Promessas feitas, morder a bala, mas também para completar ah, uma enorme quantidade de dados programa de gestão de dieta finalmente saiu, o primeiro para a necessidade urgente de controlar o peso das mães grávidas para fazer um período de tempo, outros parceiros podem ser automaticamente aumentados ou diminuídos neste menu. Necessidades energéticas diárias das mulheres: Uma vez que são muito poucas as mães grávidas que vão carregar tijolos e telhas, geralmente operários ligeiros, começamos por projetar as necessidades alimentares de acordo com as necessidades energéticas de 2100 kcal a meio da gravidez, e outras semanas de gravidez e pessoas não grávidas nesta base para aumentar ou reduzir a quantidade. Comece por dividir os alimentos em porções de 90 kcal, e a futura mamã média no meio da gravidez comerá 23 porções de alimentos por dia. Em seguida, divida as fontes de energia de acordo com a composição de 50-60% de hidratos de carbono, 15-20% de proteínas e 25-30% de gorduras: 11 porções de alimentos básicos, 1 porção de leguminosas, 2 porções de legumes, 1 porção de frutas, 4 porções de carne e ovos, 2 porções de leite, 1 porção de frutos secos e 1 porção de gorduras e óleos por dia. (cerca de 289 g de hidratos de carbono, 90 g de proteínas, 63 g de gorduras). Para evitar demasiadas flutuações do nível de açúcar no sangue, altos e baixos, e excessos alimentares, as grávidas devem dividir as três refeições diárias em seis refeições, de modo a satisfazer as necessidades da gravidez, mas sem engordar demasiado. 7:00, 4 porções x 90kcal 10:00, 2,5 porções x 90kcal 12:00, 6 porções x 90kcal 15:00, 3 porções x 90kcal 18:00, 5 porções x 90kcal Antes de ir para a cama, 1,5 porções x 90kcal Uma colher de óleo é quase 100% de gordura, por isso Xiao Zhai sugere uma colher de óleo por dia e tenta usar óleo vegetal, se A mãe e a sogra gostam de fritar, um prato com uma colher de óleo, então não é de admirar que as mães grávidas sejam gordas. Exercício: meia hora de exercício após cada uma das três refeições, cerca de cada vez que pode consumir 90kcal, deve ser um tipo de exercício eficaz ligeiramente suado, pode fazer compras, fazer tarefas domésticas, caminhar, etc. As receitas estão lá, mas a dieta da mãe grávida tem de ser diversificada, por isso Xiao Zhai fez a tabela de troca equivalente, cada um dos seguintes alimentos básicos tem 90 kcal e pode ser trocado pelos alimentos básicos das receitas anteriores. Não é simples e alegre, poupem o tempo de contar calorias: para além dos alimentos básicos, os legumes, frutas, carnes, frutos secos e feijões têm tabelas de trocas equivalentes, os dados são muito grandes, o primeiro a utilizar a cantina de cravos para calcular a quantidade de 90 kcal por porção de alimento e, em seguida, tirar fotografias da tabela e, finalmente, fazer o efeito acima, primeiro para mostrar um pouco da minha carga de trabalho, é realmente muita pressão: