O aparecimento da diabetes está principalmente relacionado com os hábitos diários e a estrutura alimentar. Os vícios a longo prazo podem facilmente causar a doença no corpo, e a diabetes é também causada desta forma, especialmente na sociedade moderna. Então, como deve ser exactamente prevenida a diabetes precocemente? 1. dieta: baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar, baixo teor de sal Recomenda-se uma dieta pobre em gordura, baixo teor de açúcar, baixo teor de sal, dieta rica em fibras alimentares, aumentar a ingestão de ácidos gordos insaturados, comer menos gorduras e alimentos fritos, e controlar a ingestão diária total de calorias. Os pré-diabéticos que não são obesos devem adoptar uma mistura nutricional equilibrada e uma dieta de carne e vegetais organizada de acordo com o seu estado físico real, idade, sexo e necessidades de intensidade de trabalho, com ênfase no controlo da ingestão de açúcar e álcool. O controlo de pessoas obesas e com excesso de peso deve ser mais rigoroso, encorajar a perda de peso, reduzir 1,0-2,0kg por mês até o peso atingir o padrão, não estar ansioso por atingir. 2. comer fruta e legumes frescos todos os dias A fruta deve ser consumida entre as refeições (pode escolher entre as 10h e as 16h) e não demasiada, por exemplo, pode comer uma maçã ou um pêssego de cada vez. Escolha métodos de cozedura simples tanto quanto possível. Demasiadas frituras, panelas e frituras profundas podem facilmente levar a uma maior ingestão de sal e óleo, o que não é conducente ao controlo da saúde e do peso. 3, manipulação apropriada da quantidade de alimentos básicos Em geral, a quantidade de alimentos básicos consumida de acordo com o nível de actividade física a determinar, os alimentos básicos devem ser rotacionados ou misturados, de modo a que o grosso e o fino coincidam, para assegurar que 1/3 seja de grãos grosseiros. A quantidade exacta de alimentos básicos deve ser habilmente apreendida para que o peso corporal seja mantido dentro da gama padrão. O painço e a aveia são excelentes alimentos de cereais integrais para alimentos básicos, mas nem sempre se reconhece o alimento de cereais integrais acabado. Ao comprar, olhe cuidadosamente para o rótulo. Se não disser “trigo integral, trigo integral”, pode conter outros ingredientes. Preste também atenção à lista de receitas para encontrar “açúcares invisíveis”, tais como xarope de milho, frutose, etc. 4, principalmente proteínas de alta qualidade Escolher alimentos proteicos de alta qualidade, alimentos à base de plantas para produtos de soja é o melhor, alimentos animais para peixes e carne magra é apropriado. 5, comer mais cereais alimentares de alta fibra, tais como arroz castanho, aveia; vegetais como couve-flor, alface, ervilhas; frutas como maçãs, peras, citrinos, etc. Os alimentos de alta fibra não só contêm muitas vitaminas, mas também podem reduzir a gordura no sangue, atrasar a taxa de absorção da glicose, o que ajuda a estabilidade do açúcar no sangue. Coma mais alimentos contendo cálcio, magnésio, crómio, zinco e selénio. 6.Timing, racionamento e refeições regulares Para prevenir a diabetes, é necessário prestar atenção à dieta regular, deixar de fumar, deixar de beber e fazer exercício físico de forma adequada. Comer regular e quantitativamente, e comer menos e mais frequentemente. 7, a investigação da Harvard School of Public Health concluiu que beber café pode reduzir o risco de desenvolvimento da diabetes. O café tem um efeito diurético, mas também refrescante, para ajudar o corpo a queimar parte das calorias, para promover o metabolismo é bom. No entanto, o café deve ser consumido com moderação, não mais do que 3 chávenas por dia, caso contrário existe o risco de perda de cálcio, o que pode desencadear a osteoporose. Além disso, é melhor beber de manhã cedo, o corpo pode ser descarregado de excesso de água, e uma manhã mais acordada. 8, caminhar 35 minutos por dia As directrizes de prevenção e controlo da diabetes recomendam que sejam realizados 150 minutos de exercício aeróbico por semana, que podem ser distribuídos por 5-6 dias, ou seja, cerca de 30 minutos por dia. Em todos os desportos, caminhar para o maior leque de pessoas, não sujeito ao local, restrições de tempo, mais seguro, ritmo, ritmo pode ser ajustado por eles próprios, e os danos nas articulações são menores. A investigação finlandesa descobriu que o andar permite que a insulina seja utilizada com o máximo efeito no corpo. Andar 4 horas por semana, 35 minutos por dia, pode fazer com que o risco de diabetes seja reduzido em 80%. 9, reduzir o stress: 3 respirações profundas antes de fazer algo O stress a longo prazo pode levar a um aumento do açúcar no sangue. Os peritos sugerem que é melhor respirar três vezes devagar e profundamente antes de fazer qualquer coisa para reduzir o stress. 10. dormir o suficiente Estudos demonstraram que não dormir o suficiente ou dormir demais pode aumentar o risco de diabetes. A duração do sono necessária varia consoante o grupo etário, com crianças a dormir mais de 10 horas antes da puberdade, jovens 8 horas e pessoas de meia-idade pelo menos 6 horas. As pessoas que têm má qualidade de sono devem tomar medicamentos se não se conseguirem adaptar. Os novos comprimidos para dormir têm agora poucos efeitos secundários e podem ser tomados de forma intermitente, nunca dura. A diabetes não é uma condição assustadora e podemos preveni-la inteiramente através de dieta, exercício e outros meios, respondendo ao apelo da Organização Mundial de Saúde para parar de fumar e limitar o álcool e intervir precocemente para reduzir a incidência da diabetes.