O que é um pé partido?
Um pé partido é conhecido medicamente como um “tornozelo torcido”. É uma lesão em que os músculos, ligamentos e mesmo a cápsula articular em torno da articulação são esticados e rasgados por uma força externa que faz com que o pé e o tornozelo excedam a sua amplitude máxima de movimento, resultando em dor, inchaço e coxeio.
A incidência de entorses no tornozelo é elevada!
As entorses no tornozelo têm a maior incidência de qualquer condição de lesão desportiva! É responsável por aproximadamente 16% ou mais de todas as lesões desportivas, com cerca de 1 em 10.000 entorses de tornozelo por dia. Isto funciona com 5.000 casos por dia no Reino Unido, 27.000 nos EUA e cerca de 130.000 na China!
Causas das lesões da entorse de tornozelo
O que normalmente chamamos entorse é uma lesão ligamentar ou ruptura, sendo as lesões nos ligamentos laterais do tornozelo a principal causa e as lesões nos ligamentos mediais menos comuns. Os ligamentos laterais do tornozelo incluem o ligamento talofibular anterior, o ligamento calcanhar-fibular e o ligamento talofibular posterior, que impedem o tornozelo de se deslocar para a frente, para trás e de virar excessivamente para dentro. Uma causa comum de lesão é a rotação interna do tornozelo e a rotação interna simultânea do pé com entorse, sendo o ligamento talofibular anterior o primeiro a romper-se; se a violência persistir, o ligamento fibular do calcanhar irá então romper-se. O ligamento talofibular posterior é raramente rompido. O aspecto lateral da entorse é inchado, doloroso e, em casos graves, ferido, com movimento restrito e mesmo incapacidade de andar com peso.
Classificação das entorses de tornozelo
Existem normalmente 3 graus de entorse de tornozelo, dependendo da gravidade da lesão.
Grau 1: Há estiramento dos ligamentos, apenas danos microscópicos nas fibras ligamentares e dor leve. É possível suportar o peso desde que seja tolerado; não é necessária nenhuma fissura; são possíveis exercícios de contracção isométrica; é possível realizar uma gama completa de exercícios de movimento e plyometria se for tolerado.
Grau 2: Ruptura parcial das fibras ligamentares, dor e inchaço moderados, mobilidade limitada e possível instabilidade articular. É necessária a imobilização numa tala ou cinta, fisioterapia, e exercícios de mobilidade muscular e articular.
Grau 3: Ruptura completa do ligamento, com inchaço e dor significativos e instabilidade articular. A travagem e a reabilitação são as mesmas do grau 2, mas a reabilitação leva mais tempo e, em alguns casos, é necessária uma cirurgia.
O que devo fazer se partir o meu pé?
Depois de um pé partido, há inchaço à volta da articulação do tornozelo e caminhar é doloroso.
Lembre-se dos princípios comuns de gestão de emergência para entorses agudas do tornozelo – P.O.L.I.C.E.
P (Protecção)
O membro lesionado deve ser protegido contra impactos posteriores com uma cinta ou aparelho insuflável ou gesso fundido, e não deve ser colocado no chão por enquanto.
OL (carga óptima)
Com protecção do tornozelo, peso adequado e recuperação funcional precoce (sob supervisão médica!)
I (Gelo)
O gelo pode ser aplicado no tornozelo ferido no prazo de 48 horas após a lesão, durante aproximadamente 20 minutos por hora. O gelo pode reduzir o inchaço e a dor no tornozelo ao estreitar os vasos sanguíneos.
C (Compressão)
A articulação do tornozelo ferida é enfaixada para reduzir a hemorragia e o inchaço na área ferida.
E (Elevação)
O membro ferido deve ser elevado, também para reduzir o inchaço no tornozelo, acima da área do coração para reduzir o fluxo de sangue para a área ferida.
Atenção especial.
