Pode comer ovos para perder peso. Os ovos são ricos em proteínas, ácidos gordos insaturados e uma variedade de aminoácidos e outros nutrientes, independentemente de se pretender perder peso ou não, é útil comer ovos de forma adequada para manter uma boa saúde. Cada 100 g de ovos contém cerca de 144 calorias, o seu teor de proteínas pode atingir 13,3 g/100 g, pertence às proteínas de alta qualidade, a sua estrutura proteica e a estrutura proteica do corpo humano são semelhantes, sendo a taxa de absorção de proteínas dos ovos cozinhados superior a 90%. O seu teor de gordura pode atingir 8,5g/100g, e a maior parte da gordura provém da gema do ovo. E quando se perde peso, comer ovos ajuda a reduzir a ingestão relativa de hidratos de carbono e a aumentar a ingestão de proteínas, o que é útil para melhorar a distribuição da gordura visceral e da gordura corporal total. No entanto, deve ter-se o cuidado de reduzir o rendimento das gemas de ovo; uma gema de ovo por dia é suficiente para quem está a fazer dieta. No entanto, deve notar-se que, ao perder peso, não se deve comer apenas ovos, mas sim prestar atenção à ingestão equilibrada da dieta, através da gestão integrada da dieta e do exercício para atingir o objetivo de perda de peso e perda de peso saudável.