O nome médico para a menopausa nas mulheres é ‘perimenopausa’, que se refere ao período de tempo antes e depois da menopausa, quando a função ovárica declina gradualmente até ao desaparecimento completo. As mulheres da menopausa são propensas a afrontamentos, agitação, irritabilidade, nervosismo e depressão, que são colectivamente conhecidas como “síndrome menopausal”. Através de regimes alimentares, psicológicos e de exercício adequados, os sintomas da menopausa podem ser aliviados e as mulheres podem passar com sucesso por este período “movimentado” das suas vidas. As mulheres menopausadas com sintomas como tonturas, insónia e instabilidade emocional podem escolher alimentos ricos em vitaminas B, tais como painço, feijão, carne magra e leite, que são úteis para manter a função do sistema nervoso e promover a digestão. O triptofano contido no leite tem um efeito calmante no sono. O cálcio tem um efeito inibidor na excitação nervosa, e a ingestão de alimentos ricos em cálcio facilita a manutenção da estabilidade emocional, ao mesmo tempo que fortalece os dentes e ossos e previne a osteoporose. É de salientar que a soja não é apenas um suplemento de cálcio, mas também contém a isoflavona fitoestrogénica, que pode compensar a falta de estrogénio nas mulheres na menopausa. Beber 500ml de leite de soja ou consumir mais de 100g de produtos de soja diariamente tem um bom efeito regulador sobre o sistema endócrino. As mulheres menopausadas têm desordenado o metabolismo da água e do sal e são propensas à retenção de água e sódio, o que causa inchaço e aumentos adicionais da pressão arterial. Portanto, o sal deve ser limitado, e a quantidade de sal utilizada deve ser metade da utilizada em mulheres jovens e de meia-idade. É importante controlar a quantidade de alimentos consumidos e reduzir a quantidade de alimentos doces e gordurosos para evitar o ganho de gordura. Comer mais fruta e vegetais com elevado teor de fibras, tais como bananas, peras, aipo, alhos-porros e couve, para promover o movimento intestinal e evitar a obstipação. As mulheres na menopausa não devem fumar ou beber álcool, e não devem beber bebidas estimulantes, tais como café e chá forte. Tâmaras azedas e tâmaras vermelhas têm um efeito calmante na tensão arterial e podem ser comidas com mais frequência. Exercício e recuperação A participação activa em actividades físicas pode promover o metabolismo, melhorar as funções fisiológicas dos órgãos e melhorar a aptidão física. Pode também melhorar a qualidade psicológica e aumentar a capacidade de adaptação a acontecimentos inesperados. Deve escolher exercícios de baixo volume e ritmo lento, tais como tai chi, treino com espada, jogging e caminhada, que são benéficos na prevenção de muitos sintomas da menopausa. A actividade muscular repetida também pode melhorar a regulação da excitação e inibição no sistema nervoso, regulando assim a função do córtex cerebral, o que também pode ter um bom efeito terapêutico na insónia e na depressão. Durante a menopausa, as mulheres devem escolher um programa de exercício adequado para si próprias, de acordo com a sua condição física e interesses, e aderir a ele passo a passo. Na opinião do autor, o melhor programa de exercício é saltar à corda. Quando as pessoas saltam à corda, todo o corpo está activo e o cérebro está em constante movimento: ao mesmo tempo, a mão que segura a cabeça da corda está em constante rotação, o que estimulará os pontos de acupunctura do polegar e enviará um estímulo benigno ao cérebro, aumentando a vitalidade das células cerebrais e melhorando o pensamento e a imaginação. Regime de sono As mulheres na menopausa têm problemas de sono, principalmente devido à redução da produção de estrogénio e progesterona durante a menopausa, o que reduz a qualidade do sono e leva mesmo a perturbações do sono, afectando assim a qualidade geral de vida. E um sono deficiente à noite, um descanso deficiente e um estilo de vida irregular podem exacerbar outros sintomas da menopausa. Uma rotina regular proporciona um ambiente relativamente ‘estável’ no qual os pacientes podem adaptar-se gradualmente a uma série de mudanças no corpo. As mulheres na menopausa devem evitar ler artigos emocionantes, romances, filmes e dramas antes de se deitarem, mas não devem hesitar em ir dormir por medo de não conseguirem dormir o suficiente à noite. Beber um copo de leite quente e fazer uma massagem aos pés antes de dormir pode ter um efeito positivo sobre o sono das mulheres na menopausa. Usar pijamas de valor facial e manter o seu quarto à temperatura certa pode promover um sono rápido. O ajustamento psicológico A menopausa é uma mudança fisiológica normal para as mulheres e não há necessidade de estar excessivamente ansiosa por ela. É importante levantar o fardo do pensamento, manter um humor optimista e feliz e envolver-se activamente na vida e no trabalho. Um bom humor pode melhorar e harmonizar a excitabilidade do córtex cerebral e do sistema nervoso, o que é benéfico para melhorar a resistência à doença, promover a saúde e adaptar-se às mudanças da menopausa. Para pacientes emocionalmente instáveis, irritáveis, ansiosos e deprimidos, deve ter-se o cuidado de manter uma disposição optimista e aberta e acreditar que os sintomas desconfortáveis desaparecerão gradualmente. Se necessário, medicamentos anti-ansiedade e anti-depressivos podem ser aplicados durante um curto período de tempo sob a orientação de um médico. Deve também cuidar dos seus hobbies, tais como criar flores, pássaros, peixes, caligrafia, pintura e tricô, o que pode não só desviar a sua atenção dos sintomas da menopausa, mas também ajudá-lo a superar os seus humores “inquietos” com hábitos “silenciosos”. Também pode participar em actividades sociais e desportivas para se manter ocupado e enriquecer para diluir os seus maus humores. Sexualidade Uma vida sexual regular e normal pode ajudar tanto homens como mulheres a sobreviver à menopausa, activando a secreção das hormonas sexuais. Portanto, homens e mulheres que não sofrem de problemas de saúde graves podem ter uma vida sexual normal. No entanto, não deve ceder ao sexo, nem se deve preocupar com a perda do impulso sexual ou da função sexual. A falta de estrogénio nas mulheres na menopausa pode causar atrofia do epitélio vaginal e perda de lubrificação, resultando em dificuldade ou dor durante a relação sexual.