A caminhada rápida para pessoas que não fazem exercício regularmente, geralmente precisam de caminhar rapidamente durante pelo menos 30 minutos para queimar gordura, dentro de 30 minutos a queima é de açúcar, são as calorias fornecidas pelo glicogénio, após 30 minutos são as calorias fornecidas pela gordura. Se quiser perder peso através de uma caminhada rápida, deve prestar atenção à sua dieta e controlar a sua ingestão diária de calorias. Só se o consumo diário de calorias for superior à ingestão de calorias é que pode conseguir o efeito de perda de peso. Os recém-chegados são aconselhados a fazer exercício 3 a 5 vezes por semana, de forma adequada, gradual e de acordo com as suas capacidades.