O consumo de calorias na subida de escadas deve basear-se no peso corporal e na velocidade do movimento, tal como 65 kg do sexo masculino, meia hora de velocidade uniforme, a frequência média de subida de escadas pode consumir cerca de 200 kcal de calorias, as mulheres em relação aos homens podem ser ligeiramente reduzidas, mas a diferença não é grande. No processo de subir escadas deve prestar atenção ao caminho, a correção do método, para evitar as articulações do joelho, articulações do tornozelo causadas por lesões desportivas. Além disso, também deve ser combinada com uma dieta razoável, como uma dieta com pouco sal, pouca gordura e poucas calorias, a fim de desempenhar um papel real no controlo do peso.