A dor na parte superior das costas pode ser esticada em diferentes posições (deitado, de pé) e com a ajuda de equipamento. 1. em decúbito ventral: na posição de decúbito ventral, podem ser utilizados aparelhos de três e cinco pontos e pequenas andorinhas voadoras para aumentar a força muscular e aliviar as dores nas costas. 2) Posição de pé: pode levantar as mãos, caminhar com a cabeça levantada, puxar a barra e outros métodos de exercício para alongar os músculos das costas. 3. com a ajuda de equipamento: pode alongar-se com a ajuda de equipamento, como a roda abdominal, o body builder, etc. O alongamento deve prestar atenção ao aquecimento, prestar atenção à força do progresso gradual. Se os sintomas de dores na parte superior das costas forem graves e não forem aliviados pelos alongamentos, deve dirigir-se a um hospital para ser examinado e tratado. Para evitar lesões, é aconselhável fazer exercício de forma razoável sob a orientação de profissionais.