É melhor correr ou andar depressa? Qual é a diferença entre estes dois desportos? De facto, correr e andar no mecanismo de movimento é obviamente diferente, quando o corpo humano está em modo de marcha, o peso do corpo pelo menos uma perna em apoio, desta vez para fornecer apoio são os ossos do corpo humano. Durante a corrida, devido ao papel da força de rutura muscular, o corpo fica desocupado e num estado sem apoio, quando o corpo fica desocupado depois de a perna de apoio chegar ao chão, os músculos podem mais uma vez chamar o corpo humano para proteção do amortecedor. Do ponto de vista do consumo de energia, a corrida tem um consumo de calorias de 400 calorias/60 minutos, um consumo de gordura de 52 gramas/60 minutos e a marcha rápida tem um consumo de calorias de 200 calorias/60 minutos e um consumo de gordura de 26 gramas/60 minutos. Se os meus amigos renais são adequados para caminhadas rápidas ou jogging depende totalmente do seu próprio estado físico e do grau de controlo da doença. Se a função renal for normal e a análise da urina for normal, é possível atingir o objetivo do exercício através do jogging. As pessoas cujo controlo da doença não está estabilizado, ou cuja função renal está comprometida, podem fazer exercício com uma caminhada lenta. Se falar aos seus amigos mais experientes em desporto sobre o seu desejo de perder peso ou de fazer exercício, a maioria deles recomendar-lhe-á jogging ou caminhadas rápidas. Com o passar do tempo, pode ficar com a ideia de que não há diferença entre o jogging e a marcha rápida. Se é isso que pensa, há um grande problema. Embora existam semelhanças nos indicadores cinéticos de andar e correr à mesma velocidade, o jogging e a marcha rápida são extremamente diferentes, tanto em termos do movimento em si, como da postura do movimento, dos seus efeitos, do consumo de energia e dos pontos de lesão. Em primeiro lugar, o mecanismo de movimento dos cinesiologistas será o jogging e a caminhada claramente divididos em dois desportos, a principal razão reside no mecanismo de movimento diferente. Quando o corpo humano está em modo de marcha, o peso do corpo é suportado por pelo menos uma perna, desta vez os ossos do corpo humano são o suporte. Durante a corrida, a explosão de força muscular fará com que o corpo fique desocupado e num estado sem apoio; quando o corpo fica desocupado, a perna de apoio no chão, os músculos agem mais uma vez sobre o corpo humano para proteger. Esta é a diferença essencial entre andar e correr. Em segundo lugar, o consumo de energia devido ao tronco, às pernas e ao trabalho a diferentes velocidades, a corrida e a marcha têm também uma grande diferença. A investigação descobriu que, à mesma velocidade, ou para completar a mesma distância de uma viagem, o jogging consome significativamente mais calorias do que a caminhada; e a uma velocidade mais lenta, o jogging pode mesmo atingir o consumo de energia da caminhada 1,7 vezes. Jogging: consumo de calorias: 400 calorias / 60 minutos consumo de gordura: 52 gramas / 60 minutos caminhada rápida: consumo de calorias: 200 calorias / 60 minutos consumo de gordura: 26 gramas / 60 minutos três, o efeito do exercício que as pessoas escolhem para jogging ou caminhada rápida a maior parte do objetivo é fortalecer o corpo ou perder peso, mas em termos do efeito do exercício, os dois esportes entre a existência das diferenças. Jogging: O jogging pode melhorar a função cardiorrespiratória, aumentar o débito sanguíneo da contração cardíaca, reduzir a frequência cardíaca silenciosa, baixar a pressão arterial, aumentar o teor de colesterol HDL no sangue, melhorar a capacidade de funcionamento do corpo; acelerar o metabolismo do corpo, propício à descarga de toxinas do corpo e retardar eficazmente o envelhecimento das funções do corpo. Além disso, através do jogging, pode melhorar o músculo do corpo e a resistência muscular, fortalecer a velocidade de reação do corpo. Este efeito do jogging é diferente do ponto-chave da caminhada rápida. Caminhada rápida: a caminhada rápida, além do cérebro, melhora a eficiência do trabalho, melhora a motilidade gastrointestinal para melhorar o apetite, mas também pode melhorar a função cardiopulmonar, melhorar os lípidos no sangue. E por causa da caminhada rápida, a pressão sobre as articulações não é grande, geralmente não causará danos às articulações dos ossos, portanto, a caminhada rápida também tem o papel de fortalecer os ossos. Em quarto lugar, as lesões desportivas têm vantagens e desvantagens: ao mesmo tempo que o desporto contribui para a saúde do corpo humano, é provável que provoque algumas lesões. Ao correr, o corpo experimentará o processo de ascensão – queda, ao mesmo tempo, o corpo humano receberá naturalmente a força de reação do solo, então, embora nossos músculos possam desempenhar um certo amortecedor, mas a maior parte da força ainda atuará no joelho. Uma pressão prolongada pode causar danos no joelho. O movimento corporal da marcha rápida não é tão intenso como o do jogging e a pressão sobre o joelho é mínima, pelo que a marcha rápida moderada não provoca lesões no joelho. No entanto, devido ao facto de o tempo de contacto do pé com o solo ser mais longo, a fadiga do pé é maior, as estradas