1. o sono é uma necessidade absoluta que deve ser satisfeita na vida de cada pessoa. A importância fisiológica do sono é secundária apenas em relação à respiração e aos batimentos cardíacos. O sono ocupa 1/3 da vida de uma pessoa. Um sono adequado, uma dieta equilibrada e exercício físico adequado são os três padrões de saúde internacionalmente reconhecidos. No entanto, existe uma falta de consciência geral sobre a importância do sono. Em 2001, o Programa Global de Sono e Saúde, organizado pela Fundação Internacional de Saúde Mental e Neurociência, lançou uma campanha global para designar o dia 21 de Março de cada ano como Dia Mundial do Sono. O objectivo da campanha é chamar a atenção para a importância do sono e a qualidade do sono. 3. pessoas diferentes não têm as mesmas necessidades de sono. Está relacionado com muitos factores como a idade, personalidade, estado de saúde, ambiente de trabalho, intensidade do trabalho, etc. Está também relacionado com os hábitos de sono de cada pessoa”. (Duração das necessidades de sono em diferentes idades: as pessoas normais geralmente dormem cerca de 8 horas por dia, e à medida que envelhecem, as suas necessidades de sono diminuem. Em geral, a necessidade de sono do corpo humano é de 7 horas-9 horas por noite para jovens adultos, 1 hora-3 horas mais para crianças e adolescentes, e 1 hora-3 horas menos para os idosos). 4. o conceito de insónia, as suas causas e os seus efeitos no organismo. Classificação das perturbações do sono: insónia, doença do sono episódica, hipersónia pós-traumática, síndrome das pernas inquietas, síndrome da apneia do sono, pesadelos. A insónia é uma perturbação na iniciação e manutenção do sono, resultando numa qualidade e quantidade de sono que não satisfaz as necessidades fisiológicas do indivíduo, causando uma série de sintomas mentais e físicos. Uma pessoa saudável pode tolerar a fome durante até três semanas, e se não dormir durante quatro dias e noites consecutivos, são causados danos irreversíveis ao funcionamento do cérebro. De acordo com um inquérito da Organização Mundial de Saúde, 27% das pessoas têm problemas de sono, e a incidência de insónia entre os adultos chineses é de cerca de 38,2%. Causas: O ritmo acelerado da vida na sociedade moderna, o stress elevado, bem como a vida nocturna, o consumo de álcool e outros maus hábitos, e várias doenças do corpo podem desencadear distúrbios do sono. Estes são resumidos como ritmos periódicos alterados, perturbações do comportamento, factores ambientais, outras perturbações do sono, sono alérgico, menstruação e gravidez, uso e abuso de drogas, mas a insónia mais comum é a co-ocorrência de perturbações médicas, neurológicas e psiquiátricas. Impacto no corpo: A investigação médica demonstrou que o sono de uma pessoa está directamente relacionado com a qualidade da sua sobrevivência e qualidade de vida. As perturbações crónicas do sono podem levar a perturbações fisiológicas no corpo. Os efeitos da insónia são multifacetados e o grau de impacto está relacionado com a gravidade e duração da insónia. Breves períodos de insónia, suaves ou episódicos, não têm um impacto significativo no trabalho ou na escola. O sono que dura mais de dois ou três dias abaixo da necessidade fisiológica pode ter um impacto imediato e perceptível devido à necessidade fisiológica de recuperar o sono. Atenção, concentração, capacidades motoras finas, pensamento intelectual e memória mais elevados são os primeiros a ser afectados, e a eficiência na aprendizagem e o pensamento criativo são significativamente reduzidos. Um número significativo de pessoas com tensão arterial elevada e doenças cardíacas são afectadas pelo sono deficiente. A privação do sono reduz a imunidade do corpo, diminui a capacidade de combater e recuperar de doenças, facilita a apanhar uma constipação e agrava outras doenças ou desencadeia o aparecimento de doenças existentes, tais como doenças cardiovasculares, cerebrovasculares e hipertensivas. Está provado que os pacientes que não dormem bem após a cirurgia demorarão significativamente mais tempo a sarar as suas feridas. As crianças que sofrem de grave privação do sono podem afectar o seu desenvolvimento físico. Isto porque durante o sono, especialmente durante o sono profundo, o cérebro das crianças segrega a maior parte da hormona de crescimento, que é a principal substância que promove o crescimento ósseo nas crianças. De acordo com estatísticas: 45% dos acidentes de trânsito e 