A prática de exercício físico durante uma hora por dia pode aumentar eficazmente a capacidade pulmonar, melhorar a função contráctil do coração e melhorar o metabolismo dos lípidos e do açúcar no sangue, reduzir os níveis de colesterol, triglicéridos e açúcar no sangue, diminuir a incidência de diabetes, fígado gordo, hiperlipidemia e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Praticar exercício físico durante uma hora por dia pode efectivamente aumentar a força muscular, melhorar a flexibilidade dos ligamentos, reduzir a ocorrência de quedas, melhorar a saúde dos ossos e prevenir a ocorrência de osteoporose. E uma hora de exercício por dia pode efectivamente melhorar a circulação sanguínea e promover a eliminação de toxinas do corpo. Exercitar-se durante uma hora por dia pode efectivamente melhorar o humor e reduzir a ocorrência de depressão.