acidentadas, os sapatos mal ajustados podem provocar edema do pé, desgaste e assim por diante. Em quinto lugar, a postura correcta, a lesão desportiva não é inevitável, escolha um par de sapatos adequados, preste atenção ao controlo da intensidade do exercício e a quantidade de exercício pode ser eficaz na prevenção de lesões, e a postura correcta é ainda mais crítica. Quer esteja a caminhar ou a fazer jogging, tem de prestar atenção à sua postura correcta, e a postura de jogging e de caminhada é muito diferente. É por isso que temos sublinhado repetidamente a necessidade de fazer uma distinção rigorosa entre os dois tipos de exercício: muitas pessoas tendem a confundir o jogging com a marcha rápida, o que leva a uma postura incorrecta. A postura incorrecta não só afecta a eficácia do exercício, como também causa mais danos ao nosso corpo. Abaixo, vamos dar uma vista de olhos à postura do jogging e da caminhada: jogging: corpo: o peito impulsiona o corpo para a frente, para garantir que todo o corpo fica numa linha reta ligeiramente para a frente, mas deve evitar apenas a postura da parte superior do corpo para a frente. Ombros e costas: os ombros estão relaxados e para trás; as costas estão direitas, mas não rígidas. Braços: manter as articulações dos cotovelos próximas dos lados do corpo e balançar os braços para trás, em direção à parte inferior do corpo. O balanço dos braços não deve ser demasiado grande; a altura das mãos não deve exceder a posição do umbigo quando se balança para cima e não deve ser inferior à posição do bolso da frente das calças quando se balança para baixo. Mãos: Ao correr, fechar os punhos com as duas mãos, colocar os polegares no exterior dos punhos, com as palmas das mãos viradas uma para a outra, e manter as mãos relaxadas. Aterragem: Ao correr, deve ser utilizada toda a parte da frente do pé, ou seja, a aterragem com o antepé. Isto evita danos no corpo devido ao impacto do calcanhar e ajuda-o a tirar o máximo partido do seu arranque. Nota especial: aterrar com o antepé não significa aterrar nos dedos dos pés ou na parte inferior do dedo grande do pé, mas sim na parte da frente do pé. Pisar: Quando o pé toca no chão, pise com força, o que lhe dará mais força explosiva para o passo seguinte. Quanto mais forte for o passo, mais rapidamente o pé deixará o chão novamente e levantará fácil e inconscientemente o outro joelho. Este movimento não lhe causará dores. Andar: Corpo: Mantenha o corpo direito e assegure-se de que o seu centro de gravidade está no meio do corpo enquanto anda, não se incline para a frente como faz quando corre. Ombros e costas: Relaxe os ombros, contraia o abdómen, mantenha as costas direitas e a cabeça erguida. Braços: Balance os braços ativamente. As pontas dos dedos do balanço superior não devem ultrapassar a altura do ombro, as pontas dos dedos do balanço inferior não devem ultrapassar o eixo lateral do corpo e o braço grande e o braço pequeno devem estar dobrados num ângulo de 85-90 graus. Mãos: As palmas das mãos estão relaxadas e em forma circular. Passos: Ao caminhar rapidamente, alternar os pés. Primeiro o calcanhar no chão, para evitar que o centro de gravidade caia sobre o ventre da barriga da perna, para evitar que a marcha provoque um edema da barriga da perna; depois, deixar conscientemente que as solas dos pés e os dedos dos pés suportem o peso do corpo; em seguida, as palmas dos pés devem rolar para a frente, o ponto de gravidade será transferido para as palmas das mãos dos pés dianteiros e, em seguida, pisar com força os dedos dos pés para sair do chão. Durante o processo, é preferível dobrar ligeiramente os joelhos. Obviamente, o jogging é diferente da caminhada, mas é impossível dizer qual destes dois exercícios é melhor. Ao escolher entre o jogging e a caminhada, não se trata de saber qual é o melhor, mas sim qual é o melhor para nós. O jogging é mais exigente em termos de aptidão física, força muscular e resistência, e é mais adequado para pessoas que estão em melhor forma e têm alguma experiência de corrida. Se quiser tornar o seu corpo mais forte e em forma através do exercício, então o jogging é uma boa escolha. Naturalmente, as pessoas com excesso de peso ou com problemas nos joelhos não são adequadas para o jogging, podendo optar por outro desporto – a marcha rápida. Em comparação com o jogging, a caminhada rápida é mais fácil e mais acessível, o que a torna uma excelente opção para as pessoas que não fazem exercício regularmente, que são fisicamente fracas ou que não se adaptam à corrida. Por último, vamos falar de um tema que preocupa muitas pessoas: a perda de peso, devemos optar pelo jogging ou pela caminhada? As pessoas obesas geralmente pesam mais, e a inércia de todas as funções do corpo é maior do que as pessoas normais, portanto, no início do exercício deve escolher relativamente simples e fácil de começar a andar rápido. Defina uma meta para si próprio, comece a fazer exercício desde o início e aumente gradualmente o seu exercício diário para atingir a meta. Após um período de tempo, quando o peso tiver sido reduzido e se tiver adaptado à quantidade-alvo de exercício, pode mudar gradualmente de caminhada rápida para corrida, mantendo a quantidade-alvo inalterada.