Os exercícios para as alterações degenerativas lombares podem ser efectuados através do alongamento dos membros, da prática de ginástica suave, etc. Podem também ser praticados alguns movimentos específicos, incluindo o estilo da pequena andorinha e o estilo da ponte em arco. As alterações degenerativas lombares referem-se a um grupo de doenças em que a estrutura dos tecidos das vértebras lombares se degenera devido ao envelhecimento natural, sendo a dor lombar ou a dor lombar nas pernas o principal sintoma. O objetivo do exercício é principalmente fortalecer os músculos lombares, a fim de aumentar a estabilidade dos músculos lombares. Lunge pull-up é uma ação de alongamento relativamente comum, o método específico é puxar as duas pernas em uma estocada ao máximo, o corpo está reto, as mãos são levantadas verticalmente, palmas voltadas uma para a outra, olhos planos, segure por um minuto. Repetir do outro lado, alternando entre esquerda e direita 5 grupos, 10 vezes por grupo. Esta ação pode reforçar a flexibilidade da coluna vertebral. A ação da mosca da andorinha é a posição de bruços, o abdómen junto ao chão, a cabeça e os membros inferiores para cima até ficarem ligeiramente cansados, pode ser feita 150 vezes por dia. A postura da ponte em arco consiste em deitar-se de costas e dobrar os joelhos, usar as mãos e os braços para apoiar a cama e elevar o abdómen e as ancas para cima. Pode fazer 150 por dia. Estes dois exercícios podem aumentar a força dos músculos das costas lombares e melhorar as alterações degenerativas lombares. Uma variedade de ginástica suave pode mover as articulações de várias partes do corpo, aumentar a flexibilidade do corpo. Além disso, na vida quotidiana, devemos também prestar atenção para evitar dobrar e levantar objectos pesados, flexão e extensão excessivas da cintura e outras acções, e prestar atenção ao controlo do peso corporal, a fim de prevenir a hérnia discal lombar e manter a saúde da coluna lombar. Existem muitos métodos de exercício para as alterações degenerativas lombares, e recomenda-se que os doentes consultem os seus médicos atempadamente para escolherem um método de exercício que lhes seja adequado. O exercício de alongamento é um método de fitness aeróbico que, através da flutuabilidade da água, pode reduzir a pressão dos discos herniados e tem um certo efeito na melhoria da hérnia discal lombar. 2. ponte da anca: Este método tem um efeito melhor na melhoria da hérnia discal lombar. A prática específica consiste em adotar a posição supina, dobrar as pernas, apoiar os pés no chão, a força do músculo glúteo levanta as nádegas do chão e todo o corpo fica na diagonal. Aumentar a força dos músculos lombares, ajudar a restaurar a curvatura normal da coluna vertebral. 3 – Andar para trás: a inclinação pélvica anterior é uma das causas da hérnia discal lombar, que é fácil de aparecer quando se anda positivamente, enquanto andar para trás pode corrigir a inclinação pélvica anterior, por isso andar para trás pode ajudar a melhorar a hérnia discal lombar, mas tenha cuidado para não cair. 4) Deitar-se de costas e pedalar: a posição deitada, levantando as pernas para fazer a posição de pedalar, é uma forma mais eficaz de melhorar a hérnia discal lombar. É também uma forma de restaurar a curvatura da coluna vertebral através do reforço dos músculos da zona lombar. 5) Movimento de engolir: deitar na cama, com o estômago junto à cama, e depois forçar regularmente o pescoço, a cabeça e os membros inferiores para cima. Este movimento pode exercitar os músculos lombares das costas, estabilizar a coluna lombar e as pequenas articulações e reduzir eficazmente a frequência dos episódios de dor lombar. Se a postura não for correcta e a força muscular não for equilibrada, é fácil surgirem alterações degenerativas lombares. Pode utilizar a forma de ação acima descrita como método de prática diária, para evitar diariamente a má postura, como a inclinação pélvica anterior, e reforçar a força muscular do núcleo. Recomenda-se que os doentes que desenvolvem alterações degenerativas na coluna lombar façam exercício e recuperem sob a orientação de um médico profissional ou de um terapeuta de reabilitação.