A osteoporose é uma doença comum entre as mulheres menopausadas e os idosos, e é a sétima doença mais comum no mundo. Com o aumento do nível de vida e o envelhecimento acelerado da nossa população, a osteoporose está a tornar-se cada vez mais importante para todos. Como prevenir a osteoporose tornou-se um tópico para toda a sociedade. A partir da análise da estrutura dietética dos nossos nacionais, pertencemos ao grupo dos deficientes em cálcio. Devemos ingerir 800 a 1000 mg de cálcio por dia, mas a nossa dieta média diária só nos pode fornecer 500 a 600 mg de cálcio, por vezes até menos. Um saco típico de 250ml de leite pode fornecer 200mg de cálcio. Assim, teoricamente, poderíamos compensar a falta de ingestão de cálcio bebendo um saco extra de leite todos os dias, mas muitas pessoas que bebem leite e tomam outros suplementos de cálcio ainda sofrem de osteoporose. Porque é que a osteoporose não é controlada eficazmente apesar do aumento da suplementação de cálcio? Porque algumas pessoas não têm os conhecimentos necessários para tomar suplementos de cálcio. Muitas pessoas pensam que um teste sanguíneo de cálcio lhes dirá se são deficientes em cálcio. Isto está realmente errado. O cálcio sanguíneo é apenas uma parte do cálcio que é utilizado para manter as funções fisiológicas e é regulado por hormonas reguladoras do cálcio. A forma mais directa de o determinar é através de uma combinação de testes, sendo o mais directo um teste de densidade óssea. Muitas pessoas acreditam que se tomarem muito cálcio, serão capazes de prevenir a osteoporose, o que também é errado. O cálcio é para os ossos o que os tijolos são para as casas, apenas uma matéria-prima para os ossos. Só porque levamos o cálcio para o nosso estômago não significa que ele será necessariamente fundido nos nossos ossos. Isto porque uma maior suplementação de cálcio não significa uma maior absorção. É também importante notar que demasiado cálcio pode ser absorvido e metabolizado por pessoas com boa saúde para excretar o cálcio em excesso, mas as pessoas com saúde precária são frequentemente sobrecarregadas pelos seus rins e o cálcio pode ser depositado em alguns órgãos, causando coisas como pedras na vesícula biliar, pedras nos rins e assim por diante. Acredita-se agora que os suplementos de cálcio podem ser utilizados em conjunto com a calcitonina, que promove a absorção do cálcio nos ossos. A utilização de calcitonina juntamente com suplementos de cálcio demonstrou ter um efeito significativo na massa óssea (ou seja, densidade óssea), com menos efeitos adversos, alívio significativo da dor e prevenção de fracturas vertebrais. No passado, a calcitonina era administrada principalmente como injecção, principalmente para hipercalcemia ou dores ósseas. A introdução de sprays nasais não só evitou a dor das injecções, como também facilitou muito a utilização por parte dos idosos. A suplementação dietética de cálcio é a chave Para enfrentar o problema da deficiência de cálcio, a modificação dietética é a primeira escolha. Existem três categorias principais de alimentos que podem ser utilizados como suplementos de cálcio: 1. leite e produtos lácteos. Este é o alimento mais eficaz e seguro para o organismo, bem como o suplemento de cálcio mais científico. O próprio leite tem um elevado teor de cálcio e uma elevada taxa de utilização, o que o torna uma excelente fonte de cálcio natural. Uma pessoa normal deve beber cerca de 300ml de leite por dia, o que, juntamente com uma dieta cientificamente equilibrada, pode basicamente satisfazer as necessidades de cálcio. Outros produtos lácteos tais como iogurte e queijo também podem ser escolhidos. 2. feijões e produtos de soja. Os feijões são ricos em proteínas de alta qualidade, ácidos gordos insaturados, cálcio, vitamina B1, vitamina B2 e niacina, etc. O consumo a longo prazo pode ser rico em nutrição e prevenir a osteoporose. Para além dos produtos à base de feijão, que muitas vezes comem camarão, os frutos do mar também podem alcançar o objectivo do cálcio. 3, comida de nozes. Estas substâncias incluem amêndoas, amendoins, pinhões, etc., porque são ricas em óleo, vitaminas, minerais e uma grande quantidade de cálcio, efeito anti-envelhecimento, muitas vezes consumido para fortalecer os ossos, fortalecer o corpo. Se as necessidades do organismo não forem satisfeitas pelos alimentos acima mencionados, não é demasiado tarde para considerar a escolha de produtos apropriados para a suplementação de cálcio.