Cada postura fala ao seu coração. Chamamos a esta técnica “sentar-se para alongar a coluna”. Quando se senta para alongar a coluna, pode inclinar-se para trás e alongar a coluna. Esta ação descomprime imediatamente os discos, prevenindo os danos causados por uma coluna longa e curvada ou côncava e curando ainda mais a dor na coluna. Os músculos longos das costas, como o eretor da espinha, recebem uma extensão importante e sustentada, ajudando a tonificar os músculos para um comprimento básico saudável e, em cerca de um mês, poderá ficar muito mais alto. Para as pessoas com ombros arredondados e braços disfuncionais causados por costas curvadas, este movimento irá melhorar a circulação e evitar lesões nos braços. Os alongamentos e a posição sentada também permitem aprender a alongar e a realinhar a coluna cervical, o que não só relaxa a coluna cervical, como também melhora o funcionamento dos músculos e dos nervos a ela associados. Se tem dormência ou desconforto nos braços, este método ajudá-lo-á a aliviar a dor nos nervos dos braços (uma vez que todos os nervos que se estendem aos braços vêm do pescoço). Pode sentir-se desconfortável no início, mas continue e notará que a sua coluna está lentamente a voltar ao seu comprimento original e que os sintomas de compressão dos discos e das raízes nervosas estão a tornar-se menos perceptíveis. Ao contrário dos alongamentos tradicionais das costas, o método de sentar com alongamento da coluna descrito neste artigo é superior. Como é que me sento com um alongamento da coluna vertebral? 1) Preparar uma cadeira adequada. 2) Um assento estável. 3) Um encosto baixo e direito. Se for ajustável, fixe-o no lugar. 4).As costas da cadeira estão expostas, de preferência na parte média e inferior das costas. 5) Se a parte de trás da cadeira não tiver espaço aberto, você mesmo pode trabalhar dobrando uma toalha e colocando-a sob as omoplatas. Desta forma, quando se sentar na cadeira, deixe que as suas costas tenham um ponto de contacto com as costas da cadeira, imagine que este ponto de contacto é como um gancho, pendurado nas suas costas. 2) Dê espaço às ancas para se sentarem na parte de trás do corpo. 3) Dê espaço suficiente para rodar os ombros. 2) Sente-se e coloque as ancas na parte de trás da almofada da cadeira. 3) Abra os pés à largura das ancas, coloque-os no chão e relaxe os pés. 4) Alongue a coluna vertebral, inclinando-se ligeiramente para a frente a partir da cintura e inclinando-se para a frente para alongar as costas. 5) Alongue a coluna vertebral. 6. apoie o meio das costas nas costas da cadeira ou da almofada Continue a alongar a coluna com a força dos braços, imagine um gancho nas costas e pendure as costas no gancho. Erro comum: alongar a coluna demasiado cedo 7. relaxe os braços e sinta o peso de todo o corpo na cadeira 8. endireite a parte superior das costas 9. faça rotações de ombros de cada lado (1) arqueie um ombro em círculo e rode. (2) Levantar um ombro em direção à orelha e deslizar suavemente a omoplata para baixo da coluna vertebral. (3) Rodar os ombros para trás o mais possível dentro do seu nível de conforto. 10) Alongar a parte de trás do pescoço As costas foram alongadas, mas o pescoço continua a ser comprimido. Se o seu pescoço é propenso a lesões, pode utilizar o método a ou um método lento e suave. Se pretender resultados rápidos, pode utilizar ocasionalmente o método e. Escolha o método com que se sente mais confortável. O nosso objetivo é devolver ao seu pescoço a sua posição mais natural e original. 1) Imagine um balão dentro da sua cabeça e liberte conscientemente a pressão tensa sobre os músculos do pescoço para que o balão possa voar para cima. 2) Agarre numa madeixa de cabelo da parte de trás da cabeça e puxe-a suavemente para trás e para cima. 3) Coloque os dedos na parte de trás do crânio, no sulco occipital inferior, de ambos os lados, e empurre a cabeça para cima. 4), Segure a parte lateral da cabeça com as palmas das mãos, relaxe os ombros e levante-a suavemente para cima. 5), Coloque um objeto leve por cima da cabeça e sinta a cabeça a empurrar suavemente para cima contra ele. 11: Levantar os calcanhares enquanto mantém os pés dianteiros no chão Quando fizer alongamentos em casa, sente-se descalço neste movimento. Nota: Não levante demasiado os calcanhares, apenas o suficiente para que não toquem no chão. 12. coloque o pé firmemente em frente ao chão e rode e dobre para dentro o centro do calcanhar. o objetivo é criar um arco natural. Repita com o outro pé. Note que o joelho e os dedos dos pés devem estar virados para a mesma direção. 13. relaxe todo o corpo: deixe que a cadeira assuma todos os movimentos, tente identificar outras zonas tensas do corpo e liberte a pressão com o pé tanto quanto quiser. Passado algum tempo, se voltar à antiga posição sentada, deve reajustar-se novamente e repetir os passos acima. Não é obrigatório sentar-se direito, desde que respeite a curva natural da sua coluna depois de a alongar, poderá sentir-se confortável e proteger o seu corpo ao mesmo tempo. Com a prática, em breve aprenderá a sentar-se com facilidade e a sentir-se bastante confortável, eventualmente as suas costas irão alongar-se e alongar-se, a sua altura irá aumentar e sentir-se-á mais confortável do que antes, mesmo que não utilize esta técnica deliberadamente. 2, O corpo sentir-se-á mais confortável e funcionará melhor. Uma vez que a maioria dos nervos do corpo tem origem na coluna vertebral, a normalização desta área irá naturalmente melhorar a saúde geral; 3. Isto deve-se ao facto de, à medida que a coluna vertebral se alonga e os ombros se abrem, o ritmo torácico aumenta e o ritmo abdominal diminui, este padrão respiratório aumenta a capacidade pulmonar e apoia a estrutura normal do tórax. Se tiver dificuldade em completar o movimento, pode estar a esforçar-se demasiado. Pode sair um pouco das costas da cadeira para eliminar o aperto, enquanto desliza a parte superior das costas um pouco para baixo. Se não conseguir esticar a coluna apesar de ter seguido os passos acima, verifique se não existe um “gancho” entre as suas costas e as costas da cadeira. Lembre-se de que as suas costas estão fixas num determinado ponto de contacto com as costas da cadeira, como se houvesse um “gancho” nas costas da cadeira que as segurasse. Se não conseguir esticar a coluna depois de tentar tudo o que foi dito acima, pode ser porque não está a conseguir relaxar suficientemente os músculos abdominais e das costas. Tente relaxar os músculos do tronco de forma mais deliberada ao esticar as costas, e faça-o muito, muito lentamente. Se os seus músculos estiverem invulgarmente tensos, comece com uma massagem ou um exercício de alongamento para os relaxar. Se o ponto de contacto com as costas da cadeira estiver um pouco dorido, pode estar inflamado. É claro que a área inflamada pode ser melhorada através de massagem ou acupunctura para melhorar a dor. 4. cadeiras que não se ajustam Algumas cadeiras são difíceis de ajustar, experimente cadeiras diferentes até encontrar a mais confortável.