0-1 semana (a) No dia da cirurgia: 1 . Bomba para o tornozelo – flexão e extensão forçada, lenta e completa da articulação do tornozelo, 5 minutos/set, 1 set/hora. 2 . Exercícios isométricos do quadríceps – ou seja, tensão e relaxamento dos músculos da coxa. Deve ser feito o máximo possível sem aumentar a dor. 3, exercícios isométricos do músculo da corda N – a força da perna afetada no travesseiro, de modo que a parte de trás do músculo da coxa fique tensa e relaxada. Fazer todos os exercícios com a maior frequência possível sem aumentar a dor! 4 Após 24 horas de pós-operatório, pode andar no chão com a ajuda de muletas, mas apenas para ir à casa de banho e outras actividades necessárias. (ii) 1 dia após a cirurgia: 1. Continuar os exercícios de bombeamento do tornozelo. 2 . Inicie a elevação da perna reta – elevação da perna reta após estender o joelho até o ponto em que o calcanhar está a 15M da cama, segure por 5 segundos. 30 vezes / grupo, 3-4 grupos / dia. 3 . Inicie os exercícios de elevação das pernas laterais, requisitos e horários como acima. 4, inicie o exercício de elevação da perna de trás, propenso (virado para baixo), elevação da perna reta após a extensão do joelho até a ponta do pé da cama a 5M, segure por 5 segundos. Requisitos e tempos como acima. 5, sustentação de peso e equilíbrio – sob a proteção da separação dos pés, no intervalo de micro-dor alternando esquerda e direita para mover o centro de gravidade. 5 minutos / vezes, 2 vezes / dia. -Os dois pés separados anterior e posteriormente, deslocar o centro de gravidade. Se a dor e o inchaço não forem evidentes, pode descer ao chão com uma única muleta ou sem muletas, mas não é aconselhável andar mais. (iii) 3 dias após a operação Continuar os exercícios acima referidos. Iniciar os exercícios de flexão, queda da perna na posição sentada (ou supina): sentar-se na borda da cama, pendurado abaixo do joelho fora da cama. Relaxar os músculos da coxa sob proteção e deixar a barriga da perna pender naturalmente, até ao limite da proteção, durante 10 minutos. Se necessário, carregar na articulação do tornozelo. Conseguir o ângulo mais amplo possível com dor ligeira. (iv) 4 dias após a operação: 1. continuar os exercícios acima referidos. Iniciar o exercício de equilíbrio em pé com uma perna só. 5 minutos/tempo, 2-3 vezes/dia. 2. iniciar o “exercício de perna em gancho” em posição prona, 30 vezes/set, 2-4 sets/dia. Utilizar um saco de areia como carga, com 0-45 graus de flexão e extensão. Se as articulações estiverem inchadas e doridas após o exercício, aplicar imediatamente sacos de gelo. 3. flexão ativa do joelho até 90 graus. (v) 5 dias após a operação: 1 Continuar e reforçar os exercícios acima referidos. Iniciar exercícios activos de extensão e flexão até 0-45 graus de peso corporal na posição de pé, mas sem se encostar à parede. 30 repetições/dia. Mas não se encostar à parede. 30 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia, compressas de gelo para o inchaço e a dor após os exercícios. (vi) 1 semana após a operação: 1, flexão ativa superior a 90 °. 2, pode ficar em um pé e, em seguida, aplicar compressas de gelo. 2, pode ficar em um pé, pode andar a curta distância sem muletas. Começar a agachar-se contra a parede. Exercícios de agachamento estático: costas contra a parede, pés à largura dos ombros, dedos dos pés e articulações dos joelhos para a frente, sem “oitos internos e externos”, aumentar gradualmente o ângulo de agachamento com o aumento da força (menos de 90 °), 2 minutos / vezes, intervalo de 5 segundos, 5-10 consecutivos / grupos. 2-3 grupos / dia. 4. iniciar o exercício “perna de gancho” em pé. Resistir à flexão até um ângulo máximo sem dor, manter durante 10-15 segundos. 30 repetições/set, 4 sets/dia. 2 semanas – 1 mês (a) 2 semanas de pós-operatório: 1. Flexão ativa até 120-130°. Exercícios pliométricos de reforço. (Uma elevação da perna direita pode durar até 6 minutos) 2. Se não houver inchaço ou dor óbvios na articulação, deve andar com uma marcha normal, tanto quanto possível. 3, começar a orientar os vários exercícios de força muscular: a carga, o ângulo, o número de exercícios e o tempo, de acordo com as suas próprias condições. Geralmente 30 vezes/grupo, 2-4 grupos/dia. (ii) 3 semanas após a cirurgia: 1. flexão passiva a 140 °. Exercícios de fortalecimento da força muscular. 2. iniciar exercícios de passada anterior-posterior e lateral. 30 repetições/set, 4 sets/dia. 1 mês-2 meses (a) 5 semanas após a cirurgia: 1. flexão ativa até 150 ° (amplitude total, igual à perna saudável) e basicamente indolor. 2 . Inicie o exercício de meio agachamento com a perna única do lado afetado na posição de 45 °. 5 minutos / vezes, 4 vezes / dia. Comece o exercício de bicicleta estacionária. 30 minutos / vezes, 2 vezes / dia. (ii) 6-8 semanas após a cirurgia: 1. o ângulo de flexão e extensão ativo atinge o mesmo que o do lado saudável, e não há dor. 2. 2 . Pode realizar atividades diárias, como subir e descer escadas, andar de bicicleta, caminhar mais de 5000 metros sem inchaço e dor nas articulações. 3.Iniciar exercício de ajoelhar. 4 . Comece a pedalar exercícios. 5 . Comece a nadar, pular corda e correr. 2 meses – 3 meses 1, comece o exercício do anel do joelho. 2 . Comece a pular para cima e para baixo. 3 . Iniciar exercícios de salto lateral. 4. os atletas começam a praticar movimentos básicos em desportos especializados. As joelheiras podem ser usadas para proteção, se necessário, mas só são recomendadas para utilização durante exercícios extenuantes. Após 3 meses 1. retomar gradualmente as actividades extenuantes ou o treino especializado. Reforçar a força muscular e a estabilidade das articulações durante a corrida e os saltos. 2, através do teste, a força muscular afetada atinge mais de 85% do lado saudável, não há dor no exercício, não há inchaço óbvio, então pode retomar totalmente os desportos.