A chave para um controlo eficaz da asma é prevenir os ataques antes que estes aconteçam. Ao fazer algumas mudanças importantes no estilo de vida, poderá ser capaz de evitar os gatilhos que agravam a asma. 1. parar de fumar: Como irritante, o fumo do cigarro pode ser um desencadeador directo da asma; como alergénio, pode desencadear uma reacção alérgica e levar a um ataque de asma. O fumo do cigarro é um dos irritantes mais conhecidos: paralisa os cílios microscópicos nas membranas mucosas do tracto respiratório. Também reduz a resposta imunitária, tornando os fumadores mais susceptíveis às infecções das vias respiratórias superiores. Para além de prevenir ataques de asma, deixar de fumar reduz o risco de cancro, doenças cardíacas e muitas outras condições, e poupa dinheiro. Os não fumadores que vivem com fumadores não estão em melhor situação. Portanto, se alguém da sua família não quiser deixar de fumar, diga-lhe para ir lá para fora fumar. 2. prestar atenção ao efeito das alterações climáticas nos sintomas da asma. Registar a temperatura, velocidade do vento, pressão atmosférica e humidade no dia do ataque da asma e manter um “diário da asma”. Saber que tipo de tempo pode causar um ataque de asma pode ajudar a prevenir os sintomas da asma. Embora todos reajam de forma diferente ao tempo, existem alguns padrões que podem ser seguidos. Por exemplo, quando está muito frio, as pessoas que sofrem de asma devem permanecer no interior tanto quanto possível, uma vez que a ingestão repentina de ar frio pode causar espasmos brônquicos. Também se deve ficar dentro de casa quando há vento forte. Embora ventos fortes possam soprar poluentes e fumo, também podem transportar o pólen na sua direcção. Se gosta de andar à chuva, tem sorte pois pode transportar alérgenos, poluentes e irritantes que flutuam por aí. Quando o tempo está muito frio, as pessoas que sofrem de asma devem permanecer no interior tanto quanto possível, uma vez que a ingestão repentina de ar frio pode causar broncoespasmo. 3. cuidado com a sua dieta: não se sabe se os alimentos podem desencadear a asma. Alguns alimentos, tais como frutos secos, marisco, leite, ovos e morangos, podem desencadear uma série de reacções alérgicas, incluindo sintomas de asma. Os sulfitos no vinho têm um efeito semelhante. As provas científicas disponíveis sugerem que as alergias alimentares não são provavelmente o principal desencadeador da asma crónica em adultos. No entanto, pode ter notado que alguns alimentos podem exacerbar os sintomas da asma. Se for este o caso, é importante reduzir ou evitar estes alimentos, desde que não sejam essenciais para uma dieta equilibrada. As alergias a certos alimentos, particularmente ao leite e à carne, são desencadeadores mais comuns da asma infantil. Se o leite e o trigo parecerem estar associados aos estímulos da asma nas crianças, remova estes alimentos da sua dieta. Verificar os rótulos dos alimentos e evitar os alimentos rotulados como contendo leite, sólidos de leite, caseína, soro de leite ou caseinato. Se comer num restaurante, descubra que ingredientes são utilizados nos pratos que encomendar. Onde quer que coma, não coma muito ou muito depressa, e não fale enquanto come. Além disso, não beba álcool, especialmente se estiver a tomar medicamentos para a asma. Uma última dica: não tente os chamados testes de citotoxicidade e métodos semelhantes que prometem erradicar as alergias alimentares subjacentes e curar a asma. 4. evitar constipações e gripes: As doenças respiratórias superiores (tais como infecções respiratórias) podem levar a problemas respiratórios inferiores (bronquiais) e desencadear ataques de asma. Tomar medidas para evitar ficar doente é importante para todos, e manter-se em forma pode reduzir significativamente a frequência e gravidade dos ataques de asma. Fique longe de pessoas com constipações ou gripe, beba muita água e evite o exagero, caso contrário será mais susceptível à infecção. Se tiver o azar de contrair uma infecção apesar dos seus melhores esforços, consulte o seu médico; antibióticos apropriados funcionarão rapidamente nas fases iniciais de um ataque. 