I. O que é a fobia social?
O medo social, ou ansiedade social, é uma experiência emocional que não é natural e estressante quando se interage com as pessoas. Vamos começar com uma breve lista de algumas manifestações específicas.
1. medo de contacto com estranhos ou mesmo de falar ao telefone.
2.Uncomfortable em locais onde há mais pessoas.
3.Fear de estar no palco e ser o centro das atenções.
4, sinta sempre que alguém está a prestar atenção a cada palavra e acção sua.
5.Being nervoso na cara dos líderes e superiores.
6, enfrentando o batimento cardíaco acelerado do deus feminino (masculino), dificuldades respiratórias, pensamento confuso, boca indefesa, seca.
É claro que a generalização não é suficientemente abrangente, há também um certo grau do problema, afinal, há um ditado: deitar fora a dose para falar de toxicidade é fazer-se passar por um velhaco.
Em suma, é a falta de naturalidade, o nervosismo e mesmo o medo de estar em situações desconhecidas e de enfrentar a autoridade que causa problemas nas nossas vidas.
As causas do medo social são variadas e incluem experiências emocionais negativas durante a educação, preconceitos cognitivos e baixa auto-estima, para citar apenas alguns. Aqui começamos por compreender dois conceitos básicos.
1. medo
O medo é uma emoção instintiva possuída por animais mais avançados, não apenas humanos, mas os medos de outros animais são mais imediatos e de baixo nível, o que nada mais é do que o medo da morte, manifestado em face de inimigos naturais, fenómenos desconhecidos, incêndios e relâmpagos, e outras coisas que podem trazer a morte. A geração do medo é importante para a sobrevivência da espécie e é uma forma mais avançada e maleável de evitar o perigo.
Ainda há algo de essencial no medo humano, por exemplo, por muito cometido que seja um ateu, quando confrontado com um cemitério ou um cadáver num ambiente escuro e sombrio, o medo é um instinto herdado, não se sabe se a segurança ou um cadáver significa a morte num lugar escuro e sombrio, e os chamados fantasmas e deuses são apenas uma desculpa para o medo das pessoas.
No entanto, os humanos evoluíram com cérebros, competências linguísticas e civilização mais desenvolvidas, o que tornou os nossos mecanismos de medo mais complexos e inteligentes, com maior plasticidade, mesmo para além do reino dos reflexos condicionados, com conceitos específicos de.
(1) É influenciada pela experiência emocional, avaliação cognitiva.
(2) Pode ser derivada da comunicação verbal ou cultura.
(3) O objecto do medo estende-se de uma ameaça existencial a emoções negativas, experiências negativas em memória, etc.
(4) Despoleta respostas comportamentais que não a evitação reflexiva.
Por exemplo, quando somos bebés, o nosso medo de ruídos fortes desencadeia uma resposta violenta – gritos, acho que se pudéssemos correr – mas à medida que ganhamos experiência e capacidade cognitiva, deixamos de sentir medo quando nos deparamos com ruídos, e mesmo que o façamos, o comportamento que é desencadeado é o de identificar e julgar a fonte do som Ou antecipar eventos, ou apenas amaldiçoar.
Por exemplo, quando era jovem e ignorante, confessou o seu amor à flor da classe em frente da classe e foi rejeitado no local, a cena era extremamente embaraçosa e queria encontrar um buraco no chão. Nem sequer precisamos de experimentar estas coisas nós próprios, podemos confiar na avaliação cognitiva racional ou na experiência dos outros para ter o mesmo efeito, para que não precisemos de pensar sobre isso quando nos deparamos com situações semelhantes para evitar comportamentos semelhantes.
Portanto, a primeira coisa que todos precisamos de compreender é que os nossos medos são instintivos, anjinhos enviados por Deus para nos proteger da morte (Deus está realmente preocupado connosco); os nossos anjinhos também estão constantemente a aprender e a optimizar.
2. baixa auto-estima
A baixa auto-estima é uma emoção bastante complexa, manifestada ao menosprezarmo-nos a nós próprios, concentrando-nos nas nossas deficiências e acreditando que somos inferiores aos outros. Por um lado, a baixa auto-estima pode actuar como uma força motriz para nos melhorarmos, mas por outro lado, pode levar a uma perda de coragem e estagnação.
