Pode substituir parte do seu jantar por papas de aveia à noite, mas não pode comer apenas papas de aveia ao jantar, tem de as combinar com outros alimentos.
A aveia pertence aos grãos grossos, cada 100 gramas de aveia contém 377 calorias, das quais 66,9 gramas de hidratos de carbono, 15 gramas de proteínas, 6,7 gramas de gordura, 5,3 gramas de fibra alimentar, vitamina E 3,07 miligramas e 214 miligramas de potássio.
O consumo adequado de aveia pode fornecer ao organismo uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais, enquanto o seu elevado teor de fibra alimentar pode promover o peristaltismo intestinal, benéfico para a saúde intestinal. A fibra alimentar também pode aumentar a saciedade e reduzir a absorção de gordura e colesterol no intestino.
As papas de aveia podem ser utilizadas à noite, em vez de outros alimentos tradicionais como o arroz refinado e a massa. As directrizes dietéticas recomendam que os adultos saudáveis consumam cerca de 200-300 gramas de cereais por dia, dos quais 50-150 gramas são cereais integrais e misturas de feijões.
As papas de aveia pertencem aos cereais integrais, pelo que o consumo de aveia à noite pode ser controlado a 50 gramas, podendo também acrescentar-se outros cereais diversos, como o painço, o feijão vermelho, etc., e, ao mesmo tempo, ovos, carne e outros legumes, para se obter uma dieta equilibrada, de modo a evitar uma dieta única.