A cintura é a parte mais importante do corpo humano para se conectar, muitas das atividades do nosso corpo precisam da cintura para apoiar, e muitas pessoas geralmente não prestam atenção, muitas vezes fazem algumas das ações que prejudicam a cintura. E nos últimos anos, a protrusão do disco lombar, além de não fazer um bom trabalho de exercício, algumas das ações de cintura de lesão também agravarão a doença, então, qual ação levará a lesão na cintura? 1, ninho no sofá A textura macia do sofá permitirá que os quadris das pessoas afundem, o corpo se aninhe, se sinta muito confortável, mas porque a posição do joelho é mais alta que a cintura, o arco das costas, os músculos da cintura serão esticados, então o fardo será grande, fadiga muscular da cintura sedentária facilmente. 2, pernas esticadas duas pernas levará a inclinação pélvica, vértebras lombares sob pressão desigual, resultando em tensão muscular lombar, o mesmo também levará a força desigual no disco intervertebral lombar, um longo tempo esta postura é um fator de risco para hérnia de disco lombar. Especialmente os adolescentes no período de crescimento e desenvolvimento, muitas vezes pernas esticadas são propensas à formação de corcunda e curvatura da coluna vertebral. 3, dormir de costas Quer se trate de uma pausa para o almoço para dormir na mesa, ou dormir à noite para dormir na posição de dormir de costas, a saúde da coluna lombar tem um impacto negativo. A primeira vértebra lombar para a frente, os músculos da coluna lombar facilmente dor de fadiga, mas também fácil de esticar os ligamentos traseiros; este último fará com que as vértebras lombares mais para a frente convexa, músculos das costas puxado para a frente, músculo e tecido ósseo e não pode obter descanso suficiente no sono. 4, trabalho vertical a longo prazo O trabalho vertical a longo prazo conduzirá à tensão muscular lombar, ao aumento do stress a longo prazo da coluna lombar, ao aumento do risco de protrusão do disco lombar. Por exemplo, os vendedores estão a trabalhar de pé durante longos períodos de tempo e os músculos da parte inferior das costas estão tensos, induzindo assim a hérnia discal lombar. 5, carregando objetos pesados com uma só mão carregando objetos pesados fará com que o corpo como um todo incline, a direção da força no disco intervertebral não é uniforme, a tensão muscular não é a mesma, força de uma mão, distribuição de peso desigual fará com que a coluna em ambos os lados da força é desigual, o perigo para o disco intervertebral é grande. 6, sentar-se com as pernas cruzadas Muitas pessoas sentam-se com as pernas cruzadas, ou com um pé apoiado na outra perna. Mas com o tempo, isso causará desequilíbrio muscular nos lados esquerdo e direito das pernas, o que, por sua vez, afeta os músculos lombares. 7, usar saltos altos A sola do sapato tem uma função de base, afectando directamente o centro de gravidade do corpo. O uso de saltos altos fará com que o centro de gravidade do corpo se desloque excessivamente, o que inevitavelmente fará com que a pélvis se incline para a frente, a flexão da coluna vertebral aumente, a força da coluna lombar se concentre, a longo prazo tão facilmente causada por lesão do disco intervertebral. 8, andando enquanto escorrega telefones celulares ao caminhar e brincar com telefones celulares, fará com que as costas se inclinem para a frente, o corpo, a fim de manter o equilíbrio, será inconscientemente convexo abdômen para a frente, a força da parte superior do corpo será comprimido na coluna lombar, ao longo do tempo, fácil de causar dor muscular lombar. 9, curvando-se para carregar coisas pesadas Curvar-se diretamente para carregar coisas levará a um aumento súbito de força nos discos lombares, o que pode facilmente fazer com que os discos lombares se projetem através de áreas fracas, e muitos pacientes com dor lombar aumentam os sintomas depois de se curvarem para carregar coisas pesadas. 10 . Acorde ou sente-se muito rápido Quando você se levanta de manhã, pode pular da cama ou, quando se senta, pode se mover muito rápido e de repente se levantar apenas com a força da cintura e das pernas, todas essas ações podem causar lesões na coluna lombar e nos músculos lombares. Um peso saudável torna a pessoa mais enérgica. Se tiver excesso de peso, isso pode colocar os músculos das costas sob uma enorme tensão e perder peso pode fazer uma diferença significativa na dor e no desconforto das costas. Além disso, uma boa postura ao sentar-se, ao dormir ou ao levantar-se regularmente, juntamente com a prática regular de exercício físico, ajudará a minimizar o estado de dor nas costas. É importante notar que o exercício regular é bom para o corpo, mas é preciso ter cuidado para evitar o excesso de peso e não sobrecarregar os músculos das costas.