Uma das razões para a baixa auto-estima é a falta de identidade. Por exemplo, na infância, os nossos pais eram demasiado exigentes, tinham expectativas demasiado elevadas, gostavam de nos comparar com os outros ou não eram bons a expressar aprovação e amor, por isso temos uma deficiência de auto-percepção e habitualmente acreditamos que não somos suficientemente bons e que somos inferiores aos outros.
Isto explica porque é que algumas pessoas que são consideradas superiores a outras têm baixa auto-estima, enquanto outras que são claramente imperfeitas estão muito confiantes.
Em geral, a baixa auto-estima é uma forma de pessimismo, um preconceito de auto-percepção, e uma das principais causas de medo social.
As causas profundas do medo social
Falámos muito sobre o medo há pouco, por isso podem adivinhar o que vou dizer aqui. Sim, vou dizer que o medo social é também um instinto, e a sua causa raiz é o nosso mecanismo de medo. Porquê?
1. mecanismo normal de auto-protecção
Pensando bem, quais são as formas específicas em que o nosso medo social se manifesta? É que ficamos nervosos e assustados em situações desconhecidas, quando enfrentamos estranhos e figuras de autoridade? Já aprendemos sobre os nossos mecanismos de medo, então de que é que temos exactamente medo nestas situações?
Enfrentar alguém que não conhece bem e não tem forma de julgar o que vai acontecer quando entrar em contacto com ele, ou pensa que há uma grande probabilidade de o estranho não ser amigável com base na sua própria experiência e avaliação cognitiva, cria medo e retracção quando tem de se envolver com ele. Da mesma forma, quando estamos a lidar com um líder, preocupamo-nos se vamos ter um bom desempenho ou se vamos ser repreendidos; quando estamos a lidar com um professor, perguntamo-nos se vamos faltar às aulas se continuarmos a faltar às aulas ultimamente; quando estamos a lidar com alguém de quem gostamos, ficamos obcecados com a forma como nos vestimos e como falamos. São estas percepções ou modos de pensar que nos levam a temer e a retirar, o que é um mecanismo normal de auto-protecção.
2. preconceitos cognitivos
Por exemplo, se eu estiver perante um estranho, na minha percepção, a maioria das pessoas são amigáveis, mesmo que não sejam amigáveis, não me magoarão facilmente, ou posso dizer pelas suas palavras e comportamento que ele é uma pessoa muito boa para se dar bem. Não sinto qualquer pressão para ir cumprimentá-lo. Do meu próprio ponto de vista, se eu achar que sou bonito e suave, não ficarei nervoso por me atirar a uma rapariga. Assim, existe um preconceito cognitivo que contribui para o medo social, que devemos discutir em pontos separados.
(1) Enviesamentos cognitivos causados por experiências emocionais, referidos como sombras psicológicas.
Isto acontece na infância, quando as nossas mentes ainda estão puras como a neve. São as nossas experiências emocionais que moldam as nossas percepções e as nossas percepções que influenciam o mecanismo do medo.
(2) Baixa auto-estima
Já analisámos complexos de inferioridade, onde uma percepção enviesada do eu nos faz pensar demasiado baixo de nós próprios e temer enfrentar os outros com um eu que não podemos aceitar, subconscientemente acreditando que os outros pensarão tão baixo de nós como nós. Ou talvez tenhamos experimentado tanta culpa e rejeição como crianças que temos um medo natural de multidões e autoridade (o epítome da paternidade) que tais medos já não são tão dirigidos, e é difícil sentir exactamente do que se tem medo, porque essas memórias são tão antigas que essas experiências emocionais se tornam confusas, mas o mecanismo do medo não desaparece e você permanece tão receoso e evitador como era quando criança.
(3) Expectativas sociais irrazoáveis
Muitas vezes temos medo de nos relacionarmos com as pessoas precisamente porque temos expectativas pouco razoáveis desses encontros. Pense no meu amigo que não é suficientemente alto, porque vive ele tão confortavelmente? Porque ele nunca esperou que as pessoas ignorassem a sua altura, nós somos curtos! Tens medo que a tua deusa te ache feia? Pense racionalmente primeiro, é realmente feio? Ela é assim? Se assim for, ela não gostará realmente de si e não poderá evitá-lo.
