Os músculos das costas lombares são uma das estruturas mais importantes na manutenção da estabilidade da coluna lombar. O fortalecimento dos músculos das costas lombares ajuda a manter e melhorar a estabilidade da coluna lombar, atrasando assim o processo de deformação e degeneração lombares, e pode prevenir eficazmente lesões lombares agudas e crónicas e o lumbago. Os pacientes que descansam na cama ou que usam uma cintura lombar para tratamento devido a dores lombares, não movem a cintura e não recebem força, o que a longo prazo pode causar atrofia de desuso e fraqueza dos músculos lombares, portanto, o exercício dos músculos lombares deve ser reforçado. I. “Andorinha de andorinha” ou “pequena andorinha de andorinha” 1, inclinada sobre a cama, vai para a almofada; 2, mãos atrás das costas, força o peito a levantar a cabeça, para que a cabeça e o peito saiam da cama; 3, ao mesmo tempo, joelhos direitos, as duas coxas forçam para trás também saem da cama; duram 3 ~ 5 segundos, depois o relaxamento muscular descansa 3 a 5 segundos é um ciclo. Método de apoio de dois, cinco pontos e método de apoio de três pontos 1, método de apoio de cinco pontos: ① supino na cama, ir para a almofada dobrando os joelhos. ②Both cotovelos e costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, apoiando-se na cabeça, cotovelos e pés dos cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo. 2. método de apoio em três pontos. Com base no método de apoio de cinco pontos, levantar ambos os membros superiores da cama. Continuar durante 3 a 5 segundos, depois relaxar os músculos lombares e baixar os quadris para descansar durante 3 a 5 segundos durante um ciclo. Precauções 1. para pessoas com músculos lombares fracos ou pessoas obesas, a “Mosquinha de Andorinha” pode ser mais extenuante e o método “Five Point Support” pode ser utilizado. Os pacientes podem escolher o método que lhes convém, de acordo com a sua situação real. 2. o número e a intensidade dos exercícios para os músculos lombares e lombares deve variar de pessoa para pessoa. Deve ser feito gradualmente, e a quantidade de exercício pode ser aumentada gradualmente a cada dia. 3, o exercício não deve forçar demasiado de repente, para impedir o exercício do músculo da cintura e torcer a cintura. 4. se sentir dor, desconforto e rigidez na zona lombar no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício ou parar de se exercitar para evitar agravar os sintomas; 5. se já tiver sintomas como dor, rigidez e desconforto na zona lombar, deve parar de se exercitar ou exercitar a zona lombar sob a orientação de um médico; deve descansar e parar de se exercitar a tempo para um ataque agudo de dor lombar, caso contrário, os sintomas originais podem ser agravados.