As pessoas na cidade estão a tornar-se cada vez mais afeiçoadas ao desporto, ginásios, campos, praças e parques são frequentemente vistos com desportistas de todas as idades. Embora nos congratulemos com o facto de a consciência das pessoas sobre os cuidados de saúde física ter aumentado, estamos também um pouco preocupados com alguns equívocos desportivos comuns. Não existe um programa de exercícios certo ou errado, apenas apropriado e inapropriado ou discutível. Por exemplo, subir uma montanha ou subir um lance de escadas é um exercício aeróbico que envolve todo o corpo, mas pode aumentar a tensão na articulação do joelho e potencialmente acelerar a degeneração do joelho, pelo que não é um exercício apropriado para pessoas que já estão a sentir dores no joelho. Do mesmo modo, vemos frequentemente pessoas mais velhas que são suficientemente corajosas para ultrapassar os seus limites, tais como correr 10 km por dia, 500 flexões na casa dos 70 anos, treinar descalças durante todo o ano e assim por diante. Aqui gostaria de vos dizer que cada treino é um desafio próprio, tal intensidade está para além do nível metabólico do corpo humano nesta idade, e a adesão a longo prazo ao mesmo é na realidade um esgotamento crónico da saúde, pelo que se deve praticar desportos adequados ao seu nível metabólico. Quando se trata de correr, as pessoas pensam que deve ser um desporto para todas as idades, certo? De facto, da perspectiva da coluna vertebral, a curvatura fisiológica normal da coluna desempenha um papel amortecedor para o corpo humano, especialmente a cabeça, e estas curvaturas fisiológicas são semelhantes a uma mola. O mesmo princípio, se a alteração da curvatura fisiológica ocorrer na coluna lombar, a corrida provocará dores crónicas nas costas e mesmo dores nas pernas e nas articulações. Antes de escolher um programa de exercício, ainda precisamos de reconhecer uma coisa: o objectivo do exercício é manter a saúde e não o atletismo, pelo que o grau de exercício deve ser dominado, evitando que a intensidade seja demasiada, mas danos para a saúde. Postura errada Por falar em postura, tomemos as actividades mais comuns no pescoço, os filmes de acção americanos vêem frequentemente um homem forte na luta antes, “rangem” o pescoço, e a vida, vêem frequentemente algumas pessoas, de cabeça para baixo durante muito tempo para se virarem, e mesmo alguns dos chamados especialistas ensinarão as pessoas a fazer “Na verdade, tais actividades sem propósito são uma lesão da coluna cervical. Os exercícios cervicais têm a ver com ser suaves e flexíveis, pelo que deve inclinar mais a cabeça até ter orientação profissional. Além disso, fazer flexões ou apoios planos, deve prestar atenção, desde o pescoço até à pélvis deve estar num estado apertado, ou seja, a cintura não pode cair; correr, tentar aterrar nas palmas das mãos dos pés, evitar a aterragem do calcanhar; o exercício de yoga, a tracção esquerda e direita deve ser equilibrada, caso contrário, irá prejudicar a coluna vertebral e a pélvis …… A hora errada Algumas pessoas gostam de fazer exercício de manhã, outras gostam de fazer exercício à tarde, outras gostam de fazer exercício à noite, a que horas é mais apropriado na? Vejamos a natureza do exercício. Geralmente, se o seu ritmo cardíaco não atingir 120 batimentos por minuto durante o exercício, o exercício é basicamente ineficaz, o que significa que o seu sangue, músculos e nervos não são mobilizados. O que tem isto a ver com exercício? Ainda depende do ritmo cardíaco. O ritmo cardíaco humano é mais lento de manhã antes de acordar, depois é por volta das 17 horas quando o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea são os mais estáveis. Segundo tempo para fazer exercício: antes do pequeno-almoço; -Princípio do tempo de exercício: antes das refeições; -Pós refeições: evitar exercício dentro de duas horas; -Antes de dormir: evitar exercício dentro de duas horas Evitar o exercício no interior. Recargas erradas – Não coma antes do exercício, se tiver um pouco de fome, coma um pequeno lanche; – Não beba bebidas carbonatadas antes ou depois do exercício; – Pode beber bebidas desportivas funcionais -Tenha o cuidado de repor sal e açúcar durante o exercício de alta intensidade e suado; -Deixe o seu sistema músculo-esquelético mantido por um profissional após o exercício.