O outono é uma estação excelente, nem o sol venenoso do verão, nem a escuridão do inverno, só há calor e frescura, é uma boa altura para escalar a montanha, fortalecer o corpo e a saúde. No entanto, no processo de escalar montanhas deve prestar atenção a boas medidas de proteção para proteger os joelhos e evitar lesões nas articulações. Porque é que a escalada é fácil de magoar o joelho? No montanhismo, é necessário dobrar muito o joelho e, ao dobrar o joelho, a articulação do joelho tem de suportar o peso de todo o corpo, agravando a carga sobre o joelho. Embora o corpo humano tenha a função de auto-recuperação, esta função deteriora-se com a idade. O desgaste excessivo das cartilagens pode provocar lesões graves nas cartilagens, o envelhecimento dos ligamentos e várias doenças dos ossos e das articulações. Por conseguinte, é importante tomar boas medidas de proteção durante as caminhadas para evitar lesões nos joelhos e moderar o número de caminhadas, especialmente para pessoas de meia-idade e idosas com dores nos joelhos ou adultos com excesso de peso. Quais são os benefícios das caminhadas? O alpinismo é uma faca de dois gumes, há benefícios e desvantagens para a articulação do joelho, a chave é exercitar-se corretamente ou saber se é adequado para este exercício. As caminhadas implicam a mobilização dos músculos que rodeiam nomeadamente a articulação do joelho, o que contribui para reforçar a força da articulação do joelho. Nesta perspetiva, o desporto de alpinismo tem outro efeito de exercício e de reforço dos joelhos. Como proteger os joelhos nas caminhadas? Como diz o ditado, subir é fácil e descer é difícil, e isso é verdade para as articulações do joelho. Nas descidas, o joelho é submetido a uma maior gravidade e alguns dados mostram que, nas descidas, a intensidade da pressão entre as superfícies da cartilagem do joelho é superior a três vezes o seu próprio peso corporal, o que faz com que a rótula, o menisco e a fricção das superfícies articulares se intensifiquem, danificando as articulações. Portanto, o montanhismo (especialmente em descidas) deve fazer um bom trabalho de proteção da articulação do joelho. 1, aquecer antes das caminhadas É importante aquecer antes das caminhadas. Porque os exercícios de aquecimento podem ajudar o nosso corpo a aquecer, para que os nossos músculos e ligamentos estejam num estado de preparação para o movimento, aumentar os músculos do corpo, tendões e ligamentos e outra flexibilidade e flexibilidade, reduzir as hipóteses de tensão muscular, ao mesmo tempo, os exercícios de aquecimento também ajudam a manter a estabilidade respiratória, para evitar mudanças repentinas na frequência respiratória. 2, montanhismo para usar joelheiras As joelheiras podem ajudar-nos a desempenhar um papel de amortecedor no montanhismo, reduzir as lesões nas articulações do joelho, pois a proteção do joelho é excelente. Embora haja um aperto nas pernas quando se usam joelheiras, é melhor usar joelheiras. Porque as joelheiras são equivalentes a um amortecedor, podem desempenhar um bom papel de amortecedor, reduzir os danos no joelho, e as joelheiras também podem evitar o frio nas articulações do joelho. 3, caminhadas com bastões de caminhada Os bastões de caminhada desempenham um papel importante no processo de caminhada, o que pode ajudar os caminhantes a usar a força para manter a estabilidade da caminhada. Caminhar com a ajuda de bastões de trekking pode compensar parte da pressão sobre os membros inferiores, ajudando a reduzir o desgaste das articulações do joelho causado pela pressão do corpo no processo de caminhada, e os montanhistas não sentirão dores nas costas óbvias após a caminhada. 4, montanhismo para usar sapatos de montanhismo montanha robusto, usando sapatos desportivos comuns ou outros sapatos casuais montanhismo fácil de ocorrer lesões desnecessárias. É melhor usar sapatos especialmente concebidos para montanhismo, porque os sapatos de montanhismo têm uma boa aderência, efeito tampão de absorção de choque, pode proteger o tornozelo, mas também para evitar escorregar e cair. 5, na medida do possível para reduzir a carga de peso Em geral, a carga de peso mais de 1/4 de peso, downhill do ponto de vista da proteção do joelho para controlar o ritmo, mesmo que seja um caso especial, a carga de peso também tentar não exceder o peso de 1/3. 6, controlar o ritmo de downhill Downhill não deve correr, não pule, a velocidade deve ser lenta. A descida em declive no joelho é a mais mortal, a maneira correcta de descer é: o centro de gravidade atrás e ligeiramente mais baixo, o pé da frente para ficar de pé antes de mover o centro de gravidade, ter sempre um apoio para os pés no chão. 7, reforçar a força dos músculos das pernas Os músculos desenvolvidos podem, nalguns casos, aliviar a pressão sobre o joelho, de modo a reduzir ao mínimo os danos no joelho. Normalmente fortalecer o quadríceps (parte da frente da coxa) e o ligamento cruzado é exercício, se tiver condições de ir ao ginásio, é melhor, porque há treinadores para orientar, pode evitar que a postura errada leve a lesões.