A ingestão diária de fibra alimentar para adultos é de 25~35g.
A Sociedade de Nutrição da China recomenda que a ingestão diária de fibra alimentar seja de 25~35g, pelo que é adequado que os adultos consumam 25~35g de fibra alimentar por dia.
A fibra alimentar tem muitas funções, podendo retardar o esvaziamento gástrico e aumentar a saciedade. Também pode afetar o metabolismo do açúcar, ajudando assim a controlar o equilíbrio do açúcar no sangue. As fibras alimentares solúveis em água são fermentadas pelas bactérias intestinais, o que ajuda o crescimento de probióticos nos intestinos, mantendo assim a saúde intestinal.
Recomenda-se que desenvolva bons hábitos alimentares, assegure uma dieta equilibrada e evite comer demasiado de um único alimento. Pode consumir alimentos que contenham fibras alimentares, como o aipo, os espinafres, a banana, etc., que são benéficos para a sua saúde.