Um, 15 minutos depois de acordar um copo de água pela manhã, você está em um estado desidratado, primeiro beba um copo de água, faça uma pequena limpeza interna, mas também para os órgãos internos adicionarem algum “lubrificante”; todos os dias, pelo menos, beba um litro de água, mas não é mais do que bom. Em segundo lugar, o exercício matinal de 5 minutos O exercício matinal não é necessariamente correr dez quilómetros, como um treino de grande intensidade, desde que o exercício seja de 5 minutos, pode conseguir o dobro do efeito da queima de calorias! Basta fazer 100 flexões ou 50 saltos mortais para queimar as energias do dia! Três, o pequeno-almoço tem de ser saudável Uma investigação americana revelou que as pessoas que não tomam o pequeno-almoço têm uma relação elevada entre altura e peso, ou seja, têm excesso de peso, mas também têm sono, não fazem nada; as pessoas que tomam o pequeno-almoço com atenção são muito mais enérgicas, a forma do corpo também é relativamente proporcional. O pequeno-almoço ocidental mais nutritivo e saudável é composto por duas fatias de pão integral, um pedaço de salmão fumado e um tomate. O pão integral é rico em hidratos de carbono e fibras; o licopeno do tomate é bom para o crescimento e a saúde dos ossos e é bom para a prevenção de doenças da próstata; os ácidos gordos ómega 3 e as proteínas do salmão são mais benéficos para o organismo. O estudo mostra que os homens que fazem a barba regularmente são mais eficientes e eficazes a lidar com as coisas. Isto porque os homens que são capazes de ser diligentes com a sua aparência estarão mais atentos aos assuntos do dia-a-dia e trabalharão com o dobro da eficiência. Cinco, dez horas da manhã é um esgotamento de energia a curto prazo às dez horas da manhã, em apoio ao trabalho irá inevitavelmente afectar a eficiência. Comer uma maçã ou um copo de iogurte grego a esta hora pode dar ao seu corpo uma “recarga”. Seis, levante-se para atender o telefone, leia materiais O sedentarismo é uma característica das pessoas modernas. A pressão de trabalhar e estudar com um computador faz com que muitos homens passem o dia sentados e raramente tenham a oportunidade de se levantar. Atender o telefone ou fazer uma breve leitura é a melhor altura para se levantar e mexer. E quando se levanta, pode concentrar-se mais em lidar com as partes das coisas. Sete, mais conversa mais libertação Falar também pode regular a fadiga. Um estudo realizado nos Países Baixos mostrou que, no trabalho de pessoas introvertidas e tímidas, é mais provável que se sintam cansadas, e as pessoas extrovertidas têm mais energia, isto porque as pessoas que gostam de falar com as pessoas são boas a encontrar diversão, para as suas próprias preocupações, stress e má sorte, todas juntas, não se sentirão cansadas e aborrecidas, pelo contrário, gostam de estar caladas, sozinhas, não gostam de pessoas sociais, não têm esse canal para aliviar o stress, ao longo do tempo, é provável que se sintam sobrecarregadas. É preciso sentar-se com a sua energia e sentar-se em proporção directa. Um homem com uma postura digna, costas direitas e ombros fortes experimenta mais vigor, enquanto um homem com um estômago tímido e um corpo paralisado é um sinal de falta de energia. A postura sentada correcta deve lembrar três pontos: pés no chão, cabeça erguida e costas direitas. A primeira coisa a fazer é torná-lo pequeno. Nem tudo é feito de imediato! Aprenda a dividir a tarefa em pequenas partes e, em seguida, passo a passo para completar um pouco, não apenas o mais eficiente, mas também o maior senso de realização! Dez, mais homens de treino de costas “mais pontos de costas”. Estudos demonstraram que os homens com costas largas são mais susceptíveis de dar aos outros uma impressão “fiável”, e os homens com costas bem desenvolvidas têm uma postura corporal mais direita e coordenada e parecem heróicos. A melhor forma de treinar as costas é fazer flexões, pois a amplitude total das flexões pode estimular todas as