Método de exercício de quadríceps: a. Exercício de treino de força muscular: 1. Exercício de treino de pernas rectas sem peso: joelho o mais direito possível, contracção do quadríceps frontal da coxa, tornozelo o mais atrás possível, levantar lentamente todo o membro inferior cerca de 30CM,
Manter durante 15-30 segundos, depois manter a mesma posição e baixar lentamente. 30 minutos de manhã e 30 minutos à noite. 2.Weighted treino de levantamento de pernas rectas Geralmente utilizar um saco de areia de 2kg para começar, fixar o saco de areia à articulação do tornozelo e repetir os movimentos no passo 1. As etapas 1 e 2 são chamadas contracções isométricas dos quadríceps. 3. contracção isométrica do quadríceps na cama Deite-se de costas, dobre ambos os joelhos a 90 graus, mantenha o joelho em 90 graus de flexão, mantenha a coxa do joelho afectado ao nível do lado saudável, endireite rapidamente o joelho durante 5 segundos e desça-o lentamente. 4. contracção isotónica dos quadríceps à cabeceira da cama Sentar-se à cabeceira da cama com as pernas inferiores penduradas naturalmente, endireitar as pernas inferiores e baixá-las lentamente. O treino de força isocinética dos quadríceps requer geralmente um aparelho de contracção de resistência especial. Contudo, uma das formas mais fáceis de o fazer em casa é dobrar os joelhos ao lado da cama, mexer os pés na cabeça da cama, endireitar os joelhos e mover o corpo para trás,
O segundo método é colocar um dispositivo de mola caseiro (duas tábuas de madeira com uma mola entre elas) ao lado da cama, comprimir a mola com ambos os pés e depois soltá-la lentamente contra a resistência. Terceiro, o treino de flexibilidade quadriceps Existem três métodos simples e fáceis, um é o treino de ciclismo in situ, dois é o treino de pedal de cama, três no equipamento de fitness, em pé lado a lado numa mesa giratória rotativa. As pessoas de meia idade e os idosos sofrem de osteoartrose devido ao desgaste da articulação do joelho. A doença caracteriza-se por dor na articulação do joelho ao andar, por vezes acompanhada de inchaço do líquido na articulação do joelho, e episódios recorrentes. É frequentemente praticada por pessoas de meia-idade e idosas, mas há muitos inconvenientes. É introduzido um método de exercício adequado para a meia-idade e idosos, apenas para referência. O paciente está sentado numa cadeira com ambos os pés no chão, de modo a que os dedos dos pés do lado afectado estejam contra um objecto fixo (por exemplo, perna de mesa, parede). Estender o joelho com força para que o dedo do pé fique em cima da fixação. (Nota: o calcanhar não deve ser levantado). Relaxe imediatamente a seguir, por uma vez, e repita simplesmente. O período de tempo deve ser controlado pela quantidade de esforço. Mais uma vez, é de notar que cada vez que se estende o joelho, deve permitir que os músculos da coxa fiquem tensos e depois relaxem. Se isto for difícil, pode também sentar-se numa cadeira com o pé afectado a fazer repetidos movimentos de travagem, permitindo que os músculos das coxas fiquem tensos e relaxem a cada movimento. Este método trabalha os músculos sem desgastar a articulação e ajuda a absorver o líquido.