Não há ninguém bom ou mau em qualquer tipo de exercício, e se gosta de fazer cardio, ótimo, mas deve saber toda a verdade. 1, os exercícios cardiovasculares são um desastre para as articulações. É claro que o treino de cardio pode melhorar a densidade óssea e, por conseguinte, ajudar a prevenir ou aliviar problemas ortopédicos como a osteoporose, mas temos de ter em conta que nem toda a gente é adequada para corridas de longa distância e que os riscos da corrida podem fazer mais mal do que bem. Além disso, se uma pessoa obesa começar a correr, o seu peso extra pode aumentar significativamente o stress sobre as articulações e aumentar o risco de problemas músculo-esqueléticos. 2, as histórias de sucesso da cardiologia são muitas vezes enganadoras. Observar um grupo de pessoas em forma a fazer cardio pode ser enganador pela simples razão de que só se vêem sucessos. Quando alguém sente dores ou se lesiona durante uma aula de cardio, desiste naturalmente. E como estas sessões também incluem actividades pliométricas não aeróbicas, como flexões ou roscas, não se pode atribuir este resultado positivo apenas ao treino aeróbico. 3, Correr numa passadeira provoca desequilíbrios musculares. Correr numa passadeira é biomecanicamente diferente da corrida normal. Uma vez que a passadeira puxa os pés para trás, os grupos musculares que refinam as costas só trabalham um pouco. O desequilíbrio muscular resultante pode contribuir para problemas posturais, que podem levar a problemas músculo-esqueléticos, especialmente dores lombares. De acordo com o National Institutes of Health, a causa número um de incapacidade ou ausência do trabalho é a dor nas costas. Até aos 55 anos de idade, estima-se que 80% dos americanos terão dores lombares. E quem tem dores de costas deve pensar duas vezes antes de utilizar uma passadeira. 4, as passadeiras podem matar. As pessoas caem nas passadeiras, e verá muitas provas trágicas disso no Youtube. 5, Para perder peso, o exercício cardiovascular não é tão eficaz como a dieta. Para as pessoas com excesso de peso perderem gordura corporal, é muito mais eficaz mudar a forma como comem do que fazer exercício. Além disso, quando o exercício cardio é realizado e o corpo começa a adaptar-se, o corpo enfrentará o treino de uma forma mais eficiente e o efeito de queima de gordura será reduzido. 6, a carga de possíveis toxinas da realização de cardio ao ar livre. Em suma, existe um maior risco de exposição a substâncias tóxicas ao ar livre. 7, o exercício cardio inibe o desenvolvimento muscular. Uma das melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo é construir músculo. Infelizmente, o exercício cardiovascular pode limitar o desenvolvimento muscular. De um ponto de vista experimental, os atletas de resistência mais bem classificados têm muito pouco músculo. 8, o cardio faz-nos envelhecer mais depressa. Os corredores costumam brincar dizendo que se quiser ver como era aos 20 anos, corra uma maratona e depois olhe-se ao espelho. E aqui está a verdade assustadora: o treino de cardio aumenta os níveis da hormona do stress cortisol, que aumenta os radicais livres, o que por sua vez aumenta a inflamação, que está ligada ao envelhecimento.