Dança para um corpo saudável, dança para uma mente e corpo felizes Hospital Provincial de Medicina Tradicional Chinesa de Guangdong Especialista em Doenças Cardiovasculares Chen Bojun Guangdong Hospital Provincial de Medicina Tradicional Chinesa Departamento de Emergência da Cidade Universitária Chen Bojun Zhang Lieyuan Com a chegada do Outono, o tempo torna-se gradualmente mais fresco, a diferença de temperatura entre a manhã e a noite é relativamente grande, cada noite ou noite, a brisa nocturna é leve e fresca, muitas pessoas de meia-idade e idosas podem ser vistas a dançar na praça, o ritmo é consistente, muito bonito, atraindo a atenção de muitos transeuntes. A dança quadrada é uma espécie de estilo de dança com abertura, autoentretenimento, extensa participação de massas e ritmo rítmico popular e beleza artística sob a forma de canto e dança realizada na praça, baseada no seu próprio valor e encanto, e com a crescente consciência da aptidão física das pessoas, a dança quadrada emergiu amplamente como um movimento de aptidão física nacional nos últimos anos. É fácil de aprender, rico em conteúdo, com um forte sentido de ritmo e música, e pode ajudar a moldar e melhorar as qualidades psicológicas e físicas de toda a população. Os seus benefícios para o organismo humano são principalmente os seguintes: Primeiro, moldando o corpo, a dança forte de corpo quadrado é uma forma de desportos de lazer de dança, geralmente a maior parte do tempo de prática de mais de 30 minutos, exigindo aos praticantes uma certa quantidade de força física, para suportar uma certa carga psicológica e fisiológica, este ritmo de desportos de dança fortes e descomplicados, pode permitir que muitas pessoas de meia-idade e idosas se introduzam mais rapidamente no mesmo. O exercício de lazer de dança quadrada é um treino físico muito bom, o exercício de manutenção a longo prazo é conducente à redução da composição da gordura corporal, melhora a capacidade de coordenação do corpo, revigora os grupos musculares em várias partes do corpo, fortalece o seu próprio físico, aumenta a sua imunidade, e dá forma a um corpo saudável e belo. Segundo, melhorar a resistência cardiorrespiratória, melhorar a função cardiorrespiratória, a dança quadrada é uma espécie de exercício aeróbico, ou seja, exercício físico sob a condição de fornecimento suficiente de oxigénio, que tem as características de baixa intensidade, ritmo, maior duração, etc. Durante o exercício, o corpo inalou oxigénio e a procura igual, para alcançar um estado de equilíbrio fisiológico. Durante o exercício, devido ao aumento da procura de sangue e oxigénio, o número de contracções cardíacas aumenta, a quantidade de sangue bombeado é maior do que no estado calmo, o número de respirações é também maior do que no estado calmo, e o grau de contracção pulmonar é também maior. Esta procura contínua de exercício aeróbico pode aumentar a profundidade e intensidade da respiração no estado calmo, aumentando a quantidade de troca de gás durante a respiração e assegurando que o corpo pode satisfazer as necessidades de troca de gás durante o exercício vigoroso. Ao mesmo tempo, pode reduzir o ritmo cardíaco durante o tempo de silêncio, o que é propício ao resto do coração e melhora as reservas. Portanto, o exercício de dança quadrada pode aumentar a resistência do coração e dos pulmões e melhorar a função cardiorrespiratória. Em terceiro lugar, para prevenir doenças cardiovasculares, retardar o ciclo adequado de exercício de dança quadrada pode reduzir os lípidos sanguíneos, retardar o endurecimento dos vasos sanguíneos, reduzir a incidência de doenças cardiovasculares, prevenir a arteriosclerose cerebral, manter um bom fornecimento de sangue ao cérebro, prevenir o enfarte cerebral. Em termos de coração e pulmões, o exercício aeróbico pode melhorar a função do sistema cardiovascular, o que pode melhorar a excitabilidade do coração, aumentar a contratilidade do músculo cardíaco, melhorar a capacidade de utilização do oxigénio do músculo cardíaco, melhorar a circulação sanguínea, facilitar a perfusão de vários tecidos e órgãos, melhorar o metabolismo dos órgãos internos de todo o corpo, e retardar o processo de envelhecimento das células. Em termos de ossos e músculos, o exercício regular pode melhorar a circulação sanguínea dos ossos, reforçar o metabolismo material dos ossos, manter e melhorar a elasticidade e tenacidade dos ossos, espessar as fibras musculares, melhorar a contratilidade, condutividade e capacidade de resposta das fibras musculares, retardando assim o envelhecimento dos ossos e das células musculares. Em termos do cérebro, o exercício aeróbico pode aumentar a excitabilidade do processo de transmissão de informação neural no córtex cerebral, encurtar o tempo de reacção, melhorar o funcionamento do sistema cerebral central e retardar o envelhecimento do cérebro. Embora tenha muitos benefícios para o corpo humano, esperamos que, embora as pessoas se interessem por este desporto, também devam compreender as precauções relevantes e não se deixem levar demasiado por ele, tendo em conta que “varia de pessoa para pessoa e de acordo com a sua capacidade”. Uma vez que a dança da praça é principalmente apreciada por pessoas de meia-idade e idosos, existe uma grande variedade de idades, e a intensidade do exercício varia com a idade. Os mais velhos são aconselhados a escolher música de dança mais lenta, enquanto os de meia-idade podem escolher um ritmo ligeiramente mais rápido. É aconselhável tomar o pulso e a pressão arterial antes de se exercitar. É melhor escolher uma hora após o pequeno-almoço ou jantar para a dança do quadrado, pois o exercício prolongado com o estômago vazio pode levar a hipoglicemia e mesmo a desmaios. Não é aconselhável fazer exercício vigoroso 2 horas antes de ir para a cama, uma vez que isto levará à fadiga e à redução da qualidade do sono. A dança quadrática é uma actividade aeróbica, geralmente 30 minutos a 1 hora de actividade é melhor, demasiado longa em vez de contraproducente. A intensidade da dança deve também ser apropriada, no processo de dança, o bailarino pode manter uma conversa normal, um ligeiro suor é apropriado, o suor a pingar não só facilmente causa um resfriado, como também pode levar à desidratação humana, diminuição do volume de sangue, espessamento do sangue, o risco de indução de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, especialmente a função do coração e pulmão idosos é fraca, a elasticidade dos vasos sanguíneos diminuiu, a resistência do fluxo sanguíneo aumentou, o exercício demasiado vigoroso aumentará a carga sobre o coração, resultando num fornecimento insuficiente de oxigénio Isto pode levar a um aumento súbito do ritmo cardíaco e da pressão arterial, causando acidentes cardiovasculares, especialmente em pacientes com hipertensão e doenças cardíacas. Por conseguinte, as pessoas com doenças cardiovasculares devem procurar aconselhamento médico para determinar se esta actividade é apropriada. Ao dançar, é importante não torcer demasiado o pescoço ou virar demasiado a cintura, especialmente para os idosos e pessoas com dores nas costas e no pescoço. Escolher roupas que sejam tão soltas quanto possível e calçado desportivo é preferível. Além disso, os doentes com doenças agudas como a gastroenterite aguda, bronquite aguda, hepatite aguda, miocardite aguda e febre são temporariamente inadequados para o exercício. Dançar é bom para a sua saúde, mas deve escolher o exercício certo para o seu tipo de corpo. Vamos dançar ao som de música de dança feliz para criar um corpo saudável e uma mente e um corpo felizes!