Recentemente, cada vez mais pessoas insistem em ir fazer exercício físico todos os dias, algumas para ter um corpo forte; outras para emagrecer e perder peso; outras ainda para lazer e entretenimento, em suma, para fazer exercício físico no final. De facto, o movimento de fitness é também uma grande atenção, se não for de acordo com o método científico de fitness, mas contraproducente. Agora, o movimento de fitness dos erros comuns estão listados abaixo: 1, cansado de fitness: algumas pessoas no escritório trabalho nervoso um dia, depois do trabalho, você dirige para o estádio em velocidade, coincidindo com a hora do rush, todo o caminho para parar e ir, para o estádio ainda tem que estar ocupado à procura de um lugar de estacionamento, e então, uma cabeça para o estádio, mas descobriu que sua máquina de fitness favorito tem sido alguém no uso dele. Quanto àqueles que não têm carro, têm de suportar o incómodo de apanhar o autocarro e ir a correr para o ginásio. Tudo isto é suficiente para nos deixar de mau humor. Mesmo as aulas de ioga, que são particularmente boas para reduzir o stress, nem sempre funcionam. Elken, o proprietário de um prestigiado clube de ioga em Los Angeles, diz que, de vez em quando, quando toda a gente está a meditar profundamente, alguns praticantes de ioga entram em pânico, atirando os tapetes para o chão e fazendo ruídos altos. Elken diz que essas pessoas simplesmente não entraram no estado de espírito e não se libertaram do pânico de apenas procurar um lugar de estacionamento. 2, fitness numa só mente: algumas pessoas usam auscultadores para desfrutar da música, exercício físico, que tanto fitness como prazer, podem ser “dois coelhos com uma cajadada só”. Não sabem que, se não se dedicarem à boa forma física, o efeito do exercício será muito reduzido. Porque as pessoas que praticam exercício físico, o movimento de comando do centro nervoso está num estado de excitação, o outro centro nervoso está num estado de inibição. Se fizerem exercício enquanto ouvem os auscultadores, o movimento de comando do centro nervoso será inibido, o efeito é naturalmente contraproducente. Além disso, algumas pessoas gostam de fazer exercícios cardiovasculares em frente à televisão, andar de bicicleta e correr na passadeira, o que são maus hábitos de exercício. Quando vemos televisão, agarramos inconscientemente o guiador e damos o nosso melhor para nos concentrarmos no programa de televisão, sem prestar atenção à técnica do exercício. Ver televisão enquanto se faz musculação é um hábito ainda pior, pois a atenção não está nos pesos, o que causará lesões inconscientemente, e não se consegue ver rapidamente os resultados do exercício, porque não se está realmente a exercitar os músculos. 3, exercitar os pés frouxos: algumas pessoas costumam usar ténis de basquetebol para andar na passadeira, ou usar sapatos de corrida nas aulas de aeróbica de escada, este desgaste inadequado pode causar danos à saúde. O uso de sapatos inadequados pode exercer demasiada pressão sobre os ossos dos pés, impedindo que o corpo se mova como deveria, abrandando-o e afectando o seu desempenho geral. Se um calçado inadequado causar problemas nos pés, outras partes do corpo terão de compensar, resultando em lesões nos joelhos, ancas e parte inferior do corpo, pelo que é importante escolher o tipo e o tamanho certos de calçado. 4, exercício sem ciência: o exercício de fitness é “tabu”. Por exemplo: pacientes com osteófitos na inflamação ainda não desapareceu, o uso de grandes equipamentos de exercício exercício, sobrecarga exercício extenuante, vai agravar as articulações da lesão, o resultado é contrário às expectativas. A intensidade do exercício e a quantidade de exercício não é boa para dominar, o método de esforço não é apropriado, o movimento técnico não é padronizado, a parte do movimento do corpo não é precisa, pode causar lesões nas articulações, tensões ligamentares ou outras partes da entorse. 5, preparação insuficiente antes do exercício: os músculos precisam de um certo tempo para se ajustarem aos novos requisitos necessários para a atividade aeróbica, pelo que o exercício de fitness deve ser feito antes do exercício de aquecimento, começar devagar e depois aumentar gradualmente a intensidade. 6, alongamento insuficiente dos músculos: quando você aquecer e fazer exercícios aeróbicos não esticar imediatamente os músculos, ou fazer exercícios de flexibilidade, deve passar alguns minutos para diminuir a freqüência cardíaca e esticar os músculos, o que é propício para melhorar a flexibilidade e ajudar o corpo a se preparar para o próximo exercício. Para além disso, é importante fazer exercício com uma intensidade suficiente, caso contrário, o efeito da condição física não será alcançado. A intensidade suficiente do exercício é tal que o corpo transpira ligeiramente e a frequência cardíaca é mantida na zona de treino. 7, fazer exercício de resistência ao abanar: quando se está a fazer exercício de resistência e a abanar, é provável que se force outros músculos, o que pode levar a esforço excessivo e lesões. Os grupos musculares, incluindo as costas, são particularmente vulneráveis a lesões. 8, demasiada intensidade do exercício: o exercício de fitness deve ser mantido durante um longo período de exercício moderado, em vez de apenas alguns minutos de exercício intenso para ser mais eficaz. Nunca vá de uma vez para levantar mais do que seus músculos podem suportar o peso, o crescimento da força muscular a longo prazo e método de segurança eficaz é aumentar gradualmente a resistência. 9, corpo da máquina de alpinismo demasiado inclinado: no corpo da máquina de alpinismo inclinado para a frente, tanto os pulsos como as costas são intoleráveis, reduza a dificuldade de modo a manter uma boa postura corporal, segure suavemente a pega para equilibrar o centro de gravidade. 10, o exercício não tem de ser excessivamente suplementado: fazer exercício de fitness de intensidade moderada, não é necessário alimentos de alto desempenho especial e bebidas desportivas para nutrir, a menos que mais de 2 horas por dia para fazer desporto, não tem de confiar em alimentos e bebidas de alta energia (alimentos e bebidas de alta energia também implicam alto teor calórico).