O pagode dietético está dividido em cinco camadas, contendo os principais grupos alimentares que devem ser consumidos todos os dias. O pagode dietético reflecte a posição e proporção de cada tipo de alimento na dieta, utilizando as diferentes posições e áreas de cada camada: 1. os cereais estão no fundo da camada, e cada pessoa deve consumir 300g-500g por dia; 2. os legumes e frutas estão na segunda camada, e devem consumir 300g-500g e 200g-400g por dia; 3. os alimentos animais como peixe, aves, carne e ovos estão na terceira camada, e devem consumir 125g-225g (50g-100g de peixe e camarão, 50g-75g de carne animal e de aves, e 25g-50g de ovos); 4, lacticínios e alimentos de soja juntos na quarta camada, devem comer o equivalente a 300g de leite fresco e produtos lácteos e o equivalente a 30g-50g de feijão seco e produtos de soja todos os dias. 5. o topo da quinta camada é óleo alimentar e sal, com óleo alimentar não superior a 25g e sal não superior a 6g por dia. a maioria dos adultos na China estão actualmente inactivos fisicamente ou não fazem exercício físico, pelo que devem mudar o seu estilo de vida sedentário, desenvolver o hábito de fazer exercício todos os dias, e insistir em fazer mais actividades físicas todos os dias. Recomenda-se que os adultos façam um total cumulativo de 6.000 – 10.000 passos de actividade física todos os dias, e se as condições físicas o permitirem, é melhor tomar 30 minutos de exercício de intensidade moderada uma hora após as refeições.