A articulação do joelho é uma das articulações mais atléticas e que mais suporta peso no corpo. Algumas pessoas vêem o exercício como uma forma de exercício para a articulação do joelho, enquanto outras estão preocupadas que o exercício aumente o desgaste da articulação do joelho. Então, o que fazemos exactamente para proteger as nossas articulações do joelho? De um modo geral, a torção é mais susceptível de danificar a articulação do joelho. Alguns desportos como o futebol, basquetebol e outros desportos envolvem cortes diagonais, voltas e dobras que são mais susceptíveis de danificar a articulação do joelho. Desportos como a corrida, que é um movimento em linha recta, são menos susceptíveis de causar lesões. Trepar não é bom para os joelhos Trepar é uma boa forma de exercício, mas não é bom para os joelhos. Isto porque, ao subir, a articulação patelofemoral fica mais desgastada e, ao descer, a articulação do joelho é sobrecarregada com a força do golpe para baixo, para além de carregar o seu próprio peso. Tudo isto causa fricção na superfície articular, menisco e patela, o que pode facilmente causar lesões. Hoje em dia, muitos jovens, especialmente trabalhadores de colarinho branco, fazem questão de fazer exercício na passadeira no ginásio ou de comprar uma passadeira para fazer exercício em casa, e uma corrida é de meia hora ou uma hora. Não se recomenda a utilização de uma passadeira para correr porque é muito dura nas articulações dos joelhos. O maior problema com a passadeira é que ela está a uma velocidade constante, e quando corremos durante meia hora ou uma hora à mesma velocidade, quando a coordenação do joelho e dos músculos não consegue acompanhar, pode causar lesões concusivas no menisco e na cartilagem da articulação do joelho. Joelheiras não são recomendadas para exercício geral Algumas pessoas usam joelheiras assim que se exercitam, a fim de proteger os joelhos. Para os nossos corpos, o ambiente tem um impacto muito maior na saúde de uma pessoa do que factores genéticos. Portanto, ao fazer exercício, deve permitir que os joelhos se adaptem ao impacto externo para que as suas articulações do joelho sejam mais benéficas. Então, quando é que devo usar joelheiras? Recomendamos o uso de joelheiras durante exercício intenso, ou se tiver uma lesão existente no joelho. Entorses agudas, aplicar primeiro os travões Quando o joelho é agudamente torcido, o joelho torna-se doloroso, inchado, e o movimento é afectado. Recomendamos que primeiro aplique os travões, evite exercício e depois vá a um médico especialista em articulações. Usar saltos altos pode danificar o joelho Muitas mulheres gostam agora de usar saltos altos, mas não estão conscientes dos danos que isto pode causar à articulação do joelho. Estudos confirmaram agora que quando as mulheres usam saltos altos para cima e para baixo, a pressão sobre a rótula do joelho é sete a nove vezes maior do que o habitual. O uso de saltos altos durante longos períodos de tempo pode levar a danos na cartilagem patelar e dor na parte da frente do joelho ao subir e descer as escadas. A melhor forma de exercício para proteger a articulação do joelho é nadar. Os agachamentos são também uma forma recomendada de exercício. A classe de método específico está na postura de agachamento: encostar costas contra uma parede, pés afastados, largura dos ombros afastados, e agachar-se lentamente, costas contra uma parede apertada de modo a que a perna inferior seja perpendicular ao chão. Isto pode exercitar a força muscular do quadríceps. No final, não importa como se exercita, a chave é agir de acordo com a sua capacidade.