Entre os alimentos naturais, leite e produtos lácteos, soja e produtos de soja são fontes ideais de cálcio. Além disso, peixes, camarões, frutos secos e outros alimentos contêm mais cálcio e são bons para prevenir a osteoporose com moderação. É uma boa fonte de cálcio. No entanto, as pessoas que são intolerantes à lactose devem escolher leite e produtos lácteos com zero lactose para evitar afectar o tracto gastrointestinal. 2. Soja e produtos de soja: principalmente soja, feijão preto e outros feijões, bem como produtos de soja como tofu, leite de soja, feijão seco e pele de soja contêm mais cálcio e podem ser consumidos com moderação por pessoas com deficiência de cálcio. 3. Peixe e camarão: carpa herbívora, carpa cru, sardinha, camarão, ostras, pele de camarão e pequenos peixes secos também têm mais cálcio. 4. nozes: avelãs, amêndoas, nozes, castanhas, amendoins e outros frutos secos também contêm mais cálcio e podem ser consumidos com moderação para suplementar o cálcio. 5. O cálcio também pode ser consumido com moderação, mas é mal digerido e absorvido e não é geralmente utilizado como uma importante fonte alimentar de cálcio. A absorção de cálcio também requer vitamina D. Por conseguinte, é geralmente necessário consumir alimentos ricos em vitamina D, tais como gemas de ovos e fígado de animais, juntamente com alimentos que contenham cálcio, ou para melhorar a absorção de cálcio através da exposição solar.