O número de pessoas com diabetes está a aumentar e cada vez mais pessoas estão a tomar consciência dos perigos desta doença crónica. Quem nas nossas vidas tem mais probabilidades de desenvolver a diabetes? Existem medidas eficazes e simples para o evitar?
Quem tem mais probabilidades de desenvolver a diabetes?
Se você for um dos seguintes.
São ≥45 anos, obesos, tiveram no passado um nível de glucose no sangue superior ao normal, mas ainda não atingiram os critérios para um diagnóstico de diabetes;
têm uma história familiar de diabetes;
Lípidos sanguíneos elevados;
Tensão arterial elevada;
têm maus hábitos de vida, não gostam de fazer exercício e não participam no trabalho físico.
Estas pessoas estão em alto risco de diabetes e deveriam prestar mais atenção a um estilo de vida saudável.
O que é que posso fazer para prevenir a diabetes?
1. cozinhe mais e coma menos em restaurantes
Um estudo recente da Escola de Saúde Pública de Harvard revelou que as pessoas que comiam mais refeições caseiras tinham 13% menos probabilidades de desenvolver diabetes do que as que frequentavam restaurantes durante todo o ano. Hoje em dia, o take-out prevalece, mas não há realmente garantias de que seja saudável, por isso é melhor cozinhar para si próprio se puder.
2. comer mais cereais
Comer 10g de fibra de cereais por dia pode reduzir o risco de diabetes, com alimentos recomendados, tais como aveia e quinoa.
3. comer mais fruta em vez de sumo
Os investigadores descobriram que comer mais fruta inteira é de facto benéfico para a saúde, mas se for utilizado sumo de fruta em vez de fruta, não será eficaz e pode mesmo levar a perturbações do metabolismo de nutrientes do organismo e promover a ocorrência de diabetes.
4, comer mais nozes
As nozes podem melhorar a função dos vasos sanguíneos e reduzir o nível de colesterol LDL, reduzindo assim o risco de desenvolvimento da diabetes. Além disso, as nozes têm uma forte sensação de saciedade e não são muito altas em calorias, pelo que não só não se pode ter fome, como também comer menos outros alimentos, o que, com o tempo, ajudará a desenvolver hábitos alimentares saudáveis.
5. comer um pouco de tomate, banana e batata todos os dias
Estes alimentos são todos ricos em potássio, um mineral que protege a saúde do coração e dos rins em pessoas com diabetes.
6. comer uma dieta estável
Um estudo do Centro de Saúde da Universidade do Texas revelou que as pessoas que procuram variedade na sua alimentação e que muitas vezes variam as suas refeições têm cintura mais espessa, metabolismos mais pobres e um risco mais elevado de diabetes. Portanto, é também uma boa ideia tentar manter uma dieta relativamente estável.
7. beber iogurte
Beber um copo de iogurte todos os dias pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Os probióticos no iogurte ajudam a melhorar a resistência à insulina e a reduzir a inflamação.
8. dizer não às bebidas açucaradas
A diabetes é essencialmente um aumento do açúcar no sangue, por isso, se o quiser evitar, deve dizer não às bebidas açucaradas, para não mencionar que há muitas bebidas não adoçadas mas saborosas disponíveis hoje em dia.
9. guardar o alimento básico para o fim
Tomemos como exemplo o arroz, o alimento básico mais comum para o povo chinês. Não é bom para a sua saúde se começar a sua refeição empanturrando-se de arroz. Isto porque o açúcar no sangue aumenta rapidamente após o consumo de uma grande quantidade de alimentos básicos. O aumento do açúcar no sangue leva a alterações hormonais e metabólicas no corpo, tornando mais fácil comer em excesso e comer mais.
Em vez disso, que tal colocar os alimentos básicos na gaveta de trás para a frente? Ao abrandar a conversão de hidratos de carbono refinados em açúcar, as flutuações de açúcar no sangue são menos dramáticas, facilitando o “enchimento” fisiológico e o controlo do consumo alimentar, o que por sua vez ajuda a controlar o peso e a melhorar a resistência à insulina.