A melhor altura para dormir uma sesta deve ser escolhida cerca de meia hora depois do almoço e é aconselhável dormir durante 20-30 minutos para que o cérebro esteja bem descansado e o desempenho da tarde seja melhorado. É importante notar que, se dormir durante demasiado tempo, facilmente cairá num sono profundo e também desregulará o seu relógio biológico, o que, por sua vez, afectará o seu sono à noite. Para as pessoas que se cansam mais facilmente depois de uma sesta, recomenda-se que encurtem a duração da sesta de forma adequada, para que não se encontrem na fase de sono de ondas curtas. Como as pessoas na fase de sono de ondas curtas são relativamente difíceis de acordar, se a sesta for demasiado longa, o acordar também será muito desconfortável. Por isso, quanto tempo dormir a sesta ou de acordo com a combinação de hábitos pessoais, a hora da sesta depois de uma cabeça limpa, alívio do corpo, cheio de espírito deve prevalecer, depois do almoço é melhor descansar durante cerca de 20 minutos e depois dormir.