O ciclo de sono normal é dividido em dois períodos: o sono não-rápido (NREM) e o sono rápido (REM), com NREM e REM alternando uma vez num ciclo de sono e as duas fases de ciclo de ida e volta. Naturalmente, quanto mais tempo dormir, melhor. dormir demais é tão mau para a sua saúde como dormir pouco. Então, quanto tempo é uma quantidade saudável de sono? Na realidade, as necessidades de sono são diferentes para diferentes grupos etários. Em geral, a quantidade de sono necessária diminui com a idade. Os bebés têm a maior necessidade de sono, necessitando de 20-24 horas de sono por dia, as crianças precisam de 9-12 horas, as crianças em idade escolar precisam de 9-10 horas, os adultos precisam de 7-9 horas, e os idosos têm a menor necessidade de sono às 6-8 horas, mas os maiores de 80 anos têm uma necessidade de sono relativamente elevada às 9-10 horas. As perturbações do sono e as doenças são mutuamente causais Com o ritmo acelerado da vida das pessoas, o trabalho extraordinário e o entretenimento durante toda a noite são comuns nas cidades, e como resultado, a privação do sono é agora um problema relativamente comum. Estudos demonstraram que os insones têm várias vezes mais probabilidades de sofrer de doenças cardiovasculares do que os adormecidos normais, e as alterações biológicas causadas pela privação do sono são surpreendentemente semelhantes ao fenómeno do envelhecimento, o que também significa que as pessoas que não dormem o suficiente são propensas ao envelhecimento. De acordo com a investigação, dormir demasiado ou pouco pode aumentar a incidência de várias doenças. As perturbações prolongadas do sono causam frequentemente disfunções diurnas (capacidade de trabalho, função cognitiva), baixa imunidade corporal, irritabilidade, e também predispõem à hipertensão, diabetes, obesidade, acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares e distúrbios psicológicos, e até causam morte súbita. As perturbações do sono podem ser causadas por uma variedade de doenças, e de forma semelhante, podem ser causadas por uma variedade de causas. Diferentes tipos de doenças crónicas tais como dor, insuficiência cardíaca, doença pulmonar crónica, insuficiência renal crónica, doença de Parkinson, doença cerebrovascular e encefalite; distúrbios primários do sono tais como síndrome da apneia obstrutiva do sono, movimentos periódicos dos membros e síndrome das pernas inquietas; distúrbios psicológicos e psiquiátricos tais como ansiedade (dificuldade em adormecer), depressão (despertar precoce), esquizofrenia, psicose reactiva, etc. Um condicionamento abrangente ajuda a dormir bem O sono é, em grande medida, um hábito, pelo que manter bons hábitos de sono e seguir os padrões naturais do sono é a melhor forma de prevenir os distúrbios do sono. É também importante compreender as possíveis causas de insónia, eliminar factores que afectam o sono, e auto-regular e melhorar os maus humores. Como posso melhorar o meu sono? 1, o tempo de descanso deve ser regular, e a mente deve estar relaxada antes de ir para a cama; 2, levantar a horas todos os dias, mesmo nos feriados; 3, o ambiente do quarto deve ser confortável, a temperatura é adequada, geralmente recomendada para manter a 18 ~ 24 ℃, evitar luz brilhante, barulho, etc.; 4, actividades diárias regulares moderadas; 5, o jantar não deve estar demasiado cheio, depois da refeição, não beber álcool, café, chá, não fumar; finalmente, os insoneiros devem evitar dormir a sesta durante o dia.