Ponto fulcral: Nos últimos anos, tem-se registado uma tendência gradual para uma população mais jovem com uma maior incidência de doenças ortopédicas comuns. Outro problema notável é o facto de as mulheres serem mais propensas a sofrer de lesões ósseas e problemas esqueléticos do que os homens. O stress, a alimentação irregular e os maus hábitos posturais são causas importantes de doenças ósseas. Perda de peso cega Na sociedade moderna, a magreza é considerada bonita, e isto é especialmente verdade para as mulheres, mas muitas vezes o foco na perda de peso é acompanhado por uma série de equívocos. Fazer dieta, ou simplesmente comer vegetais e alimentos com fibras grossas. A ingestão inadequada de alimentos ricos em cálcio resulta na perda de gordura enquanto o corpo perde massa óssea. Em tenra idade, os sintomas da osteoporose estão presentes, o que, por sua vez, leva a uma alta incidência de várias doenças ósseas. No passado, a coluna cervical e outras patologias só apareciam depois dos 40 anos de idade, mas devido ao número crescente de trabalhadores de colarinho branco na cidade, sendo as mulheres a maioria, muitas pessoas sentem frequentemente dores no pescoço e nos ombros, tonturas e inchaço, e dormência nos braços numa idade jovem. As perturbações do pescoço e dos ombros ocorrem devido a maus hábitos de vida e de trabalho. A coluna vertebral normal tem uma certa curvatura fisiológica. Se esta curvatura fisiológica não estiver numa determinada posição correcta, ou se a mesma curvatura se mantiver durante muito tempo, provocará uma carga a longo prazo nas articulações, nos ligamentos e nos discos intervertebrais da própria coluna, o que facilmente causará patologia da coluna cervical. Por exemplo, trabalhos de correcção de texto e longas horas de utilização do computador. As mãos e os ombros estão num estado de imobilização prolongada. Além disso, as pessoas que escrevem com a cabeça baixa, os seus olhos olham sobretudo para a frente e para baixo, enquanto as suas vértebras cervicais e lombares estão num estado de curvatura para a frente, o que é oposto à curvatura fisiológica normal e faz com que os músculos à volta do pescoço estejam num estado de tensão prolongada, a carga muscular excede o suporte fisiológico, enquanto as vértebras cervicais e os discos intervertebrais estão sujeitos a uma força forte durante muito tempo, o que levará à expansão e protrusão dos discos intervertebrais, causando dor e dormência nas extremidades, Dormência e limitação dos movimentos do pescoço. A maioria das mulheres prefere levar uma mala a tiracolo e colocar lá muitas coisas. O problema é que o peso sobre os ombros e o pescoço é assimétrico entre uma mala a tiracolo e uma bolsa a tiracolo. Isto coloca as vértebras cervicais, que suportam a força da cabeça, e as vértebras lombares, que suportam a força da parte superior do corpo, numa posição assimétrica, fazendo com que as articulações de um lado da mala sejam comprimidas e as do outro lado sejam esticadas. Se estiver nesta situação durante muito tempo, a coluna vertebral estará sempre sob pressão. Os músculos dos ombros também estão constantemente sob tensão e desequilibrados. A maioria das mulheres usa saltos altos durante longos períodos de tempo, o que provoca uma distribuição desigual do peso, o que pode levar a uma rigidez dolorosa nas articulações dos membros inferiores e também tem um impacto desigual na coluna vertebral, aumentando consideravelmente as hipóteses de desenvolver artrite e lesões na coluna. Além disso, muitas mulheres usam botas com as pernas nuas, mesmo no Outono e no Inverno, em busca de beleza, sem prestar atenção ao calor das articulações. A exposição prolongada dos membros inferiores a estímulos frios faz com que os vasos sanguíneos das pernas se contraiam, o fluxo sanguíneo abranda e o fornecimento de sangue à articulação do joelho diminui, o que acaba por conduzir a uma diminuição da resistência da articulação. Ao longo dos anos, este facto aumenta consideravelmente a probabilidade de desenvolver artrite. Falta de exercício e exposição solar As pessoas modernas geralmente não fazem exercício, cada vez mais pessoas optam pelo ginásio, e a maioria das mulheres não se quer expor à luz solar para branquear a pele, optando por medidas de sombra mesmo quando estão ao ar livre. Estes factores podem causar uma diminuição da absorção de cálcio pelo organismo e uma perda óssea acelerada. Bebidas gaseificadas, álcool, café Os jovens modernos gostam de beber bebidas. Entre elas, o café tem um efeito diurético, que aumenta a excreção urinária de cálcio e a excreção fecal de cálcio; enquanto o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode danificar o fígado e afectar a absorção intestinal de vitamina D e cálcio. As bebidas gaseificadas, como a Coca-Cola, também podem reduzir a absorção de cálcio no organismo e acelerar a perda de cálcio e reduzir a densidade óssea. Como prevenir e evitar o aparecimento precoce de doenças ósseas? Fazer uma dieta equilibrada Comer muitos alimentos ricos em cálcio. Por exemplo, produtos lácteos, produtos aquáticos, feijão e produtos de soja, carne e ovos, e vegetais ricos em cálcio, como o aipo, a colza, a cenoura, as sementes de sésamo, o fungo preto e os cogumelos. Juntamente com o cálcio, é também importante tomar doses regulares de elementos que fortalecem os ossos, como o magnésio, o zinco, o cobre e o manganês, que promovem a formação de colagénio e ajudam a aumentar a resistência dos ossos. Não exagere na busca da beleza: aqueça-se de acordo com a temperatura da estação, exponha-se ao sol de forma adequada e perca peso de forma científica. Pratique bons hábitos de vida, combine trabalho e descanso e reforce o exercício físico. Aumentar o exercício ao ar livre. Beber menos bebidas gaseificadas e café durante o horário de trabalho, aprender a aliviar o stress e a manter a boa disposição. Combinar trabalho e descanso Evitar que a coluna cervical fique numa posição anormal durante muito tempo no trabalho. Recomenda-se que se levante e se movimente de meia em meia hora ou de uma em uma hora. Se necessário, podem ser efectuados exercícios de alongamento da coluna cervical e lombar. Por exemplo, incline a cabeça para a frente o mais próximo possível da parte da frente do peito e depois estique-se para trás o mais possível, indo para a frente e para trás várias vezes até o pescoço ficar ligeiramente inchado. Pode também dobrar-se para a esquerda e para a direita, com uma amplitude maior, repetidamente até sentir o pescoço dorido e inchado. Massajar ligeiramente as têmporas também pode aliviar a tensão muscular na cabeça e no pescoço. Os membros superiores podem ser esticados várias vezes e a própria tracção pode aliviar, em certa medida, os músculos tensos da cabeça, do pescoço e da parte de trás dos ombros.