Como diz o ditado, a velhice vem antes da velhice. Numa certa idade, depois de tanta caminhada e tantos anos de “uso”, muitos idosos têm mais ou menos problemas com as suas articulações, tais como dores no joelho, agachamento e esforço. Então, como grupo especial de pessoas, existe um segredo para manter as articulações do joelho jovens? Qual é a melhor maneira de exercitar as articulações do joelho? É aconselhável escalar colinas para fazer exercício? É realmente benéfico abandonar o elevador e subir mais de 10 andares? Hoje, vamos falar sobre os conceitos errados do exercício do joelho para os idosos e de como exercitar o joelho correctamente. 1) Controlo de peso A articulação do joelho suporta o peso da parte superior do corpo. Quanto mais peso a articulação do joelho suporta, maior é a probabilidade de desgaste da cartilagem articular, e mais rapidamente a articulação do joelho degenera. Se tiver excesso de peso, deve perder peso. É muito importante perder peso para proteger a articulação do joelho, caso contrário a sua articulação do joelho “envelhecerá” mais depressa do que as outras. 2. evitar escalar montanhas Embora a escalada seja uma forma muito boa de exercício, não é uma boa forma de exercício para pessoas mais velhas porque é muito “taxadora” nas articulações do joelho. Ao subir, a articulação do joelho tem de suportar o peso de todo o corpo com um joelho, e ao descer, a articulação do joelho tem de lutar contra a força descendente, pelo que todo o processo, a fricção da superfície articular do joelho é grave, pelo que irá agravar a degeneração da articulação do joelho. 3, não subir as escadas Muitas pessoas em casa, há elevadores que não se sentam, sobem deliberadamente as escadas para fazer exercício, não sabem, subir as escadas este tipo de exercício, embora se possa exercer a função cardiorrespiratória, mas, o desgaste da articulação do joelho é também muito grande, subir as escadas e subir, assim como a montanha, não é um exercício recomendado. 4, evite exercícios repetidos de agachamento profundo que não conheço da geometria, no parque veremos muitas mãos grandes de homens e mulheres, agachados repetidamente para se levantarem, este exercício, para os jovens cujas articulações do joelho ainda não se degeneraram, pode ser um bom exercício para os músculos dos membros inferiores, é um bom exercício, mas, para os idosos, as suas articulações do joelho são alterações degenerativas, a superfície articular é Os “buracos” não são suaves, continuam a agachar-se repetidamente, podem agravar ainda mais o desgaste. 5) As joelheiras protegem realmente as articulações dos joelhos? Não que as joelheiras possam realmente proteger a articulação do joelho. Para aqueles que sofreram lesões e instabilidade do joelho, as joelheiras podem estabilizar ainda mais a articulação do joelho, mas para os joelhos dos mais velhos, não recomendamos o uso de joelheiras, uma vez que são equivalentes a adicionar uma força à patela, aumentando ainda mais o atrito entre a patela e o fémur. 6. saltos altos “Perigosos” Muitas mulheres mais velhas gostam de usar saltos altos. Ao usar saltos altos para cima e para baixo, a força sobre a articulação do joelho é muito maior do que o normal, o que faz com que seja mais provável que aumente o desgaste da articulação do joelho. 7) Caminhar, o melhor exercício para os idosos Caminhar é uma forma relativamente suave de exercício. 8. nadar Nadar não só aumenta a força muscular e a coordenação sem aumentar a carga sobre a articulação do joelho, é uma forma muito boa de exercício e é uma boa escolha para as pessoas mais velhas que estão geralmente de boa saúde. A articulação do joelho é como os pneus de um carro, tem um certo tempo de vida, por isso devemos usá-la com moderação e não apenas exercitar certas partes do corpo para aumentar o desgaste da articulação do joelho.