55% dos acidentes de trabalho nos Estados Unidos estão relacionados com insónia; de acordo com estimativas conservadoras: as perdas económicas causadas pela insónia nos Estados Unidos ascendem a 30-35 mil milhões de dólares por ano em termos de diminuição da produção, baixa por doença, lesões acidentais e doenças concomitantes; as sondagens Gallup realizadas pela American Sleep Foundation mostram que metade da população tem tido insónia, e muitas delas são insónias crónicas. Muitos deles são insones crónicos; 60% dos idosos nos lares de idosos do inquérito britânico acreditam que os distúrbios do sono são o maior problema que os aflige; um inquérito por questionário para estudantes universitários na China mostra que a má qualidade do sono atinge os 48,9%, e este valor será muito mais elevado nos idosos. 5. oito mitos sobre o sono: Mito 1: Quanto mais sono tiver, melhor para a sua saúde. Mito 2: Sonhar à noite é uma indicação de que não se está bem descansado. Mito 3: O consumo de álcool pode estimular o sono. Mito 4: Dormir armazena e prepara o sono. Mito 5: As perturbações do sono não são doenças. Mito 6: As sestas não são necessárias. Mito 7: Os comprimidos para dormir podem ser tomados durante muito tempo. Mito 8: O exercício físico só é bom para as insónias. 6, o padrão do sono: o sono humano também tem boa e má qualidade, a chave está em saber se o sono é científico e razoável. Pode-se adormecer meia hora depois de se deitar, e acordar menos durante toda a noite; sem ou com menos sonhos; sono profundo, que é o requisito para a qualidade do sono. As quatro estações do sono devem ser “tarde para dormir e cedo para subir” na Primavera e no Verão, “cedo para dormir e cedo para subir” no Outono e “cedo para dormir e tarde para subir” no Inverno. É melhor levantar-se antes do nascer do sol, não demasiado tarde. A segunda regra: direcção do sono Dormir com a cabeça para o norte e os pés para o sul. O corpo humano é sempre afectado pelo campo magnético da Terra, e o cérebro é também perturbado pelo campo magnético no processo do sono. As pessoas dormem com a cabeça numa postura norte-sul, para que as linhas magnéticas de força passem suavemente através do corpo, minimizando a interferência do campo magnético da terra. Regra três: a postura de sono do corpo dorme como um efeito de arco, para o lado direito da carga é leve. Estudos demonstraram que “dormir como um arco” pode reduzir adequadamente a força do núcleo da terra sobre o corpo humano. Como o coração humano está principalmente do lado esquerdo do corpo, deitar-se do lado direito pode reduzir a pressão sobre o coração, evitando ao mesmo tempo colocar as mãos perto do coração para evitar acordar por causa de pesadelos. Regra 4: Hora de dormir Quer seja uma pessoa do tipo “nocturna” ou “cedo para a cama, tarde para se levantar”, deve encontrar o seu relógio biológico para melhorar a eficiência do sono e do descanso. A melhor altura para os humanos dormirem é entre as 22h e as 6h, ligeiramente mais cedo para os mais velhos entre as 21h e as 5h, e para as crianças entre as 20h e as 6h. Evitar colocar demasiados aparelhos eléctricos no quarto de dormir para garantir que o cérebro humano não seja perturbado em demasia durante o repouso. Além disso, não use “relógios”, “dentes” e telemóveis na cama, pois isto pode afectar a sua saúde. 7) Tratamento da insónia O tratamento da insónia divide-se em duas categorias principais: ① Não-medicação: bons hábitos de higiene do sono – um tempo de descanso regular, um bom ambiente de descanso, nenhum exercício extenuante antes de dormir, nenhum chá ou café, nenhum fumo, para garantir que adormece a tempo e com paz de espírito; ② Medicação: “on-demand treatment” e “pequenas doses intermitentes”. (2) Medicamentos: “a pedido” e “pequenas doses intermitentes” de medicamentos sedativos-hipnóticos. O ronco é uma condição muito comum e é três vezes mais comum em pessoas obesas; bebidas alcoólicas, psicoestimulantes, hipnóticos e anti-histamínicos podem todos agravar o ronco. Um exame detalhado da cavidade nasal, boca, palato mole, garganta e pescoço deve ser realizado em ronco intenso. A síndrome da apneia do sono é caracterizada por pausas de ≥10 segundos cada, normalmente >30 por noite, e uma diminuição da oxigenação do sangue pode ser medida por testes laboratoriais. A consequência final da síndrome da apneia do sono (SAS) é o desenvolvimento da doença cardiovascular, que deve ser tratada com diagnóstico agressivo.