1, fazer seriamente as actividades preparatórias: antes do exercício extenuante devem ser seriamente realizadas as actividades preparatórias, tanto as actividades preparatórias gerais como as actividades preparatórias especiais. Para as partes do desporto que são mais onerosas e propensas a lesões, deve ser dada especial atenção às boas actividades preparatórias, e fazer alguns exercícios de força e alongamento de forma apropriada. Todo o conjunto de actividades preparatórias deve ser feito gradualmente e a quantidade de actividades preparatórias deve ser tal que o corpo se sinta quente e ligeiramente suado. Se o intervalo for demasiado longo durante o exercício, deverá compensar as actividades preparatórias ou compensar as actividades preparatórias especiais. 2, reforçar as partes do treino propensas a lesões: passo a passo para reforçar as partes propensas a lesões ou partes relativamente fracas do treino, para melhorar a sua função, é um meio positivo de prevenção de lesões desportivas. Por exemplo, a fim de evitar a tensão da rótula, pode usar o método “pilha de pé” para melhorar o quadríceps e a função da rótula; a fim de evitar lesões lombares, além de fortalecer o treino do músculo lombar dorsal, deve também fortalecer o treino da força muscular abdominal, ajudar a prevenir a hiperextensão espinhal e causar lesões lombares; a fim de prevenir tensões do grupo muscular femoral posterior, para fortalecer a força e exercícios de alongamento do grupo muscular femoral posterior etc. 3, reforçar a protecção e auto-protecção: cada participante no exercício físico deve dominar os métodos de auto-protecção. Por exemplo, quando o corpo perde o equilíbrio, dar imediatamente um passo para a frente ou para trás para manter o equilíbrio corporal; quando uma pessoa está prestes a cair, deve baixar imediatamente a cabeça, dobrar o corpo do grupo do cotovelo, rolar com o impulso, não apoiar o braço direito no chão; de um salto alto, com o antepé a aterrar primeiro depois de dobrar o joelho, para melhorar o efeito de amortecimento. Quando precisar de parar em alta velocidade, não deve parar em alta velocidade, deve abrandar e parar, caso contrário, os seus tornozelos, joelhos, ancas, cintura e outras articulações ficarão gravemente feridas. Ao aterrar de uma altura, deve ter o cuidado de se levantar com as pernas dobradas e almofadadas juntas, caso contrário, os seus tornozelos e joelhos serão atingidos em graus variáveis. Se estiver instável ao aterrar, primeiro mantenha a sua mente calma e depois baixe rapidamente a cabeça e dobre os cotovelos para o corpo, aterre nos ombros e role com a parte de trás da cabeça para reduzir a forte força de reacção no chão, não se apoie com braços rectos e freie à força, caso contrário causará lesões nos seus membros superiores ou ombros. Nos desportos com forte resistência, tais como basquetebol, futebol e andebol, é importante prestar atenção a um certo grau de rapto de membros superiores e manter uma tensão relativa para prevenir a violência sexual súbita do exterior, além disso, baixar o centro de gravidade e reforçar as raízes é também um bom método de auto-protecção. Áreas com tendência habitual para lesões. Tais como o exterior da parte de trás do pé, a raiz do polegar, etc. Para tais áreas propensas a lesões, para além de actividades de preparação adequadas, deve também prestar-se atenção ao uso correcto de cintos de protecção, tais como protectores de tornozelo, protectores de dedos, ligaduras, etc. Princípios de tratamento de emergência para lesões desportivas PREÇO: 1.Protect (protecção): proteger a parte lesada com ligaduras, gesso ou suportes, etc., para evitar mais lesões. 2.Rest (descanso): parar o desporto, a parte lesada pode descansar, para reduzir mais lesões. 3.Ice (gelo): reduzir a dor, reduzir o sangramento (quebrar o ciclo da dor) para reduzir a taxa metabólica. 4.Compression: Reduzir o líquido dos tecidos e as fugas de sangue, reduzir o inchaço. 5.Elevation: Promover o retorno do sangue, reduzir a fuga de líquido dos tecidos e reduzir o inchaço. Procure atenção médica imediatamente após o tratamento de emergência!