Exercício para os músculos das costas lombares: a pequena mosca de andorinha ou o derrame mamário Para: tensão do músculo lombar, miofascite lombar, hérnia de disco lombar, fenda do istmo lombar, espondilolistese lombar ligeira, pós-cirurgia da coluna lombar. Como fazer a Mosquinha de Andorinha: Cabeça e peito para cima, pernas para cima. Segurar durante 5 segundos depois de levantar, depois relaxar e deitar-se na cama durante 5 segundos para contar uma vez. Gradualmente, pedir para fazer 60 vezes por dia. Isto pode ser dividido em 2-3 sessões e aderido durante 6 meses ou mais. É melhor utilizado como um programa de exercício ao longo da vida para pacientes com coluna lombar pós-operatória. Este movimento é semelhante ao do yoga. As diferenças são: 1. a pequena mosca de andorinha não é um exercício na forma, desde que se saia ligeiramente da cama e se coma a energia; 2. é feito um de cada vez, em vez de se aguentar por muito tempo. Um método semelhante é o de bruços, 2 vezes por semana, 600-800m de cada vez (é preciso ter um puxão para fora da água). Em contraste, a natação tem a vantagem de ser recreativa e fácil de se agarrar; a vantagem da pequena mosca de andorinha é que é económica e a desvantagem é que é aborrecida e não fácil de se agarrar. A última coisa a notar é que a mosca de andorinha é feita quando não há sintomas na parte inferior das costas, mas se o fizer quando tem dores nas costas (espasmos musculares), quanto mais o fizer, mais dói. No entanto, é comum que, logo que não há dor, se fique tão ocupado que se esqueça de o fazer.