Como superar o medo social?
Depois falarei primeiro sobre o meu método, também de vários aspectos a dizer.
1, reconhecer a verdade
Se quiser reconfortar-se, vá ler canja de galinha, queira resolver o problema, do ponto de vista prático. Portanto, quero começar com a perspectiva de reconhecer os factos, de falar sobre alguns métodos, ou de separar.
(1) enfrentar o medo
O medo é inato, é um mecanismo de auto-protecção. Não devemos fugir dele ou refreá-lo, mas aceitá-lo. Quando se tem medo, por muito que se contenha, por muito que se anime, continuará a ter medo, é inevitável.
Quando confrontado com um líder, pare e sinta o medo dentro de si – será que ele me vai dar um sermão? Tenho-me portado bem ultimamente? Matar-me-á se descobrir que cuspi na sua chávena de chá da última vez?
Enfrente os seus medos, aceite-os, analise-os racionalmente e aja racionalmente
(2) Enfrentar a natureza humana
Há muitas coisas que as pessoas não querem admitir, mas elas existem, e magoam-se. Pode-se observar as crianças com mais frequência, quando elas ainda estão incultas e incultas, o que é o mais reflexo da natureza humana original. As crianças que vejo, inocentes, amáveis e também agrupadas para intimidar, provocar e rejeitar os seus pares, são o que parecemos quando deixamos a civilização para trás. Portanto, porquê ter leis morais, porquê ensinar-nos isto e aquilo, é para compensar os aspectos da nossa natureza que não estão aptos a continuar a desenvolver-se e a progredir.
Por isso não te vou dizer, apenas para te consolar: vai cumprimentar alguém, ninguém te ignorará; vai pedir a essa rapariga um weibo, as pessoas não serão tão frias; mostra-te corajosamente, ninguém se vai rir de ti. Ou: Então e se for rejeitado? E se eles se rirem de si? Então e se eles olharem para si? Não é que se vá perder um pedaço de carne, não se importe com o que as pessoas pensam, e assim por diante.
É muito irresponsável dizer tais coisas, nem todos serão amigáveis consigo, e é impossível que as pessoas não se preocupem com as opiniões dos outros, por isso, como julgar estas coisas só pode depender de si, apenas aconselho todos a serem racionais e objectivos.
(3) Enfrentar a excelência dos outros
Temos de ser sinceros connosco mesmos, não fujam destes factos, haverá muitas pessoas neste mundo que são melhores do que vocês, haverá muitas pessoas que são superiores a vocês à nascença, este é um problema inevitável, aqueles que estão em posições elevadas, aquelas elites sociais, são pessoas muito boas, através dos seus próprios esforços para alcançar esse tipo de realização, o líder à vossa frente, é um nível superior ao vosso, talvez seja mais difícil do que vocês, talvez seja mais velho do que vocês O líder à sua frente é um nível acima de si, talvez trabalhando mais do que você, talvez mais velho do que você, mesmo que seja um X tolo que é um líder pela porta das traseiras, está à sua frente.
Tudo isto é verdade e não pode ser negado nem precisa de ser negado. Não nos sentimos inferiores e temerosos porque os outros são bons. Inferioridade e medo são algo que vem de dentro. Sentimo-nos inferiores perante pessoas boas porque pensamos que merecemos ser assim e não o somos, porque não nos aceitamos; estamos nervosos e temerosos na presença da autoridade porque temos medo de ser ridicularizados ou rejeitados pelas nossas insuficiências.
