Não existe um método de treino uniforme, o consenso é que os músculos do pavimento pélvico devem ser treinados de forma a atingir uma quantidade considerável de treino para serem eficazes. O seguinte método pode ser implementado: contração contínua dos músculos do pavimento pélvico (exercício de elevação anal) durante 2 a 6 segundos, relaxamento e descanso durante 2 a 6 segundos, e assim sucessivamente durante 10 a 15 vezes. Não se esqueça de continuar a exercitar-se 3 a 8 vezes por dia durante 8 semanas ou mais. O exercício pode ser realizado em qualquer estado sob exercício não extenuante, se você praticar a dor nas costas, isso significa que os músculos do exercício não estão corretos. No início do exercício, pode imitar as seguintes acções: 1, semelhante a interromper o processo de micção; 2, semelhante a inibir o processo de excreção anal; 3, se ainda não conseguir dominar, pode colocar os seus próprios dedos através do ânus até ao reto, e a contração anal, se os dedos sentirem a contração do ânus é uma indicação do exercício dos músculos correctos. Para os doentes com maior tendência para o esquecimento, pode fazer-se o exercício sempre que se vai à casa de banho. Para os doentes que ainda não conseguem exercitar corretamente os músculos do pavimento pélvico, pode encontrar o método de exercício correto através da aplicação do biofeedback do pavimento pélvico. O biofeedback do pavimento pélvico fornece sinais que reflectem a atividade dos músculos perineais sob a forma de sinais visuais ou sonoros, que o orientarão para contrair e relaxar os músculos do pavimento pélvico de uma forma muito selectiva e manter os outros músculos soltos.