baixar gradualmente a perna da frente, manter a articulação do joelho não mais do que o dedo do pé, baixar a perna de trás até a articulação do joelho tocar ligeiramente no chão e depois regressar.
(3) Treino de estabilidade do joelho: pode realizar o treino de apoio de uma só perna, lançamento e captura de bolas em planos instáveis, como pranchas de equilíbrio ou almofadas de equilíbrio, e aumentar gradualmente a dificuldade do treino de olhos abertos para olhos fechados.
Recomenda-se que os doentes com sinovite do joelho consultem atempadamente um médico e realizem um treino de reabilitação científica sob a orientação de médicos e terapeutas profissionais, evitando o treino às cegas por conta própria, para não causar consequências adversas.