São dados verificados sobre a longevidade, prolongue a sua vida com estes segredos para se manter jovem. Complete esta lista e veja se consegue adotar um determinado hábito novo que o manterá mais jovem e mais feliz. 1. horas de exercício por semana Ideal: pelo menos 2,5 horas Razão: se fizer exercício de forma consistente durante pelo menos 2 horas por semana, terá menos 30 por cento de probabilidades de morrer nos próximos 20 anos do que se fizer menos de 2 horas. O exercício, mesmo que se trate apenas de mergulhar na água ou de dançar ao som das suas músicas preferidas, pode ajudar a manter o peso baixo e a tensão arterial controlada, reduzindo assim o risco de doença. Yu Baocheng, Departamento de Geriatria, Baiqiu’en International Peace Hospital 2. Índice de Massa Corporal Valor ideal: inferior a 25 Razão: As mulheres com um IMC (Índice de Massa Corporal) entre 18,5 e 22,9 têm 2,5 vezes mais hipóteses de se manterem afastadas de doenças do que as mulheres com excesso de peso e frequentemente sedentárias. O excesso de gordura corporal segrega proteínas e ácidos que podem aumentar o risco de cancro ou outras doenças. Um IMC de 23 ou menos é o ideal, mas 25 ou menos também é bom. Continue com o bom trabalho. 3, circunferência da cintura Ideal: inferior a 89 cm Razão: As mulheres com uma circunferência da cintura inferior a 96 cm têm um risco 23% menor de morte do que as que têm uma circunferência superior. Abaixo de 89 cm é o ideal, por isso, evite as gorduras, que podem causar barrigas salientes, e mude para abacates ou iogurtes, que têm um efeito de contração e também podem reduzir a gordura da barriga. 4, o número de horas de sono por noite Valor ideal: 7-8 horas Razão: as probabilidades de uma esperança de vida mais curta são 12% superiores para as pessoas que dormem menos de seis horas em comparação com as que mantêm um tempo de sono entre seis e oito horas. Dormir menos de 7 horas pode causar perturbações na secreção das hormonas que regulam a fome, levando ao aumento de peso e problemas relacionados. 5) Níveis de colesterol total Ideal: Inferior a 200 mg/dl Razão: Níveis de colesterol total superiores a 200 mg/dl estão associados a um risco acrescido de doença cardíaca, e a 240 mg/dl o risco é duas vezes superior ao dos níveis inferiores a 200. Verifique o seu colesterol LDL: um nível igual ou superior a 160 é demasiado elevado e aumenta o risco de acidente vascular cerebral e de doença cardíaca. 6, a ingestão diária de fibra Valor ideal: 25g Razão: um relatório do American Journal of Nutrition: mais 10g de fibra na dieta de cada vez, o risco de morte súbita devido a doença coronária é correspondentemente reduzido em 17%. Alimentos recomendados: produtos de soja (7,8g em 1/2 chávena de lentilhas) e produtos hortícolas (8g numa chávena de framboesas). 7.Pressão arterial Valor ideal: abaixo de 120/80 mm/Hg Motivo: Se os dados estiverem entre 120/80 mm/Hg e 139/89 mm/Hg, indica que há sinais de pressão alta, que podem ser melhorados regulando a pressão e controlando o peso dos bons hábitos. 140/90 mm/Hg ou mais indica que já é pressão alta, e você precisa consultar o médico para falar sobre o problema de verificá-lo de tempos em tempos no futuro. 8) Com ou sem animais de estimação Ideal: Sim Motivo: O risco de morte por problemas cardíacos é 40 por cento menor para as pessoas que têm um gato do que para as que não têm. Os felinos e caninos podem reduzir a solidão, a depressão e outras emoções que podem levar a uma vida curta nos seres humanos. Não está pronto para ter a sua própria bolinha de pelo? Ajude o seu amigo a cuidar dos seus animais de estimação ou vá a um abrigo de animais para acolher um cão. 9, se deve tomar antioxidantes Ideal: Não Motivo: Uma combinação de 67 estudos sugere que a ingestão diária excessiva de beta-caroteno e vitamina A vitamina E pode levar a um aumento de 16% do risco de morte. Quantidades excessivas de nutrientes podem interferir com os mecanismos de defesa do organismo, e os suplementos não estão sujeitos aos mesmos padrões rigorosos de estudos de toxicidade que os medicamentos. É preferível tomar suplementos alimentares do que medicamentos. 10, se fumar Valor ideal: proibido Motivo: Os cigarros são uma das primeiras grandes causas de morte evitáveis, nos Estados Unidos, todos os anos, 1/5 das mortes devem-se ao tabagismo. Fumar pode provocar cancro, diabetes e doenças pulmonares. E, não sei se os leitores sabem, mas fumar envelhece o rosto. Por isso, apague esse cigarro da sua mão! 11, Consumo médio diário de álcool Ideal: cerca de 1 drinque Motivo: Happy hour, de verdade: Estudos mostraram que a ingestão moderada de álcool reduz o risco de doenças cardíacas e também reduz a formação de placas endurecidas nas artérias. Mas o consumo excessivo pode aumentar o risco de cancro da mama. É aconselhável manter um consumo de cerca de 142 g de vinho, 340 g de cerveja ou 42,5 g de bebidas espirituosas por dia. 12, usar ou não usar sempre o cinto de segurança Ideal: Sim Motivo: A U.S. National Highway Traffic Safety Administration (Administração Nacional de Segurança do Tráfego Rodoviário dos EUA) refere que, se o condutor e a pessoa no lugar do passageiro usarem o cinto de segurança, as probabilidades de sofrerem ferimentos mortais podem ser reduzidas em 45%. A maioria das mortes em acidentes de viação poderia ter sido evitada com o simples uso do cinto de segurança. Por favor, use o seu cinto de segurança!