Por exemplo, uma rapariga pode sentir-se inferior diante de um colega de turma que é mais bonita e melhor do que ela, mas e quando tem o privilégio de enfrentar um ídolo famoso que é mais bonito e carrega uma miríade de auréolas? Ela não se sente inferior em vez disso? Por exemplo, sentir-me-ia inferior perante um empresário da minha idade ou um colega com uma carreira promissora, mas e o Steve Jobs, Mast, Jack Ma? Ou Xi Da? Será que ainda tenho um complexo de inferioridade? Esta é uma boa ilustração do problema. Não nos aceitamos e pensamos que deveríamos ser os mais bonitos e bem sucedidos, pelo que nos sentiremos inferiores quando enfrentarmos tais pessoas, mas não teremos o luxo de ser como Jack Ma ou o Presidente Xi agora, pelo que, perante tais pessoas, só nos podemos aceitar a nós próprios.
2.Recognise o self
Depois de reconhecer a verdade, o passo seguinte é reconhecermo-nos a nós próprios. Afinal de contas, a baixa auto-estima e o medo são duas coisas que têm origem no interior, e partir do interior resolverá melhor o problema. Vamos discutir isto nalguns pontos.
(1) Aceite-se e valorize-se
Temos falado muito sobre a baixa auto-estima, e todos deveríamos ter uma melhor compreensão da mesma. É apenas lógico que ultrapassar a baixa auto-estima é uma questão de se aceitar a si próprio.
Pode não ser bonito, alto, bonito, ou inteligente. Mas, minha querida, olha para mim e ouve-me: a culpa não é tua, a culpa não é tua! Querida, não é culpa tua. Porque deve exigir ser bela? Não será você mesmo se não for suficientemente bonito? Portanto, da próxima vez, reunam a vossa coragem e olhem-se ao espelho e digam em voz alta: Eu não sou bonita! Eu não sou bonita! Eu não sou bonita!
Aceite-se a si próprio primeiro, independentemente do aspecto de si próprio com o qual não esteja satisfeito.
Para acrescentar a isto, aceite sempre primeiro os seus defeitos, não tente confortar os seus defeitos com os seus pontos fortes, isso é contraproducente. Porque somos quem somos, então porque temos de ser bons? Para usar uma frase favorecida por raparigas literárias: tenho sorte se a conseguir, tenho sorte se não a conseguir.
Expectativas sociais razoáveis Como mencionado anteriormente, as expectativas sociais não razoáveis são um factor importante para causar medo social, por isso, em conformidade, é ter expectativas razoáveis, o que também se baseia no reconhecimento dos factos, precisamos de determinar se as suas expectativas são razoáveis através do seu próprio julgamento.
3, as competências sociais necessárias
(1) Manter a sua própria bondade e entusiasmo, e gerir a sua própria imagem
O nosso mundo é um lugar grande? O nosso círculo é grande? Nas nossas vidas, pessoas de todas as formas e tamanhos esbarram umas contra as outras. Pode garantir que alguém que magoou não encontrará mais tarde um amigo que irá acarinhar?
De duas perspectivas, uma é que um determinado comportamento reflecte um padrão de comportamento, o que significa que pode estar ciente de que magoou alguém num caso, mas não sabe quantas pessoas magoou quando não está ciente disso. Em segundo lugar, diz-se que três pessoas fazem um tigre (inadequado, só para que todos compreendam), as emoções são contagiosas e a antipatia de uma pessoa por si afectará a forma como várias pessoas o vêem.
Estes dois pontos também se aplicam ao lado bom, se for genuína e verdadeiramente bom para as pessoas (claro que não há necessidade de tentar agradar deliberadamente a ninguém), com o passar do tempo descobrirá que há muitas pessoas que encontra pela primeira vez que lhe serão muito calorosas, a razão pela qual uma delas é a sua personalidade de boca em boca, ou cara a cara; a segunda é manter a bondade e o entusiasmo, com o passar do tempo formará um temperamento, para que as pessoas sintam a sua simpatia assim que entrarem em contacto. Isto é algo em que sempre insisti em mim, por isso também sou super simpático haha.
(2) Ser uma pessoa interessante
Este é óbvio, quem não gosta de sair com tipos engraçados? Por outro lado, o humor parece ser uma qualidade misteriosa que não se pode simplesmente aperfeiçoar todos os dias. De facto, a chave está no seu próprio estado de espírito. Se pensar nisso, saberá que quando uma pessoa está de bom humor e relaxada, falará naturalmente de uma forma lúdica e humorística.