5. a aspirina pode causar ataques de asma em alguns pacientes. Seja cauteloso e evite usar aspirina ou medicamentos que contenham aspirina se tiver asma. Mesmo que nunca tenha tido um ataque de asma por aspirina no passado, isso pode acontecer em qualquer altura. Mantenha a aspirina de fora e verifique as etiquetas de todos os medicamentos de venda livre que comprar. Não comprar medicamentos com o rótulo “aspirina” ou “ASA”, “APC” ou “PAC”. Consulte o seu farmacêutico se não tiver a certeza se o medicamento que está a comprar contém aspirina. De acordo com peritos do Programa Nacional de Educação para a Asma, certos anti-inflamatórios não esteróides com efeitos semelhantes à aspirina (o ibuprofeno é um deles) também devem ser evitados a favor de “substitutos normalmente seguros” tais como o paracetamol, salicilato de sódio ou bisalicilato. 6. aprender a respirar: Respirar pela boca produz frequentemente uma respiração superficial e insatisfatória, como se tivesse falta de ar. Em vez disso, pratique a inalação lenta e profunda pelo seu nariz sob o seu próprio controlo. Antes de começar a respirar, assoar o nariz para garantir que não há corpos estranhos nas suas vias respiratórias. Em seguida, sentar-se numa posição confortável numa cadeira. Inspire o mais profundamente que puder. Ao fazer isto, o seu abdómen irá expandir-se. Expire lentamente e sinta o seu abdómen relaxar à medida que o ar sai pelo seu nariz. Faça este exercício pelo menos três vezes por dia (mas certifique-se de que não o faz após uma refeição ou com pressa, pois isto pode induzir a hiperventilação). 7) Exercício adequado: Durante anos, as pessoas que sofrem de asma sabem que fazem menos exercício porque isso pode desencadear ataques de asma. No entanto, estudos demonstraram que o exercício aeróbico regular pode aumentar a quantidade de respiração que os asmáticos podem tolerar. Antes de aumentar a quantidade de exercício que faz, faça um aquecimento calmante. Comece com exercícios curtos e aumente lentamente a quantidade de exercício. Carregue consigo um broncodilatador, pelo menos no início. Use um broncodilatador se sentir um aperto no peito que seja insuportável. Ao fazer exercício no exterior em ar frio e seco, enrole um lenço à volta do nariz e da boca para desenhar em ar quente. No final do exercício, realizar exercícios de acabamento rítmico suave. Se um tipo de exercício ainda causar um ataque de asma, tente outra forma de exercício. Por exemplo, pode não ser capaz de lidar com a corrida, mas pode ser capaz de nadar regularmente. 8. perder peso: As pessoas com excesso de peso respiram mais profundamente quando se exercem, forçando o coração a trabalhar mais para fazer chegar sangue aos músculos e órgãos. Se tiver excesso de peso, a perda de peso ajudará a reduzir a carga no seu coração. Infelizmente, porém, os medicamentos para a asma podem causar aumento de peso. Se precisar de perder peso, pode trabalhar com o seu médico para desenvolver uma dieta e um plano de exercício para aumentar o consumo calórico e reduzir a ingestão calórica, mantendo ao mesmo tempo a ingestão de nutrientes essenciais. 9. atenção à sua psicologia: A ideia de que a asma é “mente sobre matéria” tornou-se um dos muitos mistérios médicos. No entanto, os médicos acreditam que a asma é uma doença que envolve tanto aspectos físicos como emocionais. Por exemplo, mudanças emocionais (tais como risos, choro ou stress) podem causar um ataque de asma. Embora “deixar ir a sua mente” não seja uma cura para a asma, manter uma boa atitude pode evitar o pânico durante um ataque de asma e pode ajudar a reduzir os seus medos ao combater a asma. Motive-se para se manter de bom humor e desenvolver uma perspectiva optimista. Uma atitude positiva pode aumentar a eficácia de outros tratamentos. Além disso, deve estar aberto sobre a sua asma; desta forma, outros respeitarão mais a sua honestidade e facilitar-lhe-ão a vida na maioria dos casos. Aprenda a relaxar, pois o stress e a perturbação podem desencadear ou exacerbar os sintomas da asma, pelo que ajuda a reservar um certo tempo (de preferência o mesmo tempo) todos os dias para relaxar. Tal como não há cura para a asma, não há forma de parar completamente um ataque de asma. Contudo, ao seguir as directrizes deste artigo, pode gerir com sucesso a sua asma e viver uma vida mais confortável e feliz.