As pessoas idosas, devido à necessidade de exercício físico ou de recuperação de doenças, podem realizar moderadamente treinos de musculação sob a orientação de profissionais, de acordo com a situação, incluindo levantar objectos pesados, subir escadas, etc.
1) Levantar objectos pesados: Na vida quotidiana, pode levantar objectos pesados de forma moderada, como halteres, recomenda-se que os levante e pouse lentamente, para atingir o objetivo de exercitar os músculos e evitar a degradação muscular causada pela inatividade prolongada.
2) Subir escadas: também se pode subir escadas moderadamente, subindo escadas sem corrimão para manter o equilíbrio, para exercitar os músculos das pernas.
As pessoas mais velhas devem dominar o método de treino, as actividades de aquecimento antes do exercício, fazer um bom trabalho de proteção própria, prestar atenção ao relaxamento atempado e ao descanso após o exercício para evitar o excesso de trabalho.