Pés partidos severamente podem levar a fracturas no tornozelo e um tratamento inadequado após um pé partido pode deixar para trás instabilidade e dor no tornozelo. É aconselhável visitar um hospital logo que possível após um pé partido para ser examinado por um cirurgião ortopédico especializado ou especialista em pé e tornozelo e ter testes de imagem relevantes para esclarecer o diagnóstico, se necessário.
A chave para uma boa recuperação mais tarde é uma boa gestão precoce e uma boa gestão.
I. Como fazer sacos de gelo caseiros
Os sacos de gelo caseiros não são apenas baratos (quase a custo zero), mas mais importante, a segurança e eficácia dos sacos de gelo caseiros são garantidas!
Materiais necessários: sacos de plástico de tamanho médio (compra em supermercado, dois de cada vez), gelo (compartimento de gelo frigorífico caseiro, ou ao destino KFC), água da torneira.
Os passos para fazer pacotes de gelo são simples, mas há algumas notas.
1, utilizar geralmente 1 parte de gelo + 2 partes de água, gelo e água misturados com 1/2 da capacidade do saco de gelo pode ser.
2, selar, primeiro o ar acima da superfície da água, perto da boca do saco para dar o nó (A), não perto do nó da superfície da água (B), e não fazer meio saco de ar meio saco de água (C). Isto tem três vantagens.
① o saco de gelo não será saliente e será menos provável que escorregue quando colocado.
② aumentar a área de contacto entre o saco de gelo e a pele.
③ não há ar dentro do saco de gelo, pelo que o gelo não fará com que o ambiente seja água gelada no meio seja ar, de modo a que o gelo seja aplicado uniformemente.
3, depois de selar e amarrar, no exterior e depois colocar uma camada de sacos de plástico, sacos de plástico de qualidade variável, farão um Jinshan aguado será uma confusão, especialmente ainda não removido dos amigos afectados, mas também feridas contaminadas.
Nota: Não leve o saco de gelo em contacto directo com a pele, para evitar a geada!
Como embrulhar correctamente a ligadura
Exercícios de reabilitação para a articulação do tornozelo
É necessária uma orientação profissional ao iniciar exercícios funcionais no tornozelo. Pode haver alguma dor ou desconforto no início do exercício. Se sentir mais dor, pare o exercício e descanse um pouco. O gelo deve ser aplicado na articulação do tornozelo durante 15 minutos após o exercício funcional.
Os exercícios funcionais do tornozelo são normalmente realizados 3 vezes por dia.
1. escrita
Mexer o tornozelo e o pé e escrever cada letra do alfabeto no chão. Manter a perna inferior direita, sem endireitar as articulações do joelho e tornozelo. As letras começam pequenas e tornam-se maiores à medida que a função do tornozelo melhora.
2. exercícios de flexão e extensão do tornozelo
Mova o pé para cima e para baixo como se estivesse a deprimir ou a aliviar a embraiagem do carro. Repetir 10 vezes.
3. movimento lateral do tornozelo
Movimentar o pé de um lado para o outro e repetir 10 vezes.
4. rotação do tornozelo
Rodar o pé, primeiro no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário aos ponteiros do relógio, repetir 10 vezes.
5. esticar a articulação do tornozelo
Sentado com a perna direita, rodeia o pé com uma toalha e puxa-o para trás até o músculo se sentir tenso, não doloroso, e depois relaxa. Manter esta tensão durante 20-25 segundos de cada vez e repetir este exercício 3 vezes por dia.
6. exercício de flexão dos pés
Coloque uma toalha no chão à sua frente, sente-se num banco, coloque os pés sobre a toalha, flexione os dedos dos pés e agarre a toalha debaixo do arco do pé, não mexa os calcanhares durante o exercício, repita 10 vezes.
IV. Exercícios proprioceptivos
I. De pé sobre uma superfície plana ou sobre um tapete especial de equilíbrio, de pé com as mãos no peito e olhar em frente (3-5 minutos com 30 segundos de descanso 2-3 repetições por conjunto, 1-2 conjuntos por dia).
Segundo, versão melhorada: completar os movimentos acima com os olhos fechados.