Há muitas maneiras de esticar os músculos do ombro, como segue: 1. Alongamento da omoplata: Este método é um estiramento simples e eficaz, especialmente para esticar os músculos em torno da articulação do ombro. A prática específica é ficar de pé com os pés afastados à largura da anca, dobrar ligeiramente os joelhos, cruzar o braço esquerdo sobre o corpo, dobrar ligeiramente o cotovelo e fixar a mão direita no cotovelo esquerdo, inclinar o braço esquerdo em direcção ao corpo até sentir os músculos do ombro a apertar, depois mudar de lado e repetir a mesma acção. 2. Alongamento da parte superior das costas: O alongamento principal é para esticar os músculos da parte superior das costas, a prática é muito simples, ou seja, cruzar os dedos, palmas das mãos para fora, empurrar as mãos para a altura do peito O alongamento do latissimus dorsi: isto é feito de pé em frente a um suporte que pode suportar o seu peso, agarrando-o com as duas mãos e inclinando-se para trás, dobrando os joelhos, aplicando força no chão com os pés e puxando os braços para trás; 4. suavidade. Para o fazer, colocar-se junto a um apoio vertical estável, colocar uma mão atrás do apoio, manter o braço ao mesmo nível que o ombro e empurrar o corpo lentamente para fora até os músculos do peito se sentirem esticados.