7:00: Acordar Investigadores da Universidade de Westminster descobriram que aqueles que acordavam entre as 5:22 e as 7:00 tinham níveis mais elevados de uma substância que pode causar doenças cardíacas no sangue, o que faz com que acordar depois das 7:00 seja mais benéfico para a sua saúde. Acender o candeeiro de secretária. “Acender a luz assim que acorda irá reajustar o relógio biológico do seu corpo e ajustar os seus padrões de sono e vigília”. afirma Jim Horne, professor do Centro de Investigação do Sono da Universidade de Loughborough. Beba um copo de água. A água é essencial para que milhares de reacções químicas ocorram no corpo. Um copo de água fresca de manhã irá repor o estado de desidratação da noite. 7:00-7:20: Escovar os dentes antes do pequeno-almoço “Escovar os dentes antes do pequeno-almoço previne as cáries porque, após a escovagem, pode aplicar uma camada protetora de flúor no exterior dos dentes. Ou isso, ou esperar meia hora depois do pequeno-almoço para escovar os dentes.” Gordon Watkins, investigador de saúde e segurança na Associação Dentária Britânica, disse. 7:20-8:00: Tomar o pequeno-almoço “O pequeno-almoço é obrigatório, pois ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis”. afirma Kevin Wilren, nutricionista do King’s College London. Ao pequeno-almoço, pode comer alimentos como as papas de aveia, que têm um baixo índice glicémico. 8:30-9:00 da manhã: Evite o exercício físico Investigadores da Universidade de Brunel descobriram que os atletas que se exercitam de manhã têm maior probabilidade de contrair doenças porque o sistema imunitário está mais fraco nesta altura. Caminhe para o trabalho. Investigadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts descobriram que as pessoas que caminhavam diariamente tinham 25% menos probabilidades de contrair gripes e constipações do que as pessoas sedentárias que não faziam exercício. 9:30: Comece a parte mais difícil do dia Os investigadores do New York Sleep Center descobriram que a maioria das pessoas tem a mente mais clara uma ou duas horas depois de acordar todos os dias. 10:30: Faça uma pausa para descansar os olhos do ecrã Se trabalha num computador, faça uma pausa de três minutos por cada hora de trabalho. 11:00: Coma alguma fruta Esta é uma óptima maneira de combater a queda de açúcar no sangue no seu corpo. Coma uma laranja ou um fruto vermelho, uma vez que isso irá repor o teor de ferro e de vitamina C do seu corpo. 12:30: Adicione algumas leguminosas e vegetais ao seu pão Precisa de um almoço saboroso com uma libertação lenta de energia. “As leguminosas cozidas são ricas em fibras e o molho de tomate pode ser utilizado como parte dos vegetais.” diz o Dr. Viren. 13:00-14:00: Faça uma pequena pausa para o almoço Um estudo universitário em Atenas descobriu que aqueles que faziam uma pausa diária para o almoço de 30 minutos ou mais ao meio-dia, pelo menos três vezes por semana, tinham 37% menos probabilidades de morrer de doenças cardíacas. 16:00: Beba um copo de iogurte Isto irá estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Beber um pouco de leite azedo entre as três refeições diárias é bom para a saúde do coração. 17:00-19:00: Exercício De acordo com o relógio biológico do corpo, esta é a melhor altura para fazer exercício, diz Rafer Nick, um cinesiologista da Universidade de Schofield. 19:30: Comer menos ao jantar Comer demasiado ao jantar pode provocar um aumento do açúcar no sangue e aumentar a carga sobre o sistema digestivo, o que pode afetar o sono. Deve comer mais vegetais e menos alimentos ricos em calorias e proteínas ao jantar. Mastigue e engula devagar quando comer. 20:00: Ver televisão ou estudar Esta é uma boa altura para ver televisão para relaxar e ajudar a dormir, mas tenha em atenção que não deve tentar ficar deitado a ver televisão, pois isso pode afetar a qualidade do seu sono. 22:00: Tomar um banho quente “Uma redução adequada da temperatura corporal ajuda a relaxar e a dormir”. afirma o Professor Jim Horne do Centro de Investigação do Sono da Universidade de Loughborough. 22:30: Ir para a cama Se se levanta às 7 da manhã, ir para a cama agora garante-lhe uma boa noite de sono. Qualquer tentativa de alterar o seu relógio biológico deixará o seu corpo com doenças inexplicáveis das quais se arrependerá 35 anos mais tarde, quando for demasiado tarde. 1. 9-11pm é o tempo para o sistema imunitário (linfático) desintoxicar, este tempo deve ser calmo ou a ouvir música. 2.11pm-1am, desintoxicação do fígado, precisa ser feito em um sono profundo. 3. 1-3am, para a desintoxicação da bile, também o mesmo. 4. 3-5h, para a desintoxicação dos pulmões. É por isso que as pessoas com tosse tossem mais violentamente durante este período, pois a ação de desintoxicação foi para os pulmões; não devem ser utilizados supressores da tosse para evitar inibir a eliminação de produtos residuais. 5, 5-7h, desintoxicação do intestino grosso, deve ir à casa de banho para defecar. 6, 7-9 am, o intestino delgado um grande número de nutrientes tempo de absorção, deve comer o pequeno-almoço. É melhor comer cedo, antes das 6h30, antes das 7h30 para aqueles que estão doentes, e aqueles que não tomam o pequeno-almoço devem mudar os seus hábitos, mesmo que adiem a refeição até às 9 ou 10 da manhã, é melhor do que não comer. 7, da meia-noite às 4 horas da manhã para a crista da produção de sangue, deve estar a dormir, não deve ficar acordado até tarde.