Muitas pessoas não conseguem perder peso porque escolheram a dieta errada ou entraram numa concepção errada de perda de peso. Por isso, é importante que reconheça estas verdades antes de perder peso. Vamos ver quais os métodos de perda de peso que estão errados! A forma errada de perder peso 1, um único alimento para perder peso Errado: todos os dias só comer maçãs ou legumes e outros alimentos únicos, pensando erradamente que isso pode reduzir a ingestão, o consumo substancial de gordura, mas na verdade vai, por sua vez, fazer o corpo desequilibrar a nutrição, prejudicar a saúde. Correcto: De facto, uma grande parte do segredo do controlo da dieta reside na “quantidade”, originalmente para comer 4 taels de arroz, agora mudou para 2 taels; originalmente para comer uma PIZZA inteira, agora mudou para um pequeno pedaço, para que possa desfrutar do delicioso, mas não demasiado consumo. 2) Não fazer exercício para perder peso Errado: Controlar a sua dieta e limitar a quantidade de alimentos que ingere todos os dias sem fazer qualquer exercício só irá reduzir os seus músculos e inibir o seu corpo de consumir energia. Correto: Com a quantidade certa de exercício, você pode aumentar seu metabolismo básico e reduzir efetivamente a gordura corporal. 3 . Perder peso a meio caminho Errado: Se você reduzir a ingestão de alimentos e perder peso, seu peso estagnará após cerca de três ou quatro semanas, o que é normal e não deve ser desencorajado. Correcto: Se não mudar os seus hábitos, a perda de peso não será bem sucedida a longo prazo, e é muito fácil voltar a ganhar peso. 4. excesso de ênfase no peso Errado: O peso não é a única coisa que importa. O que é importante é se a gordura corporal diminuiu? Atenção ao método de suor da sauna, a perda de peso é apenas perda de água, não de gordura corporal. Correcto: Duas pessoas com o mesmo peso podem apresentar diferenças na forma do corpo devido à sua estrutura corporal e teor de gordura. Por exemplo, A pode parecer mais gordo do que B, mas talvez não pese tanto como B. Isto deve-se inteiramente ao facto de o teor de gordura de A ser superior ao de B. 5. erro de dieta infernal: Nunca reduza a sua ingestão de calorias ao extremo. Isso pode prejudicar o seu corpo e levar a doenças como a anemia, que podem prejudicar a sua saúde. Correcto: É um princípio básico desenvolver uma dieta equilibrada e nutritiva e não comer em excesso. 6) Perder demasiado peso num curto espaço de tempo Errado: Uma dieta que resulte numa perda de peso num curto espaço de tempo é insustentável e pode ser contraproducente, levando a comer em excesso. Correcto: Várias fontes demonstram que perder mais de 1 kg numa semana irá causar uma carga excessiva no corpo e não é aconselhável. Mitos sobre a perda de peso: Mito 1: “O dia do vapor emagrece”? A primeira sauna a vapor dura meia hora e, em seguida, envolto em filme plástico foi aplicado ao corpo do creme, enviado para a cápsula repetidamente cozido no vapor, este é um monte de loja de emagrecimento vai repetir a operação de um passo, alguns convidados se queixaram, “cozido no vapor por algumas horas, o medo da pele está desidratado!” Mas os emagrecedores da loja conseguem sempre convencê-lo a aceitar, afinal de contas – os números na balança continuam a descer! P: O passo “a vapor” do processo de emagrecimento é necessário? O peso que cai não será todo água no meu corpo? R: A utilização de luz infravermelha para aquecer o corpo provoca a dilatação dos vasos sanguíneos e linfáticos, permitindo que o corpo elimine uma grande quantidade de resíduos e toxinas, um processo que é efectivamente necessário durante uma sessão de emagrecimento. No entanto, este processo deve normalmente durar menos de meia hora, ou menos no Verão. Se durante todo o processo de emagrecimento (geralmente 1 a 2 horas) estiver a “estufar” ou a colocá-lo repetidamente no caixote do lixo, então saiba que a maior parte do peso que está a perder é provavelmente água! Os hóspedes podem avaliar a autenticidade do processo das seguintes formas: se “vaporizar” no início do processo de emagrecimento, deve parar quando sentir o seu corpo a suar ligeiramente e os seus poros estiverem todos abertos; se “vaporizar” a meio do processo de emagrecimento, deve sentir que está a expelir óleo e O corpo deve parar quando sentir que todos os seus poros estão abertos. Mito 2: “Perda de peso rápida”? “Um mês para perder 20~30 libras”, “três dias podem ser 6~8 libras mais leves”, “uma vez eficaz, sem gordura para toda a vida”… O mais importante é ter a certeza de que tem uma boa ideia daquilo em que se está a meter. E se todas as pessoas gordas são “gordas para sempre”, como é que esta loja de emagrecimento continua a fazer publicidade no ano seguinte? P: Existe uma solução rápida para a perda de peso? O que é uma quantidade razoável de peso a perder? R: A obesidade é um problema crónico e de longa duração, mas é muitas vezes mal interpretada como um problema temporário que pode ser resolvido num “passo” através de uma dieta intensa ou de outros meios em apenas alguns meses. No entanto, como a maioria das pessoas com excesso de peso sabe, o controlo do peso exige um esforço de uma vida inteira. Para ser seguro e eficaz, qualquer programa de perda de peso deve ser considerado numa perspectiva de longo prazo, caso contrário, acabará por ser um desperdício de dinheiro e de esforço. Mito #3: “Farto de ser magro”? Vai ao ginásio, compra um cartão e vai ao ginásio todos os dias depois do trabalho para dançar durante uma hora, mas não perde um único quilo ao fim de algumas semanas! O exercício não é a melhor forma de perder peso? Porque é que não funcionou? A pior parte é que deixei de fazer exercício porque não conseguia perder peso e ganhei ainda mais peso do que antes. P: Se fizer exercício, pode mais ou menos livrar-se de algum peso? R: Em média, uma pessoa tem de continuar a fazer exercício intensivo durante 45 minutos antes de começar a perder peso. Calcula-se que uma mulher só consegue perder 1 kg de gordura depois de caminhar a 5 km/h durante 96 horas e 37 minutos. Para além disso, após um exercício extenuante, o apetite aumenta frequentemente e come-se mais sem pensar. Para perder peso é necessário fazer exercício físico regular, regular mas não excessivo. O ideal é fazer uma média de 3 horas de exercício por semana, o que significa 1 hora de exercício em dias alternados.