Garantir uma boa noite de sono é essencial para as pessoas com distúrbios metabólicos, especialmente a diabetes. Embora um fim de semana de sono em dia não seja suficiente para reverter os danos metabólicos causados pela falta de sono durante a semana, os alimentos certos também podem ser benéficos para as pessoas com diabetes. Muitos químicos, aminoácidos, enzimas, nutrientes e hormonas trabalham em conjunto para promover um bom sono e regular o ciclo do sono. Estes incluem: triptofano, melatonina, ácido gama-aminobutírico (GABA), cálcio, potássio, magnésio, piridoxina, L-ornitina, 5-hidroxitriptamina, histamina, acetilcolina, sais de ácido fólico, antioxidantes, vitamina D, vitaminas do complexo B, zinco e cobre. Embora muitos alimentos contenham estas substâncias promotoras do sono, apenas alguns alimentos com níveis elevados podem afetar o ciclo do sono. Estes alimentos e bebidas favoráveis ao sono incluem: 1. Amêndoas: As amêndoas contêm doses elevadas de melatonina, uma hormona que ajuda a regular o ciclo de sono e vigília. As amêndoas são também ricas em gordura e pobres em açúcar e gordura saturada, o que as torna um snack saudável para a noite. 2. leite quente: O leite quente é um tratamento comum para a insónia. O leite contém quatro substâncias que promovem o sono: triptofano, cálcio, vitamina D e melatonina. 3. kiwis: Alguns estudos exploraram a relação entre os kiwis e o sono. Um pequeno estudo mostrou que aqueles que comeram dois kiwis uma hora antes de se deitarem melhoraram o tempo total de sono e a eficiência do sono após quatro semanas, e tiveram um tempo mais curto para adormecer. O kiwi é benéfico para o sono, provavelmente porque contém muitas substâncias que promovem o sono, incluindo: melatonina, antocianinas, flavonóides, carotenóides, potássio, magnésio, folatos, cálcio, etc. 4. camomila: O chá de camomila é popular pelas suas propriedades sedativas. A camomila é um medicamento tradicional para as insónias. 5, nozes: as nozes contêm uma série de substâncias que promovem e regulam o sono, incluindo a melatonina, a serotonina e o magnésio. 6, cerejas ácidas: as cerejas são ricas em quatro reguladores do sono diferentes – melatonina, triptofano, potássio e serotonina. Os investigadores especulam que os antioxidantes conhecidos como polifenóis nas ginjas podem também afetar a regulação do sono. 7) Peixes gordos: Os peixes gordos são uma boa fonte de vitamina D e de ácidos gordos ómega 3, dois nutrientes que ajudam a regular a serotonina, cujo principal papel é estabelecer um ciclo regular de sono e vigília. 8. farinha de sementes de cevada: A farinha de sementes de cevada é rica numa variedade de substâncias que promovem o sono, incluindo GABA, cálcio, triptofano, zinco, potássio e magnésio. A farinha de cevada pode ser adicionada a batidos, ovos mexidos, molhos para saladas e sopas para criar uma refeição gourmet. 9. alface: A alface e o óleo de sementes de alface podem ajudar a tratar a insónia e a promover uma boa noite de sono. Há quem diga que a alface tem um ligeiro efeito sedativo-hipnótico. Os investigadores acreditam que a maior parte do efeito sedativo da alface se deve à parte n-butanol da planta. 10. Outros remédios naturais incluem: Erva de São João, chá de passiflora e pimenta kava. É importante notar que antes de tomar qualquer suplemento, é melhor consultar um médico para garantir que não irá interagir com outros medicamentos ou suplementos ou interferir com os tratamentos existentes. Para além disso, estudos preliminares demonstraram que vários tipos de frutos secos (estes 5 frutos secos são as melhores escolhas para pessoas com diabetes), frutas (que frutas podem as pessoas com diabetes comer?) e o marisco também podem melhorar o sono.