A forma correcta de esticar os ligamentos é o alongamento estático, o alongamento dinâmico e o alongamento por vibração de estalido, ou seja, o alongamento através de posições corporais ou com a ajuda de instrumentos. 1. alongamento estático. É o alongamento do corpo humano numa posição sentada ou de pé. Este tipo de amplitude de alongamento é relativamente pequeno, lento e contínuo, geralmente não mais de um minuto, a ação é suave e não deve produzir reflexo tensor, pelo que é mais seguro, adequado para os idosos. É adequado para o alongamento estático após o exercício. 2) Alongamento dinâmico. Os alongamentos dinâmicos são exercícios de alongamento funcionais, podem ser utilizados métodos específicos com a ajuda de instrumentos, como hastes de espuma ou bandas elásticas para alongamento, utilizados principalmente por atletas, a utilização de movimentos especializados para que o corpo se prepare para o treino antes de fazer alongamentos desportivos. 3) Alongamentos com ressalto. Os alongamentos com saltos também são efectuados com a ajuda de instrumentos, como halteres ou roldanas. Inclui o processo de força muscular, mas este tipo de alongamento é fácil de danificar o músculo e o tecido conjuntivo, não sendo aplicável a pessoas que não fazem exercício ou que têm lesões antigas. Os métodos de alongamento devem basear-se na sua própria situação para escolher um método mais adequado; se houver desconforto, pare a tempo.