O principal objectivo do alongamento dos músculos do corpo é relaxar o corpo e aliviar a fadiga muscular, etc. O alongamento muscular não se limita ao alongamento dos músculos após um treino, mas também pode ser feito na vida quotidiana. Algumas pessoas gostam de esticar os músculos em várias partes do corpo para dar uma massagem a várias partes do corpo.
No entanto, para conseguir o relaxamento do corpo e aliviar a fadiga muscular e outros alongamentos musculares é necessário ter certos requisitos, os requisitos específicos são os seguintes.
1, alongamento muscular antes de um simples aquecimento, tal como jogging no local, alongamento de 3 a 5 minutos, etc.
2, usam geralmente o alongamento estático, o chamado alongamento estático é para manter uma postura estacionária.
3. o alongamento de várias partes dos músculos deve ser mantido por mais de 15 segundos.
4, a intensidade dos músculos de alongamento para manter as partes em alongamento pode ter uma ligeira dor.
Faça as quatro coisas acima referidas para desfrutar plenamente do relaxamento que o alongamento dos músculos traz a todas as partes do corpo.
O seguinte é uma explicação textual da acção de alongamento dos músculos em várias partes do corpo.
1, os esticadores dianteiros agarram um objecto fixo com uma mão para manter o equilíbrio do corpo, a outra mão para agarrar a parte de trás do mesmo lado do pé, e forçam lentamente o esticador da anca, seguram durante 15 segundos, e depois mudam para o outro lado.
2, Calf Belly Stretch Stretchers agarram as fixações com ambas as mãos para manter o corpo inclinado para a frente, de pé com os pés à frente e atrás, mantendo o pé da frente dobrado no joelho e o pé de trás esticado. Depois deixar o centro avançar lentamente, mantendo o pé de trás esticado e esticando sempre os músculos da barriga da perna, antes de mudar para o outro lado.
3, os esticadores de virilha mantêm uma posição de seta ajoelhada do pé, o corpo direito, as mãos no joelho dobrado, depois mantêm o joelho da perna ajoelhado, o peso do corpo para a frente e esticam a virilha, e depois mudam para o outro lado do esticador.
4, os esticadores das coxas traseiras deitam-se de costas no chão ou no tapete de yoga, mantêm um pé dobrado no joelho, o outro pé levantado e endireitado com ambas as mãos agarrando a barriga da barriga da perna, mãos puxando lentamente com força para um lado do corpo para esticar os músculos das coxas traseiras, depois mudam para o outro lado.
5, esticadores adutores das coxas sentados no tapete, manter ambos os pés dobrados até à palma do pé oposto, mãos na parte de trás do pé ou joelho, forçar lentamente para baixo para esticar o grupo muscular adutor das coxas 6, esticadores adutores sentados no tapete, manter um pé direito, o outro joelho dobrado do pé, depois o corpo para o lado virar lentamente para as mãos do lado do corpo, e manter durante 15 segundos para esticar o grupo muscular adutor das pernas, e depois depois mudar para o outro lado.
7, os esticadores dos músculos da anca deitados de costas num tapete ou no chão, manter um pé direito e o outro dobrado no joelho, usar ambas as mãos para segurar a perna dobrada abaixo do joelho, depois pressionar lentamente com força para o lado do corpo para esticar os músculos da anca. Durante o processo de alongamento, pedir à perna direita para não sair do solo ou do tapete de yoga, esperar 15 segundos e depois mudar para o outro lado.
8.Lumbar As macas esticadoras deitado de costas no tapete, manter os pés dobrados nos joelhos, segurar a parte de trás da articulação do joelho com ambas as mãos e depois pressionar lentamente para o lado do corpo. Manter as ancas levantadas durante o alongamento e depois mudar para o outro lado.
9.Side Alongamento dos Músculos CostasOs alongadores ficam de pé com os pés abertos, levantam um braço no cotovelo, depois usam a outra mão para agarrar a parte superior do braço dobrado e puxam lenta e forçadamente para um lado para esticar os músculos laterais das costas, mantêm esta acção durante 15 segundos, depois mudam para o outro lado.
10.Shoulder Os esticadores musculares ficam de pé com os pés abertos, dobram o cotovelo de um braço a partir da frente do corpo atrás do ombro do outro lado e pressionam o braço dobrado com a outra mão para esticar os músculos do ombro, mantêm este movimento durante 15 segundos e depois mudam para o outro lado.
11: Alongamento dos músculos do peitoOs esticadores ficam de pé, mantêm o antebraço de um braço sobre um objecto fixo, depois pressionam lentamente o peso do corpo para a frente para esticar os músculos do peito, mantêm este movimento durante 15 segundos, depois mudam para o outro lado.
12: Esticar os músculos laterais traseiros do pescoço Esticadores de pé com os pés juntos, manter um braço dobrado no pulso e na palma da mão, deixar a cabeça inclinar-se lentamente para o lado do braço não dobrado no pulso para esticar os músculos laterais traseiros do pescoço, manter esta acção durante 15 segundos, depois mudar para o outro lado.
13: Tríceps de braço esticadosOs esticadores ficam de pé com os pés juntos, dobram um braço para trás e agarram o braço dobrado no outro braço para o puxar para o seu lado para esticar o tríceps do braço, mantêm esta acção durante 15 segundos e depois mudam para o outro lado.
14: Bíceps de braço esticados Os esticadores ficam de pé com os pés para trás e para a frente, o pé de trás ligeiramente dobrado no joelho, calcanhar levantado, peso sobre a perna direita. Um lado do braço agarra um objecto fixo, permitindo que o peso do corpo avance lentamente, mantendo esta acção durante 15 segundos, e depois muda para o outro lado.
O acima exposto é uma explicação literal dos movimentos para esticar os músculos em cada parte do corpo. Quando se sente cansado, pode seguir estes alongamentos para os seus músculos em todas as partes do seu corpo, e seguir os alongamentos para conseguir o efeito de aliviar a fadiga e relaxar os seus músculos. Venha e experimente-o rapidamente!