costas e criar o triângulo invertido perfeito. A melhor maneira de tirar o máximo proveito da sua tarde é comer muitos alimentos com fibras grossas ao almoço. Comer demasiado arroz fino e massa torna o corpo inerte e faz com que as pessoas fiquem sonolentas, e a energia dos grãos finos é absorvida e armazenada rapidamente, tornando mais fácil ter fome durante a tarde. E adicionar aveia, arroz integral, batata-doce e outros grãos grosseiros ao almoço pode tornar o corpo mais desperto e mais duradouro. Doze, beba mais chá, menos café Muitas pessoas gostam de beber café para se refrescar, sem saber que o corpo é fácil de café na tolerância à cafeína, quanto mais você bebe mais e mais. No entanto, a cafeína fará com que o sistema nervoso “sobrecarregue”, beber mais café fará com que as pessoas se cansem mais facilmente, o espírito também está a piorar. A primeira coisa a fazer é fazer uma pausa no trabalho, como servir uma chávena de chá, ver as notícias e depois continuar a trabalhar. Cansado da respiração rápida, largue o trabalho que tem em mãos, respire fundo e depois expire, levante-se e mova-se, atordoado, ajude a inspiração a acumular-se novamente. Catorze, os homens de ferro cansam-se facilmente, a maior parte da capacidade de oxigenação do sangue não é suficiente. O ferro é um componente importante da hemoglobina no sangue, a suplementação com mais ferro pode fazer com que o sangue tenha matérias-primas suficientes para repor a hemoglobina e melhorar a capacidade de transportar oxigénio. Os alimentos ricos em ferro incluem fígado e rim de animais; seguidos de carne magra, gema de ovo, frango, peixe, camarão e feijão. Quinze, meditação Pode sentar-se numa cadeira depois do almoço, pôr uma música suave, fechar os olhos, esvaziar o cérebro e imaginar as ondas do mar, o som do vento nos prados e o céu estrelado sem fim. Aprender a esvaziar-se completamente é uma forma importante de se reenergizar. XVI – Ver 20 minutos de comédia todos os dias Uma gargalhada é uma década a menos. Rir exercita os músculos faciais e altera a circulação facial, melhorando assim a concentração. Embora a felicidade não retenha a juventude, como diz o ditado, as pessoas que se mantêm felizes todos os dias são de facto mais saudáveis e têm um menor risco de doenças cardiovasculares e diabetes. O sol pode aumentar os níveis de serotonina do seu cérebro, melhorar o seu humor e recarregar o seu corpo. Experimente almoçar ao sol ou dar um passeio de 20 minutos ao sol todos os dias para melhorar significativamente o seu humor. Faça exercício todos os dias O corpo é a capital da revolução e o exercício é a sua protecção. Manter-se activo durante 30 minutos por dia pode ajudá-lo a manter uma boa forma, um ambiente interno saudável e um bom humor. XIX – Faça amigos positivos As emoções são contagiosas. Ter uma pessoa positiva pode ser contagioso para os que o rodeiam. Encontre um amigo positivo, entusiasta e enérgico e manterá também uma mentalidade bastante positiva. O álcool é um dos carcinogéneos destacados pela Organização Mundial de Saúde, ficando atrás apenas do tabaco e das drogas em termos de toxicidade. Embora o álcool seja essencial para as ocasiões sociais, é sempre uma boa ideia beber menos. Se puder beber cerveja, tente não beber vinho branco e, se puder beber vinho tinto, tente não beber vinho estrangeiro. Tal como o álcool, o tabaco é um agente cancerígeno reconhecido. O tabaco não só pode provocar vários problemas pulmonares, como a nicotina também ataca o sistema nervoso e torna os homens menos enérgicos. Além disso, o risco de impotência e de cancro nos testículos aumenta drasticamente nas pessoas que fumam mais! Vinte e dois: Ir para a cama uma hora mais cedo O efeito refrescante de 60 minutos extra de sono é equivalente a beber duas chávenas de café. Isto significa ir para a cama uma hora mais cedo todos os dias, em vez de dormir desesperadamente aos fins-de-semana. Caso contrário, o seu relógio biológico é perturbado e sente-se sempre grogue.