1. o que é um sono normal? O sono normal tem uma duração média de 6 a 9 horas por noite, divididas em 4 a 6 ciclos de sono, cada um com uma duração média de 90 minutos, e é composto por quatro fases de sono REM (rapid eye movement) e de sono não REM que ocorrem sequencialmente, sendo que as fases 1 e 2 das quatro fases constituem o processo de sono ligeiro e as fases 3 e 4 representam o estado de sono profundo. Quando o dorminhoco é despertado em qualquer ponto do ciclo do sono e retoma o sono, ele não volta à fase do sono que o despertou, mas começa a partir da fase inicial. Por conseguinte, um sono de qualidade, para além de garantir tempo suficiente, deve também garantir um elevado grau de qualidade. 2, o papel do sono Um sono adequado para a manutenção da saúde física, para manter um bom humor, melhorar a eficiência do trabalho e do estudo tem um papel óbvio e importante. Cada período tem um papel diferente. Uma das características do sono de movimento rápido dos olhos é o sonho, que pode reduzir e aliviar o stress mental e promover a recuperação de energia. Durante a fase 4 do sono sem movimentos rápidos dos olhos, o cérebro segrega uma grande quantidade de hormona do crescimento, que é muito importante para o crescimento do tecido cartilagíneo e do tecido muscular. Promove a síntese proteica, reduz a degradação proteica e o estabelecimento de novas ligações sinápticas, o que favorece a maturação do sistema nervoso em crianças pequenas, a promoção de actividades de aprendizagem e memória e a recuperação de energia. Também pode acelerar a cicatrização de tecidos danificados e tem a função de promover a recuperação da força física e da energia. 3, o desempenho de distúrbios do sono não-orgânicos distúrbios do sono não-orgânicos são divididos nas seguintes categorias: insônia não-orgânica (encurtamento do tempo total de sono, dificuldade em adormecer, sono superficial, fácil de acordar, acordar cedo e sonhar); narcolepsia não-orgânica (sonolência incontrolável de curto prazo); distúrbios não-orgânicos do ritmo sono-vigília; sonambulismo (andarilho noturno); terrores do sono (terrores noturnos); e pesadelos (pesadelos). 4, os danos dos distúrbios do sono não orgânicos (1) podem levar a desconforto físico: falta de energia durante o dia, falta de concentração, tonturas, dor de cabeça, mau humor, falta de apetite, perda de memória e assim por diante. (2) Pode levar a doenças somáticas: tais como quedas, doença coronária, hipertensão, doença cardiovascular, asma, úlcera péptica, demência, etc. (3) Pode levar a doenças psicológicas ou mesmo a doenças mentais graves: depressão, ansiedade, neurose, doença bipolar, esquizofrenia, etc.; (4) Agravamento de doenças pré-existentes: como tumor cerebral, sequelas de acidente vascular cerebral, síndroma das pernas inquietas, doenças mentais, etc.; 5. Como prevenir as perturbações do sono não orgânicas? (1) Dormir regularmente, manter um estado relaxado ao adormecer, ir para a cama e levantar-se a uma hora fixa todos os dias, e não dormir durante o dia; (2) quanto mais escuro for o quarto, melhor, a uma temperatura adequada, não ver televisão enquanto dorme, e não colocar um despertador; (3) não fazer exercício extenuante nas 4 horas antes de ir para a cama, não fazer actividades estimulantes antes de ir para a cama que podem facilmente levar à excitação, não ver filmes tensos e dramas de televisão e romances, não ter o estômago cheio antes de ir para a cama, e evitar substâncias estimulantes como o tabaco, álcool, chá e café; (4) como prevenir distúrbios do sono não orgânicos? (4) o jantar não deve estar demasiado cheio, 2 horas antes de deitar sem comer alimentos indigestos; (5) os comprimidos para dormir podem causar um aumento compensatório do sono heterofásico, resultando em pesadelos frequentes, por isso não tome medicamentos sedativos-hipnóticos. (6) Se a qualidade do sono for ruim por mais de 3 dias por semana e 4 semanas seguidas, você deve ir ao hospital regular para ver o departamento de insônia.