Os métodos de exercício mais comuns incluem o treino da extensão da coluna vertebral, o exercício aeróbico moderado, o apoio plano ajoelhado e o apoio de três pontos.
1. treino de extensão da coluna vertebral: aplicável à maioria dos pacientes com dor lombar, os pacientes tomam uma posição propensa, mãos planas no tapete de yoga, aproximadamente niveladas com o queixo, esticam os pés, pernas juntas, os quadris no tapete, apoiam-se com os braços, levantam lentamente o tronco ao mesmo tempo que expiram, fazem uma breve pausa no topo do movimento, e depois repetem depois de restaurar a posição inicial.
2. exercício aeróbico moderado: pode ajudar os doentes a melhorar a capacidade cardiopulmonar, promover a circulação sanguínea no corpo, aumentar a força muscular e ajudar a aumentar a estabilidade da coluna vertebral. Geralmente, como natação, ciclismo, jogging e outros desportos.
3) Suporte de placa para ajoelhar: o suporte de placa para ajoelhar é menos difícil e reduz a pressão sobre a coluna lombar até certo ponto, os doentes podem passar gradualmente para o suporte de placa consoante a situação de recuperação. A metade da frente do corpo do doente mantém o movimento de apoio da placa, e a metade de trás do corpo do doente está numa posição ajoelhada.
4. suporte de três pontos: os pacientes deitam-se no tapete de ioga, dobram os joelhos e as pernas à largura dos ombros, mãos em ambos os lados do corpo, aperto abdominal, nádegas para intensificar a força para cima, para que os ombros, ancas, joelhos em linha reta, expirem para cima e inspirem para baixo.
Recomenda-se que os pacientes procurem atempadamente assistência médica e façam exercício sob a orientação de um médico profissional para evitar consequências adversas.